Знайдіть свою форму після l; Пологи через постнатальну йогу
Оновлено: 5 травня 2020 р
Постнатальна йога-Париж - це заняття, яке дозволяє матері зміцнити себе на м'язовому та психічному рівні в м'якості та повазі свого тіла.
Постнатальна йога
Хоча прихід дитини або нової дитини - це, як правило, щасливий час, повернутися додому не завжди легко. Мати зазвичай відчуває себе дуже втомленою, її організм особливо напружений, і тепер ви повинні навчитися відкривати свою дитину, мати справу з новими ситуаціями, такими як грудне вигодовування.
Слід визнати, що батьки зараз все більше і більше присутні, вони супроводжують свого партнера на всіх етапах материнства, вони активніше виконують домашні справи та дедалі більше піклуються про своїх дітей, у тому числі, коли вони немовлята.
Але вони також досить швидко повертаються до роботи, і мама і дитина часто залишаються самі. Ці моменти, звичайно, необхідні для побудови тісного та привілейованого зв’язку з дитиною, але молода мама також може відчувати бажання знайти своє тіло, яке вагітність та пологи трохи змінили, швидко відновити рівновагу, запорука „сильнішого розвиток як мама.
Гарне життя після пологів дозволяє краще прийняти себе як матір, а також як жінку. Ця безтурботність є важливою, і постнатальна йога - це спосіб її легко досягти.
Постнатальна йога-Париж - це заняття, яке дозволяє матері зміцнити себе на м'язовому та психічному рівні в м'якості та повазі свого тіла. Постнатальна йога не виключає, оскільки вона може інтегрувати дитину та брати участь у розвитку чудових стосунків між матір’ю та дитиною за допомогою нових типів спілкування.
Знання того, як прислухатися до законних сліз своєї дитини, навчитися їх добре носити, добре розташуватися на грудному вигодовуванні, дасть молодій матері додаткове відчуття благополуччя, яке дозволить матері пережити щасливе материнство .
Після пологів міцне тіло
Пологи - це чарівний час у житті, але він часто дуже важкий для жінки. Його промежина, область між лобком і задним проходом і представляє нижню частину малого тазу, яка називається тазовим дном, зазвичай дуже напружена.
Мускулатура тазового дна складається з 3 м’язових шарів, які закривають основу таза. Він тягнеться як своєрідний гамак між лобком і куприком.
Слабкі м’язи можуть призвести до втрати сечі або стільця, утрудненого утримання кишкових газів та зниження сексуального задоволення. Ця мускулатура може ослабнути після вагітності, оскільки це період, коли тазове дно розтягується і, отже, слабшає під вагою та тиском матки, що збільшується в розмірах.
Ця область, яка значно роздувається під час пологів, може страждати від сліз різного розміру, але промежина також дуже легко заживає простими швами.
Таким чином, реабілітація промежини сприяє тонізуванню та дозволяє повернутись до нормальної роботи. Але будьте обережні, ця реабілітація необхідна не всім жінкам, її потрібно робити, коли слабкість промежини призводить до виявлення таких клінічних ознак, як втрата сечі.
Метод Гаске, еталон
Бернадетт де Гаске, безсумнівно, є золотим стандартом постнатальної йоги в Парижі. Вона була піонером у підтримці вагітних жінок і зробила революцію в акушерстві з 1980-х рр. Вона була першою вчителькою йоги, зайнявшись цією практикою наприкінці 1960-х.
Тоді її власні пологи виявились справжньою особистою революцією, тому що те, як вони розгорнулися, усвідомило, що пологи пройшли не зовсім так, як передбачали медичні співтовариства.
Тому вона хотіла співпрацювати з лікарями та акушерками, бо їй здавалося, що її досвід може допомогти змінити погляд на пологи в той час, коли в цій галузі потрібно було все вигадувати. Щоб отримати легітимність, коли їй виповнилося 38 років і вона мати трьох дітей, вона взялася за медичне навчання, перш ніж через 9 років стала справжнім спеціалістом з промежини. .
Таким чином, вона створює особливо інноваційний метод, інтегруючи частину своїх навичок в йогу. Для неї підхід дуже точний, це постуро-респіраторний підхід, який має на меті поставити жінці на службу певну кількість конкретних поз, які можуть забезпечити справжнє благополуччя як під час вагітності, так і під час вагітності ''. доставка. Цей метод має абревіатуру APOR від Постуро-респіраторний підхід .
Основоположна вісь її методу заснована на важливості, яку вона надає як диханню, так і усвідомленню промежини. Він встановлює, що мати дихає як для себе, так і для своєї дитини, і що характер дихання тісно пов'язаний із прийнятими позами. За її словами, якість дихання залежить від якості постави. Потім вона відштовхується від принципу, що необхідно мати можливість допомогти матері, використовуючи такі аксесуари, як подушки для вагітності, повітряні кулі, якщо це необхідно, адже найбільше значення має комфорт, розслабленість та полегшення дрібних повсякденних недуг.
Ідеальне дихання не повинно бути складним, необхідно з усією простотою досягти успіху у звільненні діафрагми та розвитку усвідомлення промежини. .
Бернадетта де Гаске поступово буде готувати все більше і більше професіоналів, будь то медичні працівники чи вчителі йоги, які бажають інтегрувати її метод у свою практику.
