Знайдіть хороший транспорт
Більше кожного п'ятого француза стикаються з проблемами транзиту. Вони часто пов’язані з поганою гігієною життя. У більшості випадків повернення до хорошої дієти, багатої фруктами та овочами, та відновлення регулярних фізичних вправ можуть ефективно та м’яко боротися з проблемами транзиту.
Наблизьте правила харчування та гігієни, які допоможуть вам знайти регулярний транзит.
Здоровий та активний спосіб життя
- Пийте багато, не менше 1,5 літра. Дійсно, пияцтво дозволяє пом’якшити стілець і, таким чином, полегшити транзит. Тож, як тільки ви прокинетесь, вибирайте свіжий цитрусовий сік натщесерце (апельсин, грейпфрут).
- Займіться фізичними вправами, особливо ходьбою. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день. Також сприяйте фізичним вправам, що стимулюють черевний пояс.
- Їжте регулярно, уникайте їжі на ходу. Не поспішайте за столом, щоб сприяти хорошому травленню.
- Не стримуйтесь. Якщо не прислухатися до фізичних ознак, що спонукають вас до дефекації, це може призвести до хронічного запору.
Транзитні харчові продукти
Знати, як розпізнати продукти, що уповільнюють транзит, такі як продукти з високим вмістом крохмалю (рис, картопля, макарони), продукти з високим вмістом цукру (кондитерські вироби, печиво, солодкі напої) та продукти, що поглинають воду, збільшуючи обсяг стільця та зменшуючи їх частоту ( банан, морква, айва, рис). Деякі страви також можуть сприяти ледачому транзиту, наприклад, страви з високим вмістом жиру або гострі страви. Якщо запор супроводжується хворобливим здуттям живота, уникайте продуктів, які схильні до бродіння, таких як біла квасоля, капуста, цибуля або сочевиця.
І навпаки, багато продуктів харчування можуть допомогти вам повернутися до регулярного транзиту. Це стосується продуктів, багатих клітковиною, таких як зелені овочі, салат, свіжі або сухофрукти. Знайте, що саме шкірка фруктів та овочів містить найбільше клітковини.
Також враховуйте цілісні та напівцільні зерна. Не соромтесь зупинити свій вибір на хлібі зі злаками, цільнозерновим борошном або висівками. Ви також можете додати ложку висівок в йогурт або миску з молоком.
Будьте обережні, щоб раптово не надто збільшити споживання клітковини, інакше у вас з’являться здуття живота і гази.