Значення ОБ’ЄМУ (III) - Fit4Pro - Харчові добавки
Значення гучності (III). Прискоріть свій прогрес і подолайте будь-які обмеження за допомогою цього інтенсивного тренування для всього тіла.
Ця велика навчальна програма включає кілька нових елементів:
Поняття "загальна кількість повторень" (виконання сетів, незалежно від їх кількості, до досягнення загальної кількості повторень, запропонованих для даної ваги), "фінішні" рухи з низьким вагою та безліч повторень для рук, грудей і квадрицепсів, а також ще деякі незвичайні вправи для стимуляції росту нижньої частини тіла.
Під час віджимань від лежачи, нахиляючись і стоячи на колінах, ви досягнете певної ваги, тоді ви будете використовувати цю вагу для власне робочих наборів; це буде ваш орієнтир, "квота рівня" для ваги, яка використовується в певній вправі. Уявіть собі серію загальних ваг: 40 кг, 60, 80, 100, 120, 150 тощо. - виконує запропоновану кількість повторень. По мірі того, як ви станете сильнішими, переходьте до наступної контрольної ваги та використовуйте її на всіх робочих наборах. "Великий обсяг базових тренувань може закінчити вас", - попереджає Альвіно. "Тож переконайтеся, що вам легше залишати кожні 3-4 тижні, щоб ваше тіло відновилося".
ГРУДИ, БІЦЕПС, ВДОСКОНАЛЕННЯ РОЗЕТКИ
ГРУДИ
Лежачи (контрольна вага) за потреби ВСТАНОВЛЮЄ 50 ПОВТОРЕНЬ
Метушиться гантелями 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Натиск відхилений за допомогою гантелей 5 НАБОРІВ 10–12 РЕПУТІЙ
Паралельні плаваючі за необхідності ВСТАНОВЛЕННЯ 50 ПОВТОРЕНЬ
БІЦЕПС
Згинання гантелей 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Згинання молотка з гантелями, одночасно 5 НАБОРІВ 10–12 РЕПІТІЙ
Зворотні згинання гантелей 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Згинання з еластичною стрічкою (ізоляцією) за необхідності НАБОР 100 ПОВТОРЕНЬ
ВДОСКОНАЛЕННЯ РОЗЕТКИ
Поворот для зчеплення, з підтримкою гантелей за необхідності НАБОРИ до повного виснаження
Вівторок
ЧЕРЕВНИЙ, НОГИ
черевної
Кабельний обжим 4 НАБОРИ 25 ПОВТОРЕНЬ
Хрускіт з пудингом 3 НАБОРИ 15 (для кожної сторони) ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Нахилився вбік, з гантелями 3 НАБОРИ 10 (для кожної сторони) ПОВТОРЮЄ
ІГРА
Pogo стрибки 3 НАБОРИ 30 ПОВТОРЕНЬ
Підйом на верхівках сидячи 3 НАБОРИ 20 ПОВТОРЕНЬ
СЕРЕДА
НАЗАД, ФЕМУЛАРНА
НАЗАД
Зігнуто ліворуч (контрольна вага) за потреби ВСТАНОВЛЕНО 50 ПОВТОРЕНЬ
Рамат «крокодил» з гантелями 1 НАБІР до повного виснаження ПОВТОРЮЄ
Тягові машини для гелькометрів 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Рамат, сидячи на гелькометрі з мотузкою 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
стегнова
Сидячи на гумці від сидіння 3 НАБОРИ 20 ПОВТОРЕНЬ
Випрямлені, прямі ноги 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Згинання стегнових кісток 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
ЛОПТЕНЦІ, ТРИЦЕПС, РОЗЕТКА
ПЛЕЧІ
Відштовхується від потилиці до повзуна, гумкою 5 НАБОРІВ 10–12 РЕПІТІВ
Піднімання плечей 3 НАБОРИ 20 ПОВТОРЕНЬ
Три набори: Підняття рук убік від згинання 1 НАБОРИ 8 ПОВТОРЕНЬ
Підніміть руки вбік від підставки
Піднімає вперед
Кубинський поштовх 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Трицепс
Розширення трицепса з прокатуванням гантелей 5 НАБОРІВ 10 ПОВТОРЕНЬ
Розширення сплячого трицепса 5 НАБОРІВ 10–12 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
Розширення вниз за допомогою гумки при необхідності ВСТАНОВЛЯЄ 100 ПОВТОРЕНЬ
СНУФ
Поворот для зчеплення з підтримкою гантелей за необхідності до виснаження
П’ЯТНИЦЯ
ЧЕРЕВНИЙ, НОГИ
черевної
Похилі підйомники з додатковою вагою 5 КОМПЛЕКТІВ 15 ПОВТОРЕНЬ
Рулон гантелей 5 НАБОРІВ 10 ПОВТОРЕНЬ
Російські похилі повороти 3 НАБОРИ 20 ПОВТОРЕНЬ
з кулькою ліків
ІГРА
Pogo стрибки 3 НАБОРИ 30 ПОВТОРЕНЬ
Стоячі пікові підйомники 3 20 ПОВТОРЮЮТЬСЯ
СУБОТА
квадрицепси
Згини колін (контрольна вага) за потреби ВСТАНОВЛЮЄ 50 ПОВТОРЕНЬ
Гантелі складаються 3 НАБОРИ 10–12 ПОВТОРЕНЬ
Згинається на лаві 5 НАБОРІВ 15 ПОВТОРЮЄ
Витягування саней за потреби ВСТАНОВЛЮЄ 150 кроків ПОВТОРЮЄ