Знання фітнесу - силові тренування на 40

Сильний, твердий і здоровий: найкраще підходить у віці 40 років+

Спускатися з 40? Нісенітниця: Починаючи з 40, все справді починається! За допомогою силових тренувань ви можете зберегти своє тіло струнким, сильним і гнучким. І перш за все, ви залишаєтесь здоровими цілодобово, адже силові тренування захищають вас від різноманітних вікових пошкоджень та захворювань. Ми розповідаємо вам, чому це так, і як ви можете залишатись мотивованими в довгостроковій перспективі.

Силові тренування понад 40? - ТАК!

Ви пам’ятаєте часи, коли люди боялися свого 40-річчя? Зараз ми можемо лише розслаблено посміхатися з цього приводу. Тому що сьогодні наше суспільство є таким же здоровим і здоровим, як ніколи раніше, незважаючи на демографічний розвиток. Навіть при 4, 5 або 6 до нуля фітнес і молодість не повинні знижуватися. Просто залишайтеся такими ж здоровими, гнучкими, сильними і привабливими, якими ви були у 30 років. Як це працює? При правильній силовій підготовці - в ідеалі на домашньому тренажері!

8 переваг силових тренувань із 40+:

М’язи нарощуються, жирові прокладки розщеплюються
Хребет підтримується і розвантажується м’язами
Суглоби захищені від травм
Захист від остеопорозу
Біль у спині та напруга запобігаються
Серцево-судинна та нервова системи омолоджуються
Поліпшується жировий обмін
Захист від діабету дорослих

Тренування з обтяженнями - справжній джерело молодості

Якщо ви вирішили залишатися у формі до старості, силові тренування - це найкраще, що ви можете зробити. "Починати тренування з обтяженнями - найкраще рішення, яке ви можете зробити, щоб зробити щось корисне для свого тіла", - говорить Юрген Гіссінг, вчений зі спорту з Університету Кобленц/Ландау в інтерв'ю FAZ 02/2017.

Але у багатьох людей старше 40 і 50 років досі в голові застарілий образ класичного тренажерного залу, в якому потні м’язові культуристи. Ось чому вони уникають фітнес-студій і воліють смиренно сприймати, що їхня м'язова маса зменшується з віком, тоді як любовні ручки та нігті збільшуються. Кожен може і повинен дійсно розпочинати помірні силові тренування в будь-який час, незалежно від того, наскільки придатні чи скільки їм років. І для цього найкраще тренуватися вдома!

Оскільки силові тренування - це справжній джерело молодості: ті, хто тренується, не тільки ефективно нарощують м’язи, але й покращують стан своїх кісток, капсул, зв’язок, сухожиль та хрящів.

Тренінг також позитивно впливає на серцево-судинну та нервову системи та посилює обмін речовин. Тренування з обтяженнями також є найкращим способом зменшити запалення в крові. Оскільки м’язи - це найбільший орган нашого тіла. Чим більше вона навчена, тим ефективніше вона працює над детоксикацією та підтримкою здоров’я всього тіла.

І не забувайте: нарощування м’язів також завжди означає втрату жиру! Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете з нетерпінням чекати молодої, стрункої фігури та безлічі компліментів. І лише це змушує вас почуватись принаймні на 10 років молодшими.

Підказка експерта HAMMER

Розтяжка в старості
В оптимально розробленому плані силових тренувань не повинно бути достатньої програми розтяжки м’язів. Рухливість все більше зменшується, особливо в літньому віці. Ті, хто не тренує м’язи регулярно, ризикують довгостроково вкорочувати м’язи, сухожилля та зв’язки.

Науково доведено: силові тренування понад 40 років підтримують здоров’я

Позитивний вплив силових тренувань на втрату ваги та здоров’я, особливо у людей похилого віку, було яскраво продемонстровано багатьма дослідженнями. Приклад: У недавньому дослідженні 23 раніше неспортивних чоловіки та жінки у віці від 60 до 80 років тренувались лише двічі на тиждень на силових тренажерах. Всього через 6 місяців учасники наростили в середньому 2,5 відсотка м’язової маси - і втратили стільки ж жиру. Крім того, щільність кісток зросла на 0,1 відсотка. Ефект був чітко помітний: будь то покупки, підйом по сходах чи садівництво, усі повсякденні справи були набагато простішими для учасників.