Метод Гаске в постнатальному контексті
На думку Бернадетт де Гаске, поради, які ми даємо жінкам після підгузників, дуже неоднозначні. Ми проводимо дуже суперечливі виступи, які шифрують повідомлення і вселяють непотрібні сумніви.
Одні кажуть, що вам слід нарощувати м’язи і худнути, бігаючи бігом і зміцнюючи м’язи живота, інші кажуть, що не слід нічого робити протягом шести тижнів після пологів.
Для неї відповідь однозначна. Через шість тижнів це вже занадто пізно, оскільки цей післяпологовий період є основним часом, і тому важливо починати відразу після народження, але підходячи до вправ м’яко і, звичайно, не переробляючи тіло насильством. Тому заняття йогою, які вона ініціювала, призначені для практикувань після виходу з пологового відділення ще до реабілітації промежини, в тому числі у випадках кесаревого розтину.
Йога після пологів дозволить матері відновити свої сили і не зосереджуватися на єдиній дитині, а також слухати себе.
Мати повинна вміти відпочивати і боротися з гравітацією. Є дитина, живіт вперед, важкі груди, зайві кілограми ... Багато що носити з собою, якщо ми додамо символічну вагу сумнівів та відповідальності.
Тож їй не потрібно брати на себе роль «супер-мами», якій довелося б взяти на себе все і повернутися на колію, ніби лежачи - ознака слабкості.
Бернадетт де Гаске припускає, що багато можна зробити, лежачи з дитиною. Таким чином, він пропонує легкі вправи, що дозволяють навчитися добре дихати, поєднуючи промежину, для всіх щоденних зусиль, щоб повернути органи на місце, дренувати тканини, циркулювати кров, масажувати печінку, м’яко зміцнювати м’язи і вище все., щоб розслабитися.
Якщо вона враховує "прес", вона розглядає їх без зусиль і завжди на "видиху", ми говоримо про "гіпопресивні" вправи. Це більше внутрішня робота, ніж м’язова гімнастика.
Вона також розробила набір порад, як навчитися сидіти після кесаревого розтину або, наприклад, після епізіотомії. Всі вправи є частиною всього тіла, але адаптуються до конкретних потреб, які висловлює молода мама, таких як біль у спині, болі в сідницях тощо.
Вправи, і це дуже важливо, не відокремлюють матір від дитини. Таким чином, вона пропонує розумні вправи для роботи з дитиною біля грудей, наприклад. Вправи, які також часто сприяють кращій якості грудного вигодовування, яке часом буває погано переживається, болісне і змушує жінок відмовлятися від нього, незважаючи на себе.
Реабілітація промежини
Ми описали, що таке тазове дно і як воно структуровано. Занадто часто спостерігається, що жінки мають обмежене усвідомлення його важливості. Саме під час вагітності багато хто розуміє, наскільки це принципово. Після пологів чутливість промежини стає більш інтенсивною, а жінки краще сприймають.
Як правило, існує тенденція вважати, що реабілітація промежини має єдиною метою боротьбу з нетриманням сечі та запобігання майбутньому випадінню, яке зазвичай називають "спуском органів". Але реабілітація промежини повинна бути частиною комплексного підходу, який також враховує спину, черевну порожнину та спрямований на загальне благополуччя більше, ніж цільова мета.
Тому метод Гаске є дуже серйозним методом, результатом багаторічного досвіду і який став популярним завдяки системам навчання та сертифікації, які сьогодні дозволяють молодим матерям легко знайти досвідчених фахівців.
Оскільки важливо не починати невідоме в постнатальній йозі без певної безтурботності, йога після аталу - Париж - повинна проходити з компетентними людьми. Отже, сертифікація Гаске є для нього гарантією серйозності.
Сертифіковані вчителі йоги скажуть вам, чи рекомендується практика постнатальної йоги, вони враховуватимуть конкретний характер пологів кожної жінки (природні шляхи, кесарів розтин, епізіотомія тощо) або будь-які протипоказання. Кожна жінка має свою історію, свій досвід. Зверніть увагу, що йога після пологів призначена для жінок, які вже мають досвід йоги, а також для початківців, які не мають уявлення про цю чудову дисципліну.
Йога після пологів, благополуччя тіла та розуму
Післяродові заняття йогою мають багато переваг для тіла, а також для розуму. Зараз вони, як доведено, допомагають запобігти «дитячому блюзу» або післяпологовій депресії. Дійсно, вправи покращують регуляцію гормональної системи, і це зменшує зміни настрою.
Як і в усіх дисциплінах йоги, пози, асани та практика дихання, пранаяма, допомагають керувати емоціями, які переповнюють нас, коли ми перебуваємо в стресі або тривозі, що іноді може бути і після вагітності.
Вони також дають можливість відповідати на інколи дуже інтимні запитання, такі як сексуальність, наприклад, щоб покласти край певним сумнівам. Бути в класі з іншими матерями часто буває корисною, оскільки це дозволить їм обговорити свої особисті занепокоєння, вийшовши із ізоляції, в яку занурено занадто багато жінок .
Постнатальний йога-париж можна практикувати з дитиною, і це дуже важливо. Тому що ми відновлюємо рівновагу та певну гармонію з дитиною. Це момент спільного спілкування з дитиною далеко від дому, який буде супроводжуватися станом релаксації та відпочинку, який гарантуватиме матері більшу життєву силу та прекрасну енергію.