Чому "масові надбавки" не призведуть до того, що ваша шкіра - Симонове харчування - Дієтолог -

У світі бодібілдингу зберігається міф про те, що спортсмен (оскільки ми всі впевнені, що ми виняткові спортсмени) повинен чергувати інтенсивні періоди "набору маси" і періоди "сухості". Перші відбуваються з наближенням зими, коли футболок, шорт (і пляшки Monoi) не вистачає, і найчастіше набувають форми нескінченного примусового годування. Більше сили. "Сухе" часто починається навесні (або навіть до кінця зими для тих, хто накопичив трохи занадто багато запасів) і має на меті побачити, як ваш живіт знову з'являється під товстим шаром розтопленого шоколаду.

Не тільки м’язи

Це правда, що період перегодовування (їжі більше, ніж ваші потреби) прискорює відновлення та набирає сили та м’язової маси. Подумайте про день після великої сімейної трапези або, простіше кажучи, про сезон відпусток, коли ваші вистави в залі вибухають. Але коли ви їсте багато, навіть з дієтою, багатою на білки, ви не просто набираєте м’язи (це було б занадто просто). Під час класичного набору маси ми отримуємо:

М'язи
Жир
Вода (змінюється залежно від особи)
(глікоген у м’язах та печінці)

Зупинимось на мить на надбавці жиру. Зайві калорії, які ви вживаєте, спочатку зберігатимуться у ваших адипоцитах (ваших жирових клітинах). Але як тільки вони наситяться, ваше тіло стане створюють нові жирові клітини продовжувати зберігати зайві калорії. Тут починається катастрофа. Ви скажете мені, що для вирішення цієї проблеми є сухий період, але все не так просто.

Щойно настає посушливий період, що відбувається ?

Через зменшення споживання калорій (коли ви їсте менше), ви поступово втрачаєте жир, м’язи (+ запаси вуглеводів і води).

Найчастіше під час погано проведених посушливих періодів (що часто буває, оскільки багато практикуючих накладають на себе занадто сувору дієту, що неминуче призводить до величезних "тріщин"), ми виявляємо значна втрата м’язової маси (іноді все, що було здобуто під час масового виграшу). Але найгірше відбувається з твоїми жировими клітинами. Навіть якщо вони зменшуються в розмірах, їх кількість залишається незмінною а жирові клітини, створені в період набору ваги, залишаються.

І що з цією збільшеною кількістю жирових клітин. Ну, як тільки ви з’їсте трохи занадто багато, ваше тіло буде накопичувати жир набагато швидше. Це пояснює це, є частиною причини, чому люди, які пережили епізоди зайвої ваги або ожиріння, навіть якщо їм вдалося відновити нормальну вагу, залишатимуться набагато більш схильними до збільшення ваги. Знаменитий ефект Йойо.

Який найкращий спосіб нарощувати масу ?

Якщо ви не повертаєтесь із тривалої поїздки в рюкзаки, де втратили багато кілограмів, я думаю, ваша мета - набрати якомога більше м’язів, мінімізуючи приріст жиру та підтримуючи своє здоров’я. Уникайте періодів інтенсивного набору маси (як деякі друзі, які за зиму набирають 10-15 кілограмів). Твоє тіло віддячить тобі пізніше.

Однак інтелектуальне збільшення маси є простим, і як часто доводиться користуватися здоровим глуздом. Збільште споживання калорій з 200 до 400/500 ккал на день (і з якісними продуктами). Кожна людина буде реагувати по-різному, залежно від обміну речовин. Почніть з 200 ккал на день протягом тижня. Якщо ви не бачите жодних змін, збільшуйте на 100 ккал, поки не знайдете баланс.

Висновок

Розмови в спортзалах часто продають мені мрії. Я люблю брати в цьому участь сам, і часто напружую вуха, коли чую, як практикуючий дає пораду іншому, який, очевидно, нічого не запитував у нього. Прихильники класичного набору маси вважають, що інакше набрати масу неможливо. Вони вважають, що неможливо набрати м’язи, втрачаючи жир. Шлях, мабуть, трохи довший, але гра дійсно варта зусиль. Поступове набирання м’язів, формування міцної статури з плином часу є запорукою Вашого успіху, успіху, який є дійсним (дійсне значення «має значення»), коли це з часом.