Тренування з обтяженнями захищає від пошкодження спини та остеопорозу

Ефективність силових тренувань на спині та хребті особливо добре задокументована. Особливо спина страждає від кривого сидіння перед моніторами комп’ютерів або іншої фізичної роботи у повсякденному робочому житті. І найпізніше з 40 років це стає помітно при напрузі або навіть проблемах з диском. Тут ви можете ефективно протидіяти цьому силовими вправами - чим раніше, тим краще.

"Силові тренування ідеально підходять для болю в спині в результаті перевантажень або проблем із поставою", - говорить мюнхенський спортивний ортопед Андреас Імхофф в інтерв'ю FAZ. Оскільки хребту потрібні сильні м’язи з обох сторін для його стабілізації. Це єдиний спосіб зберегти спину гнучкою та безболісною. Якщо ви постійно тренуєте м’язи спини, ви також підтримуєте здорові міжхребцеві диски. Оскільки під час силових тренувань вони повертають свої амортизаторські якості, які втрачають, стискаючи тіла хребців, наприклад, довго сидячи.

За допомогою тренування м’язів, зокрема, жінки можуть запобігти іншому захворюванню похилого віку: остеопорозу. Чверть усіх жінок страждають від цієї втрати щільності кісткової тканини в літньому віці. Чим раніше жінки тренують свої м’язи, тим ефективніше вони можуть підтримувати міцність кісток. Але навіть ті, хто починає тренуватися лише після 40 років або пізніше, все одно можуть отримати від цього велику користь. Тому що кожна сила, яка діє на кістку, - це імпульс накопичувати більше вапна. І навіть жінки, які вже страждають на остеопороз, все ще можуть використовувати силові тренування, щоб зменшити зменшення вмісту кісткової речовини та уповільнити процес.

Найкраща довгострокова стратегія: силові тренування вдома!

Рука на серці: кому справді подобається відвідувати тренажерний зал? Це не особливо приємна перспектива виходити з дому знову ввечері, коли дощить дощ, а потім, можливо, стояти в черзі біля пристроїв, поки динаміки гудуть із динаміків. Крім того, відвідування студії часто важко інтегрувати у роботу та сімейне життя. Тож не дивно, що навіть сильно мотивовані люди старше 40 років часто відмовляються від силових тренувань через кілька місяців.

Існує просте і геніальне рішення цієї дилеми між волею до фізичних вправ і складною для реалізації: перетворіть свою вітальню, спальню чи підвал у свою особисту фітнес-студію - з домашніми фітнес-спорядженнями! Сучасні пристрої технічно та ергономічно принаймні настільки ж якісні, як пристрої у студіях. І вони дають можливість індивідуальних тренувань у невимушеній атмосфері, саме тоді, коли у вас є час. І не бійтеся монстрів з металу в будинку: домашні тренажери тепер можна легко прибрати, щоб заощадити простір, і це виглядає настільки привабливо, що ви навіть не хочете його приховувати.

Обладнання для домашнього фітнесу ідеально підходить людям після 40 років, щоб залишатися міцними, здоровими та здоровими. Наприклад, для ідеального силового тренування рекомендується мультитренажерний зал, такий як Autark 600, за допомогою якого ви можете ефективно тренувати м’язи з голови до ніг. Завдяки різноманітності вправ нудьги немає. Якщо у вас мало місця і ви хочете зробити щось корисне для свого шлунка та, зокрема, спини, вас порадує тренажер Ab & Back: цей надзвичайно економічний простір багатофункціональний пристрій не тільки дозволяє тренувати спину та живіт, а й покращує м’язи рук .

Той, хто хоче не тільки підтримувати м’язи, але і свіжість, може додати пристрій для витривалості у свій приватний тренажерний зал. Якщо ви віддаєте перевагу крос-тренажеру, як FINNLO від HAMMER Loxon Stressless, еліптичному тренажеру, як Ellypsis E3000, або ергометру, як переможець тесту Exum - справа смаку.

Підказка експерта HAMMER

Безпека тягаря
Не переоцінюй себе спочатку! Найкраще збільшувати кількість повторень перед збільшенням ваги. Уникайте надмірної ваги, рухів з перенапруженням та швидких, потужних рухів.

Найпопулярніші види спорту серед німців за віком, джерело: Techniker Krankenkasse, 2016

Висновок

За допомогою силових тренувань ви забезпечуєте здорове, підтягнуте та підтягнуте тіло - навіть, особливо якщо ваш 40-й день народження пройшов певний час. Домашнє фітнес-обладнання ідеально підходить для того, щоб ви могли тренуватися індивідуально і не втрачати мотивацію. Тож ви можете з нетерпінням чекати наступних великих днів народження повністю розслабленими та у найкращій формі.