Знайте свій базальний рівень метаболізму, як визначити його тенденції здоров’я
Дихання, травлення, тепло тіла: організм людини споживає калорії навіть у спокої. Тільки: скільки? А також можна збільшити базальний рівень метаболізму?
Навіть якщо ви сидите на дивані і нічого не робите, навіть коли ви спите, ваше тіло не робить "нічого". Це не так. Окрім травлення, яке ми навіть свідомо сприймаємо тим чи іншим чином, в організмі відбувається ряд процесів, які ми зазвичай навіть не помічаємо:
- Обмін речовин у печінці
- Контроль за допомогою мозку
- кровообіг
- Діяльність нирок
- Скорочення м’язів
Також повинна підтримуватися температура тіла. Для всіх цих процесів потрібна або споживається енергія у вигляді цукру, амінокислот та жиру.
Мова йде про так звану базальну швидкість обміну речовин, кількість енергії, яку організм споживає у спокої.
Як визначається базальна швидкість метаболізму?
Базальну швидкість метаболізму можна вказати в різних одиницях, залежно від того, як вона була визначена. Як і для лампочки, її можна вказати у ватах (Вт), для спортсменів зазвичай визначається, скільки споживаного дихаючого повітря. Потім базальна швидкість метаболізму визначається в мл 02 за секунду. Якщо ви хочете дотримуватися дієти і схуднути, вам слід вказати рівень базального обміну в кілокалоріях на день (ккал/добу).
Яка базальна швидкість метаболізму?
Людське тіло випромінює 90 ват теплоти тіла у стані спокою, тому це порівнянно з великою лампочкою. Наскільки висока базальна швидкість метаболізму, залежить від маси тіла, статі, рівня підготовки та стану здоров’я. Куріння також має вплив. Люди споживають близько 25 ккал на день на кілограм ваги.
Базальний рівень метаболізму - це теоретична величина, тому що коли ви не робите "нічого", тобто навіть не перетравлюєте? Сидіти спокійно на дивані і дивитися серіал - це «досягнення». Для того, щоб визначити добову потребу в енергії, яка дана в кілокалоріях, до основного рівня обміну речовин додається продуктивний метаболізм. Чим більше вправ ви робите і чим більше м’язової маси ви наростили, тим вища добова потреба.
Чому я повинен знати свої щоденні потреби?
Якщо ви багато займаєтеся спортом або хочете схуднути, вам слід визначити щоденну потребу. Для цього правильним контактом є спортивний лікар. Ви також можете попросити лікаря визначити вашу добову потребу в кілокалоріях під час огляду здоров’я. Ця величина говорить про те, скільки енергії ви можете приймати щодня, не набираючи ваги. Це не прохання підрахувати калорії, а скоріше керівництво тим, скільки потрібно вашому організму. Той, хто хоче схуднути, повинен перш за все зменшити кількість споживаної енергії. Тільки на друге місце приходить більше руху.
Більше м’язів, більша базальна швидкість метаболізму
Силові тренування та нарощування м’язів також збільшують базальний рівень метаболізму. Якщо ви сидите на дивані з м’язами, ви спалюєте більше енергії, ніж той, хто сидить на дивані з пивним животом. Це пов’язано з тим, що м’язи мають особливо активний обмін речовин. Образно кажучи: шестициліндровий двигун потужністю 150 к.с. потребує більше на холостому ходу, ніж мопед на холостому ходу.
Курці мають вищу базальну швидкість метаболізму. Різниця становить близько шести відсотків. Це може бути тому, що нікотин впливає на судини та підвищує кров’яний тиск. Крім того, сигарета діє як пригнічувач апетиту для багатьох курців: як «побічний ефект» куріння люди їдять менше. Однак сигарета не допомагає при схудненні: вплив на споживання енергії невеликий, шкідливий вплив сигарети набагато більший