Знання про фітнес - варіабельність пульсу
Що варіабельність пульсу говорить про наше здоров’я
Чим регулярніше б'ється серце, тим здоровішою є людина. Правильно? Неправильно! Навіть якщо нам спочатку це здається нелогічним, нерегулярні інтервали між окремими серцебиттями є ознакою фізичного та психічного здоров’я. Навпаки, дуже стійкий серцевий ритм свідчить про стрес та хвороби. Варіабельність серцевого ритму, або коротше ВСР, є чудовим показником нашого самопочуття. І найкраще: завдяки цілеспрямованим змінам поведінки та спорту ми можемо позитивно впливати на ВСР та, таким чином, зміцнювати своє здоров’я.
Що саме таке ВСР?
Варіабельність серцевого ритму описує зміну часових інтервалів між двома серцевими скороченнями. Ці відстані крихітні - точніше кажучи, вони вимірюються в мілісекундах (тобто в тисячних частках секунди). Пауза між двома ударами може становити 0,81 рази та 0,94 мілісекунди наступного. ВСР можна дуже точно виміряти за допомогою електрокардіограми (ЕКГ). Тим часом, однак, є також вибір безрецептурних вимірювальних приладів із відповідними програмами, які дозволяють регулярно вимірювати ВСР в домашніх умовах.
Чому більша варіабельність пульсу краща?
Вегетативна, тобто вегетативна нервова система, постійно пристосовує частоту серцевих скорочень до сучасних потреб. Ми всі знаємо збільшення частоти серцевих скорочень під час стресу та напруги або під час фізичних навантажень. Швидкий пульс гарантує, що організм може впоратися з цим підвищеним попитом на продуктивність, швидше транспортуючи кров і кисень до клітин. Коли напруга стихає, пульс знову падає.
Тож добре, коли серце здатне швидко і гнучко реагувати на такі вищі вимоги. Ця пристосованість відображається у високій мінливості пульсу.
Але якщо людина хронічно перевантажений, фізично чи психічно, цей тонкий контроль працює все гірше: стрес створює постійний тягар, а серце, так би мовити, постійно працює в перевантаженнях. Отже, якщо у серця все ще залишається дуже низький рівень ВСР через кілька днів після дуже напруженої фази або після особливо інтенсивних тренувань, це явна ознака того, що ви перевантажили своє тіло.
Що впливає на варіабельність серцевого ритму?
Той факт, що ви можете виміряти варіабельність серцевого ритму, сам по собі не має ніякої користі для здоров'я. Важливо знати, які фактори впливають на загальний рівень ВСР. Тут є чіткі висновки: стійкий стрес знижує ВСР, як і незбалансоване харчування, відсутність фізичних вправ, занадто мало сну, надмірна вага, вживання алкоголю та нікотину. Але навіть вкрай інтенсивні фізичні вправи можуть знизити ВСР і, таким чином, завдати шкоди організму в довгостроковій перспективі. Ось чому важливо уникати перетренованості. Багатьом спортсменам важко оцінити, де закінчується розумна інтенсивність тренувань і починається перетренованість. Регулярне вимірювання ВСР є корисним інструментом для з’ясування.
Як можна покращити варіабельність серцевого ритму?
Знаючи про те, що знижує ВСР, швидко стає зрозуміло, що воно збільшує, тобто покращує. Першочерговим завданням, звичайно, є зменшення постійних факторів стресу. Крім того, існує здорове харчування, достатній сон, якомога менше стимуляторів, таких як алкоголь і сигарети та регулярні фізичні вправи, але без перетренування.
Як можна регулярно вимірювати ВСР вдома?
Більше не потрібно робити ЕКГ лікареві для вимірювання ВСР. Різні виробники пропонують спеціальні вимірювальні прилади ВСР із відповідними програмами. За допомогою цих інструментів ви можете регулярно перевіряти, чи змінюється ваш пульс в зеленій зоні і як він змінюється з часом. Таким чином, наприклад, ви можете відразу бачити, коли ви перенапружуєте своє тіло.