Харчування перед тренуванням - 3 простих рецепта
На початку світу бодібілдингу ми дізнаємось, що їжа після тренування надзвичайно важлива - але мало хто знає, що хороша їжа перед тренуванням є принаймні такою ж важливою для нарощування м’язів. Отже, ось 3 простих рецепти, які негайно покращать ваше тренування, а отже і ріст м’язів.
Дуже важливо зрозуміти: хороша їжа перед тренуванням не означає, що ми збираємося відмовитись від наступного хардкор-бустеру і дати собі більше стимуляторів, ніж це, мабуть, було б добре ...
Ні, коли я говорю про хорошу їжу перед тренуванням, я говорю про хороший вибір білків, вуглеводів і, якщо потрібно, жирів у потрібний час, щоб ми могли максимізувати свою ефективність під час тренувань і одночасно підтримувати нарощування м’язів найкращим чином.
Хоча наука, яка стоїть за ідеальною їжею перед тренуванням, дуже складна, на щастя, це набагато простіше, саме тому я можу рекомендувати лише одну з наступних страв кожному амбіційному спортсмену.
Незалежно від того, чи будете ви робити силові тренування вранці чи ввечері - хороша їжа перед тренуванням покращить вашу підготовку - і я зараз розповім вам, як саме це працює.
Огляд статей
- Вирішальна роль їжі перед тренуванням
- З чого зроблена хороша їжа перед тренуванням?
- Найкраще харчування перед тренуванням - 3 прості рецепти
Вирішальна роль їжі перед тренуванням
Протягом кількох перших років силових тренувань я повністю недооцінював гарну їжу перед тренуванням і практично ігнорував її. Лише після того, як я довів свій жир до 8%, я шукав варіанти оптимізації, щоб мати більше сил під час тренувань і мати можливість досягти великої продуктивності.
У міру того, як відсоток жиру в організмі падав, мої показники сили також поступово знижувались, і я шукав спосіб стати сильнішими та сильнішими під час тренувань - незважаючи, наприклад, на дієту.
Тож я уважніше подивився свою їжу перед тренуванням, усі ті продукти перед тренуванням перед вагою, які я їв. Цікаво, що наука припускає, що їжа перед тренуванням є принаймні такою ж важливою, як їжа після тренування - якщо не важливіше.
Причина цього видається простою:
"Існує більший синтез м’язового білка під час і після тренувань, якщо вживати адекватну їжу перед тренуванням".
Але чому для нас так важливий максимально високий синтез м’язового білка?
Простою причиною цього є всі анаболічні та катаболічні обмінні процеси, які відбуваються в нашому організмі щодня, і це цілком нормально.
Однак, якщо ми хочемо збільшити свою м’язову масу, то наприкінці дня ми повинні були бути більше анаболічними, ніж катаболічними - і ми можемо зробити це за допомогою максимально можливого і, як часто викликаного, синтезу м’язового білка. [1]
І ось проблема із силовими вправами.
Як тільки ми тренуємось, не тільки зменшується синтез м’язових білків, але і розпад м’язових білків (їх ще називають протеолізом) збільшується після тренування. [2]
Ось чому їжа перед тренуванням для нас така захоплююча. Їжа перед тренуванням повинна мати дві основні цілі:
- Забезпечення достатньою кількістю незамінних амінокислот для максимального синтезу м’язового білка та мінімального протеолізу
- Збільшення власних результатів у тренажерному залі та багато доступних сил
Як довго їсти перед силовими тренуваннями?
Як правило, часовий інтервал для їжі перед тренуванням застосовується до кожного прийому їжі за 2 години до фактичного тренування. Однак найбільшу перевагу я помічаю на практиці, якщо за 30-45 хвилин до тренування беру такі речі.
Як саме виглядає ідеальна та оптимізована закуска перед тренуванням, я зараз вам покажу ....