Значення руху в підтримці здоров’я
Огляд
Людське тіло призначене для руху, бігу, стрибка, маніпулювання речами. Але ми не завжди використовуємо своє тіло у повному обсязі.
Саме відсутність фізичних вправ є фактором, який сприяє, серед іншого, ожирінню, гіпертонії та передчасному старінню.
Фізична активність, у свою чергу, зміцнює м’язи та суглоби, підвищує рівень кисню в організмі та зміцнює імунітет, зміцнює кістки та розтягує шкіру.
Малорухливий спосіб життя є однією з основних причин смерті у всьому світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вибір інертного, комфортного способу життя, поряд із незбалансованим харчуванням, призводить до надзвичайно серйозних захворювань. І той факт, що 4 з 10 румунів осідають, стає надзвичайно тривожним.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що означає займатися щодня
Медичні форуми рекомендують щоденні фізичні вправи. Це не означає години тренувань у спортзалі або регулярних бігів вранці або ввечері. Існує ряд варіантів помірних фізичних навантажень:
- ходьба щонайменше 15 хвилин щодня;
- підйом по сходах;
- біг підтюпцем, що практикується якомога частіше;
- прогулянки парком;
- їзда на велосипеді;
- садівництво;
- скакалка;
- чистота;
Люди, які мають роботу, яка передбачає години сидіння на стільці, повинні організувати свою програму таким чином, щоб робити щонайменше 10 хвилин перерви щогодини. Протягом цього інтервалу рекомендується рух.
Підйом по сходах або прогулянка по офісній будівлі - це нескладні дії.
Переваги регулярних фізичних навантажень
- допомагає підтримувати вагу;
- покращує діяльність серця;
- підтримувати тонус тіла;
- допомагає підтримувати гнучкість;
- запобігає остеопорозу;
- покращує настрій;
- запобігає депресії;
- зменшує стрес;
- покращує пам’ять;
Що відбувається за відсутності руху
Гіпертонія. Вчені спостерігали, що за кожну додаткову годину бездіяльності на день ризик дітей із проблемами артеріального тиску зростає на 10%. Також у дорослих сидячий спосіб життя збільшує ризик серцево-судинних захворювань (інфаркт міокарда, серцева недостатність).
ожиріння. Калорії залишаються незгорілими за відсутності фізичних навантажень, і вони зберігаються в організмі у вигляді надлишку жиру, що викликає ожиріння.
Діабет. Регулярні фізичні вправи допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Відсутність фізичної активності, навпаки, призводить до збільшення обсягу глюкози, при цьому функція підшлункової залози перевантажується. Ці речі збільшують шанси на розвиток діабету 2 типу.
Депресія. Сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку депресії на 25% порівняно з людьми з активним способом життя, згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році китайськими вченими в Медичному коледжі університету Циндау в Шангоні.
Зниження м’язового тонусу. Неактивні м’язи більше не розвиваються, не стискаються, слабшають, що призводить до болю в стегнах і колінах, а також до загальної фізичної втоми.
Рак. Відсутність фізичної активності збільшує ризик розвитку певних видів раку: молочної залози, товстої кишки та інших злоякісних новоутворень.