Знання про фітнес - худнути без ефекту йо-йо
Добре відомо: ефект йо-йо
Той, хто хоч раз сидів на дієті, може заспівати про це пісню: сумнозвісний ефект йо-йо. Якщо кілограми знову з’являться протягом дуже короткого часу після кропіткої дієти, це дійсно може згризти мотивацію схуднення. Але: Це працює без цього! За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зберегти свою тонку лінію талії після наступної дієти - навіть якщо ви знову їсте нормально.
Для запобігання ефекту йо-йо достатньо всього 15 хвилин вправ на день
Чому дієта, яка не пов’язана з фізичними вправами, майже завжди має зворотний ефект, має просте пояснення: людина, яка худне, не займаючись фізичними навантаженнями, також втрачає м’язи. І чим менше м’язів, тим нижча базальна швидкість обміну речовин і обмін речовин.
Метаболізм відіграє важливу роль у схудненні
Метаболізм описує переробку та транспорт поживних речовин у нашому організмі. Завдяки метаболізму ми отримуємо енергію (тепло), а також можемо накопичувати речовини організму (наприклад, рости, набирати вагу або регенерувати) і підтримувати роботу нашого організму. Люди з дуже швидким і, отже, неефективним метаболізмом мають проблеми із набором ваги. Інші страждають від надзвичайно млявого обміну речовин, що може призвести до швидкого набору ваги.
За допомогою дієти організм пристосовується до втрати ваги, тому обмін речовин зменшується, а організм спалює менше калорій. Щоб метаболізм не впав настільки, що надходить «напоготові», односторонні нульові або краш-дієти не рекомендуються. Оскільки як тільки в організм надходить більше енергії, тіло негайно зберігає все у вигляді жиру, боячись знову пережити напруження нульової дієти.
Ось декілька порад для прискорення та підтримки метаболізму:
- Пийте багато води
- маленькі та низькокалорійні страви
- їжа з високим вмістом клітковини
- Вправа (навіть тривалої прогулянки може бути достатньо для початку)
Однією з найважливіших передумов стійкого успіху є зміна дієти. Навіть після дієти, коли бажана вага досягнута, збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів є важливим для довготривалої фігури бікіні.
Досягнення комфортної ваги, підтримка її в довгостроковій перспективі та схуднення працює, згідно з науковими дослідженнями, якщо дієта поєднується з фізичними вправами, спортом та нарощуванням м’язів. Щоб не прослизнути до спіралі йо-йо, споживання калорій має бути більшим, ніж споживання. Тож, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти все менше і корисніше (бажано готувати його самостійно і свіжо). Але це не працює без спорту, особливо без тренування м’язів.
Тільки ті, хто поєднує спорт і харчування, стануть стрункішими і збережуть свою вагу навіть після дієти.
Часто не брак волі, а час, робота, сім’я чи дозвілля для хобі заважають нам бігати по парку чи лісі. Деякі навіть не добираються до спортзалу. Зазвичай це залишається під час реєстрації або одноразового або рідкісного відвідування, поки сила не вщухне. Крім того, біг підтюпцем не формує багато м’язів і є великим навантаженням на кістки та сухожилля, особливо для людей із зайвою вагою. Тому рекомендується легкий тренінг з нарощування м’язів.
Насправді для тренування нарощування м’язів потрібно зовсім небагато часу. Двічі на тиждень достатньо 30 - 45 хвилин. Якщо ви хочете заощадити собі поїздку в тренажерний зал, ви також можете перенести свої тренування додому. Ви можете знайти інформацію про нарощування м’язів та відповідне обладнання в нашому магазині.