Змушує їсти жир ввечері вуглеводи після 18:00. харчові джунглі
Ви знаєте це доброзичлива порада ваших близьких, коли справа стосується схуднення?
-Чому це міф неправда, але це "працює" в будь-якому випадку, Я поясню це вам у цій статті:
Чому вуглеводи повинні бути «поганими» ввечері?
Вуглеводи стимулюють організм до цього інсулін виробляти. Однак інсулін є анаболічним гормоном, який викликає Пригнічує втрату жиру та Сприяє накопиченню жиру. Тому передбачається, що вуглеводи, товстіють, особливо ввечері, коли вас вже не «обпікає» фаза сну.
Але це саме те Напівправда: У здорових людей (без діабету) рівень інсуліну підвищується лише коротко після їжі. Найпізніше після 2 години рівень цукру в крові знову нормальний. Протягом дня накопичення та розпад жиру в організмі знову врівноважує один одного (надається ви берете більше не калорій вам, ніж вам насправді потрібно!).
До речі: Не лише вуглеводи забезпечують вивільнення інсуліну, а й Білки, саме тому згідно з цією теорією навіть низький вміст вуглеводів мало б сенсу.
Що це таке Харчова казка також підтверджено в практика:
Дослідження показують, що пізня вечеря НЕ запобігає втраті ваги:
Приклад 1:
Люди із зайвою вагою були розділені на 2 групи. Загальна кількість енергії була приблизно на 500 ккал нижче їх потреби. Отримала одна група 70% калорій вранці і 30% ввечері. Іншою групою було розподіл точно зворотний. Через 6 тижнів обидві групи втратили близько 3,5 кг; «ранкової їдочки» трохи більше (приблизно 600 г). Однак "вечірні їдачі" могли одночасно розщеплювати більше жиру і Зберегти м’язову масу. Тож навіть дуже позитивний ефект від пізньої вечері! (1)
Приклад 2:
Ефект один Багатий вуглеводами проти вечері з низьким вмістом вуглеводів:
Обидві дієти були однаково калорійними. Під Високий вміст вуглеводів-Вечірня їжа може трохи збільшити вагу учасників дослідження більш зменшений ніж контрольна група. До того ж, колишній мав менше голоду а також кращі показники крові (напр.
Люди, які розподіляють їжу таким чином, здебільшого, зазвичай нездоровий спосіб життя: Вони менше сплять і займаються спортом, частіше курять, вживають більше алкоголю і виявляють менш сприятливий вибір їжі (шкідлива їжа). Звичайно, це всі фактори, які сприяють набору ваги ... (3)
Моя рекомендація
Незалежно від того, чи хочете ви набрати вагу, схуднути чи зберегти вагу; Це є не має значення коли ти їси. Важливо що і скільки!
Я особисто їсти дуже пізно ввечері і залиште це Сніданок скасовано (Переривчасте голодування), тому що це просто краще вписується в моє повсякденне життя, і це змушує мене почувати себе найпродуктивнішим.
Тим не менше, я б радив вам не перевантажувати себе їжею ввечері, оскільки це може бути вашим Негативно впливають на сон може. Тож слухайте своє тіло так, щоб ви самі не переїдання і доводиться котитися туди-сюди в ліжку з бурчанням живота stomach
Які ваш досвід під час прийому їжі щодо збільшення/втрати ваги або продуктивності? Будь ласка, напишіть мені це в Коментарі!