Знайдіть свій раціон - у порівнянні багато дієт! Сторінка 2 з 2 Здоровий спосіб життя Німеччина

ХГЧ-дієта

У 1950-х роках лікар д-р. Альберт Сімеонс розробив дієту HCG, яка базується на радикальному обмеженні споживання калорій (500 ккал/добу) та введенні гормону вагітності HCG (гонадотропін хлору людини) ...

Дієта Glyx

Назва "Глікс" сходить до так званого глікемічного індексу. Цей індекс використовується для визначення впливу продуктів харчування, що містять вуглеводи, на рівень цукру в крові людини. Чим вище глікемічний індекс ...

Їжте наполовину дієту

Філософія дієти FdH діє так: якщо ви споживаєте 2400 ккал на день, ви просто зменшуєте це вдвічі до 1200 ккал. Немає значення, які там продукти ...

Білкова дієта

Білкова дієта увійшла в моду завдяки мамі-моделі Хайді Клум. Ваш особистий тренер, Девід Кірш, вважається "гуру" учнів білкової дієти. І рецепт працює: яйця, нежирне м’ясо і ...

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана названа на честь її винахідника, французького дієтолога доктора. П’єр Дюкан, ім. Успіх дієти обумовлений поєднанням 100 вибраних продуктів, з білками та певними овочами в ...

Дієта Бріжит

Дієта Бріжит, названа на честь популярного німецькомовного жіночого журналу, є не тільки справжнім спалювачем жиру, але й тривалою дієтою: з 1960-х років численні жінки та чоловіки мають ...

Дієта групи крові

Ця дієта в першу чергу орієнтована не на схуднення, а на дієту відповідно до природи (дієта у власному розумінні) на основі чотирьох груп крові. Це для запобігання хвороб ...

Блискавична дієта

Існує не одна блискавична дієта, але різні програми краш-дієт, які завжди обіцяють втрату ваги приблизно на один кілограм на день (!). Просто скиньте два-три кіло за вихідні, щоб ...

Дієта Аткінса

Ця дієта названа на честь її винахідника, лікаря Роберта Аткінса, який сам серйозно страждав ожирінням і шукав постійної форми схуднення. Дієта Аткінса веде до швидкого ...

Анаболічна дієта

Канадський лікар та спортивний вчений доктор У 1980-х Мауро Ді Паскуале розробив анаболічну дієту на основі дієти Аткінса, яка належить до групи дієт з низьким вмістом вуглеводів. Анаболічна дієта ...

Схуднути за допомогою здорового харчування

Попрощайтеся із зайвою вагою. Нарешті, позбудьтеся невеликих, непривабливих кілограмів на стегнах або животі. Причин для дієти дійсно багато. Але неважливо, чи це для ідеальна фігура бікіні на літніх канікулах або після приємних різдвяних днів. Не всі дієти однакові. Якщо ви дійсно хочете схуднути успішно та здорово, вам слід заздалегідь з’ясувати, які дієти існують, як вони детально працюють та які особливості можуть мати деякі дієти. Тому що повсякденне життя потрібно освоювати успішно і без зайвих ускладнень, незважаючи на дієти.

Усі дієти з першого погляду

Ми вивчили всі відомі та рекомендовані дієти для вас (див. Вище) та склали всі важливі факти та особливі особливості для кожної з них. Будь то цілодобова дієта чи стара стара добра дієта Бріжит. Ми покажемо вам сильні та слабкі сторони окремих форм дієти. Одночасно повідомте про можливі ризики для здоров’я та дайте важливі поради щодо успішного схуднення відповідно до дієтичного плану.

Знайдіть ідеальну форму дієти для своїх цілей щодо схуднення

Ви просто хочете схуднути на кілька кілограмів, щоб вписатися в сукню вашої мрії чи нещодавно придбаний костюм, або ви прагнете довгостроково знижувати вагу, щоб уникнути наслідків надмірної ваги для здоров’я? Ми покажемо вам, які дієти існують, як вони працюють і як ви теж можете використовувати різні дієти, щоб конкретно схуднути.

Завдяки огляду різних форм дієти, кожен може знайти тут правильний варіант схуднення. Незалежно від того, ви вегетаріанець, переможець м’яса чи просто любитель хорошої, насиченої їжі - gБудь-яка людина може схуднути, хто насправді цього хоче, це просто залежить від пошуку правильної дієти.

Як визначити свої потреби в калоріях

Якщо ваша мета - схуднути, вам слід з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Але скільки калорій нормально спалює організм? Коли організм у стані спокою, він має базальний рівень метаболізму. Ця величина залежить від ряду факторів, таких як тип фігури, вік, стать тощо. залежний. Споживані калорії повинні відповідати енергетичним потребам. До цього додається оборот продуктивності. Це залежить від фізичної активності. Базальний рівень метаболізму та вихідний метаболізм разом дають загальну енергетичну потребу. Якщо ви опуститесь нижче енергетичного балансу, він буде негативним, і організм схудне. Якщо ви один з тих людей, метаболізм яких повільний, вам потрібно трохи зменшити кількість калорій і навпаки.

Як розрахувати ваш особистий базальний рівень метаболізму:

Жінки - базальна швидкість метаболізму (на добу) = маса тіла в кг х 0,9 х 24 год

Чоловіки - базальна швидкість метаболізму (на добу) = маса тіла в кг х 24 год

Щоб не піддавати здоров’ю ризик, не слід втрачати більше 1 кг за два тижні. Якщо ви починаєте свою дієту занадто радикально, ви ризикуєте стати жертвою ефекту йо-йо. Жінкам дозволяється споживати приблизно 1600 ккал, розподілених протягом дня. Приблизно на третину більше передбачено для чоловіків.

