Знайте, що підкреслюйте рекомендації дієтологів, щоб уникати зайвих фунтів грошей
Ожиріння досягає тривожних рівнів в одних країнах, а темпи зростання є критичними в інших, згідно з дослідженням 2017 року, проведеним компанією Nielsen CEE. Румунія - одна з країн, де ожиріння, як правило, стає серйозною проблемою. Які причини? Що робити?
Маючи 55% населення із зайвою вагою, Румунія нижча за середньоєвропейську, але ми швидко «одужуємо». За даними дослідження Нільсена, рівень ожиріння зростає швидше в нашій країні, ніж у Східній Європі, на 14% вищий, ніж у 1990 році.
Money.ro випустив низку статей про уникнення стресу та лікування у співпраці зі спеціалістами у цій галузі.
Стрес, хвороба 21 століття. Вихід із лабіринту життя, як випробування
Румуни є серед європейців, які сильно постраждали від стресу. За даними дослідження, проведеного в 2017 році Міжнародною організацією праці, 70% румунів відчувають стрес на роботі.
Хоча стрес є справжньою проблемою сучасного суспільства, багато людей не сприймають цю напасть серйозно. Але нелікований стрес призводить до таких проблем, як депресія, тривожність, розлади особистості, ожиріння, серцево-судинні захворювання, серцеві аритмії та інфаркт міокарда або інсульт.
Дієтолог Камелія Штефанеску розповідає про зв’язок між рівнем стресу та збільшенням ваги.
У вас є проблеми на роботі чи вдома, як у більшості з нас? Ви в стресі, і це починає проявлятися? Ви помітили, що навколо живота з'явилася, спочатку сором'язлива, дитяча кола, яка, проте, демонструє ознаки того, що хоче подолати свого родича з моря ... рятувальний круг?
Звідки береться ця зайва вага?
Ну, якщо харчування та фізичні вправи контролюються (під керівництвом дієтолога та тренера), але ви все одно не почуваєтесь чи не виглядаєте так, як хочете, стрес, безумовно, глибоко втягнутий у цю історію.
На жаль, він відіграє ключову роль у наборі ваги. Спочатку це може призвести до зниження апетиту через адреналін, що виділяється організмом, але з часом «хронічний» стрес стимулює секрецію кортизолу, і голод буде найвищим.
Більшість з нас харчується неконтрольовано, коли в нашому повсякденному житті занадто великий тиск. Це пов’язано з фізіологічною реакцією організму, що входить в автопілот, що називається «режим виживання», і в більшості випадків закінчується механізмом наддуву. Завдяки втручанню вегетативної нервової системи ви готуєтесь до «боротьби або втечі», як тільки організм досягне певного рівня стресу.
Основним «гормоном стресу» в організмі є кортизол. Він секретується наднирковими залозами - конічними органами, розташованими у верхній частині нирок.
Подумайте про кортизол як про вбудовану сигналізацію людської природи. Це тісно пов’язано з певними частинами мозку, щоб контролювати ваш настрій, мотивацію та страх.
Але чому я переїдаю?
Тому що, і, можливо, це здасться смішним, але саме так і відбувається, ваше тіло думає, що ви використовували калорії, щоб вирішити свій стрес, навіть якщо ви, насправді, не втекли від жодного лева і ви - Ви билися з ніндзя. Як результат, несвідома область вашого мозку, палеокортекс, переконана, що вам потрібно їсти, щоб зарядити ці калорії, навіть якщо ви насправді не голодні.
Кортизол бере участь у збільшенні та підтримці інстинкту «бій або втеча» настороженого тіла, але залежно від ваших щоденних потреб, він також відіграє важливу роль у ряді інших справ, які робить ваше тіло. робити що.
Ø Керує, як організм використовує вуглеводи, жири та білки
Ø Тримає запалення низьким
Ø Регулює артеріальний тиск
Ø Підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) для покращення енергії мозку та основних внутрішніх органів
Ø Контролює цикл сну/неспання для управління стресом
Що трапляється, коли ви стикаєтесь із занадто великим стресом
Зазвичай після того, як тиск або небезпека минули, рівень кортизолу повинен заспокоїтися. Серце, кров'яний тиск та інші системи організму нормалізуються.
Але якщо ви постійно перебуваєте під напругою, а кнопка тривоги залишається включеною?
Найважливіші функції організму можуть зірвати зі шляху, що призводить до ряду проблем зі здоров'ям, серед яких:
Ø Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги
Ø Проблеми з травленням та кишковим транзитом
Кортизол підвищується під час напружених періодів у вашому житті, незалежно від характеру стресу. Наслідок цього може перетворити переїдання в звичку.
Але що ще відбувається, щоб картина була повною, а відгодівля встановлювалася повільно, але впевнено?
