Знання про фітнес - який план тренувань мені підходить Частина 5 Розділений план тренувань із 4 частин
Плани потужних професійних тренувань для тренувань із вільною вагою, а також для тренажерного залу
Справжні фітнес-спортсмени та силові професіонали кидають виклик одне одному в 4-бітному розбитті! Початківці та випадкові спортсмени повинні втратити м'язи від цих вимогливих планів тренувань, але 4-бітні розколи точно підходять для сучасних силових гладіаторів. Ви готові підняти своє тіло на новий рівень і зіткнутися з пітливими викликами справжніх силових тренувань? Тоді дізнайтеся все про 4-сторонній спліт та скористайтеся двома жорсткими щотижневими планами.
Що таке 4-смуговий спліт?
Завдяки 4 сплітам ви поділяєте щотижневі тренування на чотири окремі тренувальні одиниці, кожна з яких вимагає лише певної частини тіла. Обсяг на одиницю збільшується для м'язів, що використовуються, на відміну від тренувальних планів для всього тіла та нижчих розколів, тобто замість 3-5 підходів ви можете робити 10 або більше підходів на тренований м'яз. Завдяки дуже високій інтенсивності для амбіційних спортсменів встановлюються необхідні імпульси росту, і тренувальні плато нарешті можуть бути порушені.
Чому розділення на 4 сторони не для початківців?
Те, що добре для професіоналів, не може бути поганим для початківців або принаймні випадкових спортсменів, так? Приємна ідея, але, на жаль, це помилка. З одного боку, інтенсивність розділення в 4 сторони вища для окремих м'язів, тобто м'язи і перш за все опорно-руховий апарат вже повинні бути добре підготовленими до великих навантажень, інакше існує ризик травмування. З іншого боку, насправді для нових претендентів на силу краще встановлювати по 2 тренувальні подразники на групу м’язів на тиждень, а не лише на один інтенсивний стимул, що чудово досягається за допомогою тренувального плану для всього тіла або розділення на 2 частини.
Причини 4-частинного тренінгу з розділенням
Для кожного амбіційного силового спортсмена настає момент, коли прогрес насправді не може продовжуватися. Навіть якщо ви займаєтеся до шести разів на тиждень, зростання може зупинитися. Цей стан, якого побоюються всі спортсмени, також описується як тренувальне плато. Раптом ти застряг на рівні підготовки і не можеш пройти далі. У цьому випадку розбиття на 4 сторони є перспективним підходом для прориву тренувального плато. Завдяки дуже специфічному розподілу м’язових груп на чотири окремі тренувальні дні, ви тренуєте відповідні м’язи ще інтенсивніше і встановлюєте більші стимули, що додатково стимулюють м’язи до росту.
Окрім цього, у дію входить ще один, дуже важливий момент, оскільки ви одночасно збільшуєте час регенерації для окремих груп м’язів. Достатній час регенерації є важливим ключовим фактором, яким часто нехтують, особливо для м’язів, які і без того сильно гіпертрофовані. У взаємодії 4-стороннього розколу для вирішення успішних проривних плато поєднуються два вирішальні фактори: більш високі тренувальні стимули та довший час відновлення.