Змішайте форми дієти сторінка 2
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
AW: Змішайте дієтичні форми?
О, ти щось зробив
Це справді проект, який вимагає наполегливості.
В основному, я б також рекомендував вам рахувати калорії .
Між іншим, про задній пальник - це міф, який, очевидно, неможливо вбити.
Однак, правда, коли ви худнете, завжди є великий ризик втратити велику м’язову масу.
А це, у свою чергу, є визначальним для нашого споживання енергії.
Мають менше м’язів, потрібно менше палива.
Як тільки ви досягнете перших успіхів, ваш базальний метаболізм також зменшиться - вам доведеться адаптувати свою харчову поведінку до цього.
Взагалі, на кожні 10 кг передбачається менша базальна швидкість метаболізму на 100 ккал.
Що також логічно, із 110 кг ви споживаєте більше, ніж із 70 кг.
Тож найкраще займатися силовими вправами для підтримки м’язів, а в кращому випадку - для побудови деяких.
бажаю вам успіху
Меню Інформація про користувача
AW: Змішайте дієтичні форми?
Застереження: звички полегшують життя. Полегшене життя робить вас менш голодними.
Якщо ви продовжуєте вирішувати: "Що я роблю сьогодні?" Чи думаєте ви про нормальний вплив нічого, крім їжі в голові, на дієти з їжею та не їжею? Це може бути дуже неприємно в довгостроковій перспективі.
Якщо ви вважаєте, що краще контролюєте кількість їжі, ніж час і тип, я б запропонував примітивний підрахунок калорій за середнє значення за тиждень. ("Я можу їсти все, що хочу, але сьогодні не все").
Меню Інформація про користувача
AW: Змішайте дієтичні форми?
Ваша * базальна швидкість метаболізму * - це те, що ви маєте, коли цілими днями лежите в ліжку і не думаєте ні про що напружене. Коли ви встаєте, одягайтеся, сідайте в офіс, ходіть по магазинах, готуйте. вона значно піднімається. При 94 кілограмах я розслабляв 3000 ккал на день, без фізичних вправ.
Якби я був на вашому місці, я б встановив собі цільовий діапазон калорій: між "фактичною вагою помноженою на 25" і "фактичною вагою помноженою на 20". (як я вже сказав: як середнє значення за тиждень), припиніть годування між ними, а потім протягом чотирьох тижнів спостерігайте, як це працює. Чи добре ви почуваєтесь у верхній чи нижній частині асортименту? Що робить вага?
Якщо у вас була п’ятниця, ви можете зробити трюк Зібека: поститься наступного дня (або принаймні зробіть 16 або 20-годинну перерву). Середньотижневе середнє значення вже знову підходить.
Якщо через місяць вона знизилася, ви рухаєтесь далі. Якщо воно не знижується, ви опускаєтеся зі своїм "вікном": 24 і 19. Якщо у вас є 8-10 кілограмів, ви розраховуєте своє "вікно" з новою фактичною вагою. Якщо воно перестає знижуватися, і ви ще не схудли на 8-10 кілограмів, побалуйте себе оздоровчими вихідними або тижнем без підрахунку, а потім продовжуйте.
(Завантажте додаток для підрахунку калорій.)
Ваше тіло дуже швидко переходить в «економічний режим». Щодня. Коли ти знову їсимеш, він зупиниться. Якщо ви постійно їсте менше, ніж хотіло б ваше тіло, воно перетравлює власні тканини, починає стогнати, як голодна кішка, і залишається в економному режимі. Коли ви знову з’їсте достатньо, він зупиниться. (Ви можете це дуже добре зрозуміти за температурою, яку відчуваєте.) Тільки коли ти радієш, він уже не знає, про що йдеться, і стає дивним.
Як вилучений мопс ви будете витрачати менше енергії на роки, десятиліття або все життя, ніж натуральна худорлява людина з інакшими однаковими вимогами. Якщо так, то не варто турбуватися.
Спорт, який не робить вас голодним, найкраще підходить для схуднення. Після обіду силових тренувань у другій половині дня мені потрібна лише моя чашка сиру до кінця дня, якщо б я спробував, що після плавання або їзди на велосипеді, у мене відбудеться зіткнення з банкою з печивом після 22:00. Спостерігайте, якщо і коли ви втрачаєте контроль, і подумайте, як вам краще впоратися з такими ситуаціями. Коли ви втомилися, лягайте спати.
Змінено wildwusel (17.07.2017 о 15:09)