Знайдіть план дієти для тренувань при надмірному наборі ваги
Привіт, хлопці, сподіваюся, ви можете мені допомогти. Зараз мені 18 років і я маю недостатню вагу. Оскільки зараз у мене є власна квартира, а також час і гроші, я шукаю наступне:
-План тренувань у тренажерному залі (збільшення маси/м’язів)
-План дієти для набору ваги
-Можливі добавки для набору ваги
Я був би вам дуже вдячний!
Присідання 3х12-15
Підколінні сухожилля 3х12-15
Розтягування шириною до грудей 2x12-15
Палець ноги щільний 2x12-15
KH або LH веслування 3x12-15
Плоский або похилий жим 3х12-15
Прес для шиї з kh або плечовий прес з LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Підняття ніг або хрущення 3x 20
Гіперрозширення 3x20
250 мл молока 1,5% жиру + 200 г вівсяних пластівців + 2 яєчних білка + півсклянки родзинок. змішайте все разом і насолоджуйтесь. (тут ви також можете додати або замінити яєчний білок, mkp)
- коктейль: 100г вівсяних пластівців + вода + 50г мкп або 3 скибочки хліба з вареною шинкою з лосося або нежирним кварком з фруктами
- 200г курячої грудки + 200г брокколі або іншого зеленого овоча + 1 склянка рису (велика чашка (неварена)) + 1 яблуко
(Примітка: зважте рис у невареному вигляді, а потім готуйте його природним способом)
- 150 г сиру + 4 половинки персика, замариновані у власному соку (якщо не в квашеному цукрі)
- 2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом + варення + 200 мл мікль 1,5% + 1 ложка mkp (використовуйте яєчний білок як замінник)
- після тренування: прийміть тренувальний пост
- 1-2 банки тунця або будь-якої іншої вподобаної риби приблизно 200-250г, з великим зеленим салатом, 200г брокколі і 2-3 столовими ложками оливкової олії.
Добавки до сироватки та декстрози
Будь ласка
Джерело кування м’язів