Значення води для спортсменів - дієта; Технічне обслуговування
Жодна звичайна людина не може вижити більше доби без води; а для спортсменів, зокрема, гідратація є дуже важливою.
Досить 8 склянок на день?
Тепер, коли я розумію, наскільки важлива вода для нормального функціонування організму, автоматично виникає питання «Скільки води ми повинні пити?». Стандартна відповідь: 8 склянок на день. Однак, чи здається нормальним для дівчини, яка важить 45 кілограмів і має 1,60, пити стільки ж води, скільки професійний спортсмен 1,80 м і 100 кілограмів? Справді, це здається не надто реалістичним розрахунком. Люди мають різну форму, різну вагу, і тому дієта у всіх різна.
Скільки води мені потрібно?
Тренери кажуть, що вам слід поговорити з дієтологом, щоб вирахувати ваші потреби у воді, виходячи з особливостей вашого організму.
В принципі, здається, що якщо ви спите 8 годин на ніч - і ви проводите 16 годин не спавши, - ідеально було б випивати склянку води щогодини. Більш простим методом було б зберегти 4 л води для випиття і в кінці дня записати, скільки вам потрібно води. На банку можна позначити необхідне. Тоді, якщо вам вдалося випити всю воду, це означає, що ви виконали свої "потреби у зволоженні" на той день.
Уникайте зневоднення, наскільки можете!
Ви повинні знати, що коли ви відчуваєте спрагу, дуже ймовірно, що ви вже зневоднені. Так ваше тіло каже вам споживати більше води. Тренери з фітнесу кажуть, що коли ви встановлюєте щоденні потреби у воді, не слід забувати, що це лише вода. Отже, еквівалент безалкогольних напоїв або напоїв з кофеїном не має однакового ефекту. Звичайно, безалкогольні напої містять воду - але в них також є хімічні речовини, які можуть завдати вам більше шкоди, ніж користі.
Дистильована вода, мінеральна вода, звичайна вода - що пити?
Загалом, дистильована вода не містить деяких мінералів, що містяться у звичайній воді. Тому може статися зневоднення або навіть втома - у випадку зі спортсменами, яким потрібно якомога більше мінералів, усунутих під час тренувань. Мінеральна вода корисна в помірних кількостях - надлишок мінеральних речовин, коли він не потрібен, може мати неприємні наслідки. Відфільтрована вода здається найбільш збалансованим вибором - вам все-таки слід поговорити з дієтологом, оскільки вода не така нешкідлива, як здається, і добре знати, що вам підходить.
Активним людям потрібно більше води
Тим, хто займається за інтенсивною програмою, потрібно більше води, ніж людям, які регулярно виконують щоденні заняття. Чому? Просто тому, що м’язи в основному складаються з.
саме - вода! Загалом, чим ви активніші, тим більше у вас м’язів. Отже, вам потрібно пити більше води - щоб забезпечити паливом м’язи та підтримувати зволоження. Щодо кількості випитої води, фахівці рекомендують наступне: за 20 - 30 хвилин до тренування, 250 - 280 грам води, кожні 10 - 15 хвилин, 80 - 100 грам води; потім, приблизно через 30 хвилин після тренування, знову 250 - 280 грам води. Пам’ятайте, що ці кількості необхідно вимірювати відповідно до маси тіла та м’язової маси.
Як дізнатися, чи п'ю достатньо води?
Найпростіший тест з цього приводу легко провести вдома. Хорошим показником є колір сечі. Якщо воно загалом прозоре та чітке, зрозуміло: гідратація є оптимальною. Якщо він жовтіє або втрачає свою чіткість, потрібно пити більше рідини.
Будьте обережні при. отруєння водою!
Надмірне зволоження є настільки ж небезпечним, як і його протилежність. Дослідження показали, що справді надмірна кількість води в організмі може спричинити дисбаланс. У випадку зі спортсменами траплялися ситуації, коли вони буквально руйнувалися під час змагань - через інтоксикацію водою (гіпонатріємія) або коли вона не була усунена належним чином. Ця інтоксикація напружує організм, спричиняючи зміни в мозку, а також застій легенів або слабкість м’язів. Тож основною рекомендацією залишається пити воду на збалансованому рівні, оскільки ви її усуваєте!