Змушує ходьба схуднути?
Чи змушує ходьба схуднути ?
Багато людей вважають, що біг - найкращий спосіб схуднути, просто спостерігайте, хто вирішить на початку теплого сезону придбати пару кросівок і вийти на пробіжку на кілька миль. Те, що біг - це єдиний спосіб схуднути, і що потрібно швидко рухатися, - це помилкові переконання, спростовані експертами. Вони стверджують, що ходьба, навпаки, є найбільшим видом схуднення.
Піші прогулянки - це діяльність, з якою більшість людей стикаються влітку, щоб отримати форму або просто відпочити з друзями чи родиною.
Спеціалісти спорту класифікують ходьбу як "Заняття, яке найбільш точно відповідає ідеальним фізичним вправам ". Її також називають швидкою ходьбою або активною ходьбою, вона практикується на нерівній місцевості: дорозі, стежці або навіть на біговій доріжці. Залежно від цілей, фітнес-ходьба може бути зроблена на різні швидкості, зазвичай від 5 до 10 км/год. Якщо ви ходите швидшими темпами (понад 6 км/год), щоб зміцнити своє серце і тонізувати своє тіло, ви можете худнути більше і тримати целюліт під контролем.
Це повноцінний вид спорту, оскільки він дозволяє працювати багатьом м’язам у тілі, і тому він гарантує кілька переваг з точки зору здоров’я та естетики. Фітнес-ходьба допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і спалити калорії. Це одна з найменш травматичних дисциплін для суглобів, і саме з цієї причини багато експертів рекомендують ходити, а не бігати, оскільки вона більш розслаблююча, впливає на жирову масу раніше і пропонує більше користі для організму.
Ходьба дозволяє схуднути
Коли ходьба допомагає схуднути? Щоб схуднути, потрібно ходити щонайменше тридцять хвилин на день. Якщо програма тренувань є послідовною і щоденною, ходьба дозволить вам з часом схуднути, активізувати обмін речовин і, отже, покращити свою фізичну форму. Щоб схуднути, його потрібно поєднувати зі здоровим і збалансованим харчуванням.
Для збільшення шансів схуднення можна дотримуватися цих порад:
- Інтервальне тренування: пройдіться зі швидкістю 60% від частоти серцевих скорочень, потім прискоріть до 90% протягом декількох хвилин, потім уповільніть. Таким чином, як і при багаторазовому бігу, ви тренуєте своє серце і спалюєте більше калорій.
- Рух руками: відпускання рук поперемінно з боку в бік забезпечує ритм і рівновагу, і більше крові перекачується у вени та артерії, оксидуючи тканини. Крім того, таким чином тренуються і м’язи рук.
- Сходи або підйоми: найкраще шукати маршрути, що включають зміни нахилу, щоб також тренувати ікри, сідниці та таз.
- Прослуховування музики. Щоб отримати потрібну енергію, ви можете слухати музику, яка, як виявили деякі дослідження, знімає втому.
- Додайте відстань: тіло легко звикає до відстаней і типу маршруту, тому завжди краще пропонувати нові подразники. Краще завжди додавати кілька метрів і міняти маршрут, щоб не нудьгувати і в підсумку відмовитись від діяльності.
Прогулянка вздовж моря
Одне з найкращих місць для прогулянок - це море. Різниця полягає в тому, сухий чи вологий пісок. Мокрий пісок компактний і полегшує ходьбу, тоді як сухий пісок вимагає трохи більше зусиль, щоб знайти рівновагу - вправа, яка може бути дуже корисною для стимулювання пропріорецепторів, нервових закінчень, що надсилають інформацію до нервової системи. Для підтримки гарної постави. Пісок створює масаж ніг, подібний до тиску, і таким чином покращує венозний зворот.
Ходьба з ногами, зануреними у воду, має інші переваги: це дозволяє отримати природний масаж, який може бути дуже корисним для кровообігу. Холодна вода також допомагає тримати набряклі ноги і стопи під контролем, що є поширеною проблемою, особливо влітку.
Очевидно, що вам потрібно вибрати найкращий час, рано вранці або пізно вдень, коли сонце пече менше.
Купуйте всі товари для фітнесу на Deporvillage