Значення заліза після народження Перші 1000 днів
Після народження матері дуже важливо продовжувати збалансовано та здорово харчуватися, як мати високий рівень енергії, так і підтримувати здоров’я, необхідне для годування груддю та догляду за дитиною.
Більшість мам страждають на анемію після пологів, а це означає, що їм не вистачає енергії і вони відчувають більшу втому. Це результат крововтрати під час пологів, навіть якщо у вас були неускладнені пологи або кесарів розтин. Хороший прийом заліза швидко поповнить ваші запаси, і ви почуватиметеся краще.
Залізо є одним з ключових поживних речовин поряд з вітаміном D, омега-3 жирними кислотами та кальцієм. Залізо втручається в транспорт кисню в організмі, тому добре докласти зусиль, щоб підтримувати оптимальне споживання заліза після народження. Новий статус матері може бути виснажливим, і вам знадобиться вся допомога.
Залізо можна знайти у двох формах: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо швидше засвоюється в організмі і може міститися в таких продуктах, як червоне м’ясо, курка, свинина та яловичина. Негемовое залізо важче засвоюється і міститься в таких продуктах, як яйця, листові зелені овочі, квасоля. Їжа, багата на вітамін С, також рекомендується сприяти засвоєнню негемового заліза.
У цей період дитина займе більшу частину вашого часу, а ви будете на другому плані. Але не нехтуйте регулярною їжею, багатою на поживні речовини. Швидкі ідеї рецептів, багатих залізом: чилі з квасолею або спагетті болоньєзе. Ви можете приготувати більшу кількість для заморожування малими порціями, так що зможете їх з упевненістю використовувати, коли захочете споживати. Сковорода з куркою та овочами, яку легко і швидко приготувати, забезпечить смачну та багату залізом вечерю.
Для швидкого перекусу можна приготувати відкладене або варене яйце, яке можна з’їсти зі скибочкою цільнозернового хліба. Склянка апельсинового соку допоможе засвоїти залізо і додасть вам додаткової енергії.
Харчові добавки, що містять залізо, - ще один спосіб забезпечити оптимальний рівень заліза. Однак не перевищуйте дозу, рекомендовану лікарем, оскільки побічні ефекти можуть бути неприємними: запор та біль у шлунку.