Змішуючи речі, коли ми худнемо
Я вже близько 2 місяців у цій програмі, намагаючись схуднути. Зазвичай міняйте програми кожні 3-6 місяців (залежно від тривалості програми). Однак мені дуже подобається ця програма, і я хотів би продовжувати її, схуднувши.
Зазвичай рекомендується змінювати програми під час схуднення або якщо коригування не є проблемою.?
Це в загальному розумінні, я ще не досяг плато з точки зору втрати ваги, і мені зазвичай вдається додавати 5 фунтів на кожні 3-4 тренування щодо складних рухів.
3 відповіді
Якщо це працює для вас, залиште його у нього. Причини переключення, як правило, є новизною (тривалий час однаковий режим харчування може призвести до кількох днів обману, оскільки ви втомилися від води та бутербродів з грейпфрутом, і задоволення від спроб чогось нового було б може мотивувати вас) або подбати про житло (якщо ви постійно виконуєте одну і ту ж вправу, ви не тільки можете нудьгувати, але можете починати ставати занадто ефективними у своїх рухах, спалюючи менше енергії, оскільки ви навчитеся рухатися з меншими зусиллями. дієта та фізичні вправи все ще працюють для вас, немає жодної реальної причини, щоб перейти на інший.
Насправді, якщо ви включаєте силові вправи і не нудьгуєте, я б стверджував, що ви маєте перевагу не відставати від цього. Покращення форми означає підняття більшої ваги, а це означає, що одночасно спалено більше енергії. Порівняйте це з чимось на кшталт кардіології чи гімнастики на витривалість, в яких ваш енергетичний рівень спалив плато, але витрачайте на це більше часу. Я не знаю про вас, але час моїх вправ вирізаний із напруженого графіка, тому я волію більше працювати ці півгодини, ніж додавати ще півгодини, на які я маю брати до уваги.
Як загальна порада, як каже користувач 3049698, головним аспектом схуднення є спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Деякі фізичні вправи корисні тим, що вони трохи стимулюють обмін речовин, але будьте обережні, щоб не з’їсти більше «заправки», ніж спалите.
Якщо припустити, що ваш раціон діє, тоді так, вам слід змінити свій графік, щоб не пристосовуватися до нього.
Спроба схуднути дещо відрізняється від спроб стати сильними (хоча так, ви можете робити те й інше одночасно до певної міри). Хоча посилення сили полягає у підвищенні ефективності фізичних вправ, незалежно від форми або здатності швидко набирати більшу кількість м’язових волокон, адаптуючи ЦНС, втрата ваги - це швидше неефективність. .
Якщо цитувати Дана Іоана, чим більше я отримую, тим слабкішим ви стаєте (блін, це схоже на клацання на приманку, якщо я це чув).
Коли ви робите неефективні вправи, ваше тіло бореться, бо не знає найкращого способу задовольнити вимоги, тому використовуйте більше енергії (спалюйте більше калорій), оскільки ви будете використовувати більше м’язів невідомими способами (я думаю, незважаючи на те, що, мабуть, один з найбільш підходящих людей на планеті, фінішував на 856 місці.
Ви тренуєтесь і стаєте сильнішими, що є фантастичним і саме по собі є формою неефективності (додавання більше зовнішнього навантаження змінює вимоги до вашого тіла), збільшуючи вагу, яку ви піднімаєте, ви ставатимете сильнішими і будете пекти більше. багато калорій (м’язи мають більший метаболічний попит, ніж жир).
Тож вам слід змінити програму, щоб уникнути адаптації? Залежить.
Оскільки ви стаєте сильнішими і худнете за поточною програмою і насолоджуєтесь нею, то я б дотримувався її поки що. Радість часто є минулим фактором втрати ваги та звикання; дуже важко дотримуватися чогось, коли вам це не подобається, ваша мотивація зникає, незважаючи на найкращі наміри.
Якщо втрата ваги починає пляжувати, тоді ви можете пограти з додаванням фінішерів до кінця тренувань (махи для гирі або інтервали стрибків через мотузку чудово підходять для цього), або спробуйте змінити вправи, які ви робити для підвищення неефективності фізичних вправ (наприклад, від казарми до гантелей). Зміна вправ таким чином не матиме більшого ефекту, ніж вкидання чогось, що вам не до кінця знайоме, але це може зробити вас трохи далі від програми, яка вам подобається.