Оскільки високий рівень гормону сприяє додатковій секреції інсуліну, що призводить до зниження рівня глюкози в крові. З цього моменту у вас починається спокуса їсти солодку і жирну їжу.
Тобто замість салату чи банана ви, швидше за все, з’їстете цукерки, тістечка або фаст-фуд, які також називають «їжею комфорту».
На думку доктора Джейсона Перрі Блока, професора медицини, їжу можна вважати джерелом комфорту, який може зменшити стрес.
Жирна та солодка їжа, як правило, є головними винуватцями, і багато хто з нас вже розвинули до них сильну прихильність.
На закінчення: "більше стресу = більше кортизолу = більше апетиту до нездорової їжі = більше жиру на животі", - говорить д-р Шон М.Талботт, біологічний біохімік.
Як підтримувати здоровий рівень кортизолу
Очевидно, що найпростіший спосіб підтримувати нормальний рівень кортизолу та нормально функціонувати - це максимально зменшити стрес.
Спробуйте наступні прості поради, щоб підтримувати інстинкт "боротьби або бігу" вашого тіла на потрібному рівні:
Ø Їжте збалансовано, з усіх груп продуктів
Ø Часто виконуйте вправи або, принаймні, йдіть швидким темпом
Ø Спати не менше 7 годин на ніч
Ø Заплануйте сеанс масажу, щоб позбутися відчуття м’язової втоми через тривалий стрес
Ø Більше спілкуйтеся, зустрічайтеся з друзями. В ідеалі у вас повинен бути хтось, з ким ви зможете обговорити те, що вас турбує
Ø Смійтесь більше, це одне з найкращих природних засобів для зняття стресу і ... нічого не коштує
Ø Згадайте свої дитячі чи юнацькі захоплення та відновіть ці заходи
Ø слухати музику; Це завжди додасть вам гарного настрою та сил перебороти щоденні проблеми
Ø Практикуйте йогу або медитацію або принаймні спробуйте навчитися глибоко дихати і розслаблятися, коли відчуваєте, що на вас нападає новий стресор
Всі ми час від часу боремося зі стресом. Це вам вирішувати з його знищенням якнайкраще. Опір спокусі переїсти - прекрасний початок.
Доктор дієтолог Камелія Штефанеску - Центр відновлення здоров’я Quantica720
Стрес можна ефективно боротись за допомогою фізичних навантажень, - каже Гета Букур, технік-ручник із Центру відновлення здоров’я Quantica720.
Гета Букур, терапевт-ручний технік
Стрес - це психосоматична реакція організму, яку він сприймає як загрозу, незалежно від того, турбує нас фінансове становище, школа, соціальні проблеми чи робота. З огляду на той факт, що мозок людини сприймає ситуації як можливу загрозу, він ненавмисно запускає в нашому організмі хімічну реакцію, яка покликана підготувати нас до цієї загрози. Ця реакція на стрес тісно пов’язана з іншою, а саме з реакцією «бій або втеча», яка практично готує мозок за надзвичайно короткий час до прийняття рішення, чи протистояти йому чи втекти від небезпеки. Поки що нічого поганого, лише корисна реакція в боротьбі за виживання, але вона корисна для організму лише тоді, коли сприйнята психічна загроза вирішується за короткий час, і якщо загроза зберігається в довгостроковій перспективі, виникають проблеми. Наприклад, людина схильна перетворювати емоційні реакції на невирішені негативні реакції, які тримають організм в стресі, тобто вони надзвичайно швидко споживають свої енергетичні ресурси, люди весь час втомлюються, мають стан апатії і стрес протягом тривалого часу може спровокувати певні захворювання, деякі з них надзвичайно серйозні.
Як ми можемо визначити стрес ?
Люди під впливом стресу стають дуже легко дратівливими, збуджуються, переходять з одного стану в інший, почуваються пригніченими несприятливою ситуацією, не можуть розслабитися, мають погану думку про себе, почуваються самотніми, стають депресивними, ізольованими, уникайте спілкування з іншими людьми, все психічно та емоційно.
Фізично ми виявляємо такі ознаки, як низький рівень енергії, головний біль, дратівливий шлунок, м’язові болі, біль у грудях, серцебиття, безсоння, застуда, повторні інфекції, відсутність лібідо, пітливість на долонях, сухість у роті або труднощі з ковтанням. У людей з тривалим стресом можуть виникнути такі психічні проблеми, як депресія, тривожність, розлади особистості, серцево-судинні захворювання, серцеві аритмії, інфаркт міокарда, ожиріння, сексуальна та еректильна дисфункція.
Серед доступних рішень для зниження рівня стресу ми знаходимо фізичні навантаження будь-якого виду, хобі, дихальні вправи, релаксаційний масаж, озоновий курорт та терапію мікрострумами. І найголовніше: відпочинок.
Гета Букур, терапевт мануальної техніки - Центр відновлення здоров’я Quantica720