Знайти свою здорову вагу причинами успіху - Грація
Немає більше суворих дієт. Сьогодні відновлення вашої здорової ваги починається з бажання піклуватися про себе, не втомлюючись, не втрачаючи ні м’язів, ні морального стану. Ось наші 18 перевірених порад для гладкої посадки.
1/Запитайте себе
Почніть із запитання себе про причину збільшення ваги. Які наслідки страждань і яку мету поставити. Ця оцінка допомагає зрозуміти психологічні блокади.
2/Стань автономним
Дізнавшись про харчування: який тип м’яса чи риби вибрати, яка занадто солодка чи занадто жирна їжа. Навчившись читати ярлики: "Замінивши один йогурт на інший, ви можете втратити кілограм за рік", зазначає Франсін Джойс, дієтолог (1). Також знайте, що відхилення допустимі, оскільки їх достатньо компенсувати пізніше. Але для цього потрібні певні знання або для наслідування.
3/Повільно худнути
Чим швидше ви худнете, тим більше м’язів ви втрачаєте і тим більше збільшуєте ризик дефіциту. Будьте обережні, щоб не опуститися нижче 1200 споживаних калорій на день (1500 для чоловіка). І не втрачати більше кілограма на тиждень. У цьому контексті втрата ваги, ймовірно, буде стійкою.
4/Сніданок
Це перший оплот проти перекусу. Ті, хто не голодує, прокинувшись, можуть взяти трохи клементинів та масляного печива (печиво з низьким вмістом жиру та цукру) або жменю мигдалю.
5/Легка вечеря
Це трапеза возз’єднання, розслаблення, келиха вина/ковбаси, підбадьорливої страви, сиру, хліба. І часто занадто багатий, кілька годин, щоб лягти спати. "Увечері? Ти повинен трохи пообідати", молотки дієтолог Лоуренс Плюмі (2). Під страхом зберігання протягом ночі всього, що не потрібно для основного обміну речовин.
6/часто рухайтеся
Він не підлягає обговоренню. Щоб схуднути і схуднути, вам також потрібно робити фізичні вправи. Потрапити в сумку після роботи або виконати довжину в басейні в обідній час, очевидно, досить ефективно. Але зупинитися "Вісім разів на п'ять хвилин на день для прогулянок, підйому сходами, також може дати хороші результати для початку", припускає Лоуренс Плумі.
7/Прийміть правильну дієту
Метод «Вахтовиків» (оплата) базується на досить складній точковій системі, призначеній для кожної їжі відповідно до її харчових та калорійних якостей, та на персоналізованій підтримці. Йдеться про те, щоб не забороняти собі, а їсти, рухатися та ділитися. У 2011 році було проведено дослідження, опубліковане в медичному журналі Ланцет показали, що пацієнти, які спостерігають за вагою, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, за якими спостерігав лікар.
8/Steam
Знаючи, що краще не перевищувати еквівалент столової ложки жирної олії на день, кожна крапля має значення. Перейдіть на смаження у фользі або на парі, що, крім того, має перевагу, знищуючи трохи менше вітамінів.
9/Відкрийте для себе азукі
Ці червоні бобові, багаті білком, ніж лобода, за китайською медициною прикрашені дренуючими та детоксикуючими властивостями. Квасоля, яка також мала б силу схуднення. Окрім того, що китайські терапевти вживають їх у вигляді рагу, вони використовують їх як доповнення до масажу для схуднення. Загорнуті в тканинні мішечки, нагріті та розміщені на меридіанах, вони поглинатимуть вологу з тіла, відповідальну за набряки та зайву вагу. Лікування Лазукі, 76 євро на годину; 408 € за 6 сеансів у Lanqi. Lanqi-spa.com
10/Виберіть хорошого юриста
Не слід довіряти його сірчистій репутації. Безумовно, авокадо - це жир. "Але він багатий хорошими жирними кислотами, цікавими з погляду харчування, які пригнічують апетит і уникають танення на шоколадній плитці під час перекусу ", запевняє Франсін Джойс, дієтолог.
11/Веселіться
Розчарування та неминучі примуси, що слідують, є однією з головних причин невдалих дієт, а отже, і збільшення ваги, краще продовжувати насолоджуватися шоколадним мусом/марільями раз на тиждень або під час їжі між друзями. Це гарантія того, що ви не закінчите з’їдати пакет печива самостійно.
12/Звернутися за допомогою
Знайдіть дієтолога або дієтолога, який знає, як адаптуватися і запропонувати кожному зі своїх пацієнтів правильний метод. Займатися на самоті означає ризикувати бути занадто суворим і кинути все через три тижні, втративши трохи більше самооцінки.
13/Пройдіть масаж
Пальпатор-рулон довів свою користь, але присоска стала основним (менш болючим) аксесуаром для масажу для схуднення. Застосовуючись до певних акупунктурних точок, він звільняє енергетичні вузли, стимулює циркуляцію в місцях зберігання та діє вглиб. Ефективний у боротьбі з целюлітом. В інституті ми обираємо протокол, який поєднує його з масажем для схуднення. Масаж Yi Shou, € 85 за 55 хвилин в Maison du Tui Na Lamaisondutuina.fr
14/Вечеряти і посипати
Хороший домашній суп для початку трапези зменшить загальну кількість проковтнутих калорій на 20%, згідно з дослідженням, опублікованим у 2007 році в науковому журналі Апетит. "Додайте 1 столову ложку насіння чіа в останній момент, радить Франсін Джойс. Вони роздуються в шлунку і, м’якими волокнами, вклиняться, не обтяжуючи ".
15/Змастіть тости
Всупереч усім сподіванням, додавання лише укусу маргарину, збитого вершкового масла або рослинного вершкового масла на тост із (цільнозернового) хліба на додаток до варення уповільнює засвоєння цукру в організмі. І тому подовжує ефект ситості. З цією невеликою мірою, апріорі, файли cookie на 10 годин не мають шансів.
16/Побалуйте себе спортивним тренером
Для початківців комбінованих кросівок - це єдиний спосіб почати, продовжувати рухатися, залишатися мотивованими, йти наступного тижня тощо. Personal-sport-trainer.com
17/білкова вечеря
Зарезервуйте споживання стейку або омлету для вечірнього прийому їжі, тим перевагою є те, що ви досить швидко схуднете, якщо воно супроводжується овочами, а не крохмалем. Спалювання білка вимагає від вас споживання вдвічі більше енергії. Такий виснажливий, але цілком сумісний із нічним сном на польоті.
18/покладатися на холод
Він представляв би себе як неінвазивна альтернатива ліпосакції. Кріоліполіз, який полягає у защемленні кульки в морозильному міні-пилососі, замерз би жирові клітини до смерті. Кілька досліджень (3) надають йому певної ефективності для цільових областей (руки, шлунок.), Без довгострокового ефекту, який ще справді підтверджений.
(2) Автор Як схуднути щасливим (Eyrolles, 2016).
(3) Пластична та реконструктивна хірургія 2015 червень; Том 135 -Випуск 6: 1581-1590 та Клінічна косметична та дослідна дерматологія 2014; політ. 7: 201-205. Тіло, Louis Vuitton.