Меню - так ти проходиш тиждень здоровим і легким

Корисний сніданок дає вам потужний початок дня. Фото: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora

Ви хочете їсти здорову, різноманітну та збалансовану дієту та підбивати фігуру бікіні? Схема прийому їжі допомагає постійно бачити втрату калорій і не втрачати її. Якщо ви шукаєте швидкого схуднення і не хочете повністю втратити насолоду, це точно допоможе вам скласти план харчування. Для кожної з ваших улюблених страв існує здорова альтернатива, яка може навіть мати однаковий або принаймні подібний смак. Не повинно бракувати вуглеводів, багатих клітковиною, здорових жирів, важливих вітамінів і, звичайно, високоякісних білків.

Низькокалорійні рецепти, як правило, готуються легко і швидко. Різні закуски, такі як суміші з мюслі, хлібці чи подібні, можна зробити самостійно і приготувати протягом усього тижня на вихідних. Звичайно, ви також можете зручно купувати продукцію на органічному ринку.

Наступне стосується дієти - є безліч способів досягти успішного результату. Поєднання здорової, збалансованої, низькокалорійної дієти та фізичних вправ завжди призведе до мети. За допомогою нашого дієтичного сніданку, дієтичного обіду та дієтичної вечері ми покажемо вам, як може виглядати ідеальне дієтичне меню:

План дієтичного харчування	сніданок	Обідати	вечеря
Понеділок	Натуральний йогурт, 150 г лісових ягід, 1 варене яйце, зелений чай	Чаша суперфудів (із зеленими овочами, лососем та кіноа)	Турецька грудка з брокколі та зеленим салатом
Вівторок	Смузі Green Detox	Котлети з фаршу з леччо та зеленою сіллю	Легкий гарбузовий крем-суп
Середа	Французький тост, 150г полуниці, трав'яний чай	Овочевий крем-суп з хлібними чіпсами (домашній)	Креп, наповнений шинком і часником
Четвер	Смажене яйце з шинкою, коричневим хлібом, малиновим сирним смузі	Нарізана індичка з рисом та огірком салат	Гаспачо (холодний овочевий суп) с
П’ятниця	Хрусткий хліб з сирним сиром, подається з паприкою або помідором, вода з лимоном	Легкий крем-суп з кабачків з хлібними грінками	Філе лосося на грилі зі змішаними овочами
Субота	Каша, 1 варене яйце, зелений чай	Макарони з цільної пшениці зі спаржею і тунцем	Салат з ракети і помідорів з горіхами
Неділя	Вівсянка з натуральним йогуртом або нежирним молоком, морквяний хліб з шинкою, кава	Запечена картопля з йогуртовим соусом та салатом із змішаних продуктів	Салат із смужками індичої грудки, подається з м’яким часниковим хлібом

Спеціальні дієтичні форми

Дієта під час вагітності? Будьте обережні, будь ласка!

Дієта для дітей - доцільна лише в рідкісних випадках

Питання «Я занадто товстий?» Часто виникає питання навіть у дитинстві. Багато батьків дуже переживають за своїх дітей, якщо вони втратять кілька кілограмів після канікул. Шановні батьки - не потрібно нервувати. Ваша дитина росте і розвивається - коливання ваги цілком нормальні. Перш ніж думати про дієту для своєї дитини, видаліть з усієї сімейної обідньої полиці нездорову їжу, таку як кока-колу та інші солодкі соки, цукровий йогурт, цукерки тощо. Здорове, збалансоване споживання їжі сприяє природному зростанню вашої дитини та сприяє щасливому ставленню до життя. У вашому меню в першу чергу має бути представлено багато овочів, фруктів, нежирного м’яса та риби. Досить пити - це також одна з найважливіших речей у зростанні. Регулярні фізичні вправи, прогулянки, прогулянки та ігри з іншими дітьми на свіжому повітрі необхідні для здорового способу життя.

Дієта для працюючих людей - як залишатися стрункими під час офісної роботи

У повсякденному офісному житті ви повинні приділяти особливу увагу здоровому харчуванню. Фото: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos

Ви сидите в офісі, вам багато чого потрібно робити, можливо, понаднормово працювати і не встигаєте турбуватися про такі дрібниці, як здорове харчування. Звичайно, дуже спокусливо захопити ковбасу під час перерви або швидко заморожену піцу ввечері. Щоб уникнути руйнівного фактора часу, вам слід бути добре організованими. Сідайте на вихідні та складайте план, який потім виконуйте поступово протягом наступного тижня. Ось кілька порад, які дозволять вам їсти здорово в майбутньому, не витрачаючи занадто багато часу.

Поради щодо здорового дня:

За можливості займайтеся спортом вранці (достатньо 20 хвилин)
У нашому дієтичному меню ви знайдете пропозиції щодо їжі для здорового, збалансованого сніданку та інших страв протягом дня
Смузі особливо підходять для офісу - їх можна змішувати напередодні і зберігати свіжими в термоконтейнері в холодильнику
Те саме стосується супів - на роботі їх можна швидко і легко розігріти - домашні овочеві супи не тільки дуже смачні, але ще й ситні і додають сил на день
Огірок, паприка, яблуко, ягоди, сирно-йогуртовий крем з медом, нежирний сир та горіхи підходять як закуски між ними
Біг, плавання або вечірній тренажерний зал - ідеальний спосіб закінчити здоровий день