Знання у фітнесі - ось як ви чудово готуєтесь до гірськолижного відпочинку
Лижна гімнастика? Старі новини! Ми показуємо, що насправді ефективно
Нарешті прийшов час - перший сніг у горах, а гірськолижні зони вперше відкривають схили. Щоб ви могли пережити найкрасивіші дні взимку без травм, ми покажемо вам альтернативу звичайній лижній гімнастиці та дамо поради щодо оптимальної підготовки.
Катання на лижах як тренування всього тіла
Катання на лижах вимагає міцного базового рівня фізичної підготовки. Перш за все, лижники, які лише періодично стоять на дошках щосезону, не повинні обмежувати свою підготовку лижною гімнастикою.
Ми покажемо вам тренування для всього тіла, за допомогою якого ви зможете прекрасно озброїтися проти болючих м’язів та травм.
Ідеально підготовлений до лижного задоволення
Перед тренуванням слід розігрітися - це запобіжить травмам і підвищить працездатність. Більше позитивних наслідків розминки ви можете прочитати тут.
Однією з можливостей одночасно тренувати витривалість і м’язи ніг є 10-15-хвилинна фаза розминки на велоергометрі. Якщо ви хочете включити верхню частину тіла в тренування, ідеальною альтернативою є еліптичний тренажер.
Для того, щоб мати можливість безпечно стояти на лижах, вам потрібна сила в ногах і серцевині. Тренування з гирями приносить швидкий, ефективний успіх, а тому ідеально підходить як сучасна лижна гімнастика. Залізні кульки з ручкою дозволяють виконувати різноманітні вправи для всього тіла та одночасно покращувати координацію. Складна робота зі стабілізації під час тренування активізує м’язові волокна, які забезпечують більшу стійкість в тулубі.
Гірськолижні вправи для повсякденного життя
Навіть у повсякденному житті бувають ситуації, коли можна включати вправи для підготовки до катання на лижах. Почніть балансувати тренування рано вранці, стоячи на одній нозі під час чищення зубів. Досвідчені користувачі оптимізують почуття рівноваги, стоячи на одній нозі на згорнутому спальному килимку. Ви можете покращити свою витривалість, бігаючи по сходах або не використовуючи машину на короткі відстані.
Правильне харчування - це те, що має значення
Окрім гарної підготовки, збалансоване харчування допомагає знайти достатньо енергії для катання на лижах.
Збалансований сніданок є важливою основою. Вранці вживайте вівсянку з фруктами зі склянкою молока або соку. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь ситному, можете захопити бутерброд з ковбасою або сиром.
В обідній час вам в основному потрібні вуглеводи, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби. Ви можете знайти їх у формі макаронних виробів або картопляного рагу. Уникайте картоплі фрі та подібних жирних страв, важких для шлунку.
Фрукти, цільнозернові печива або батончики мюслі ідеально підходять для невеликої закуски між ними.
Вечеря, що складається з риби або м’яса, а також вибір корисних вуглеводів (наприклад, цільнозерновий рис) та овочів або салату, надає вам сил, необхідних для наступного дня. Загалом - як і у будь-якому виді спорту - важливо пити достатньо води під час катання на лижах, тому що ви будете потіти - хоч і холодно.
Для багатьох успішний день катання на лижах закінчується апре-скі та глінтвейном. Слід уникати алкоголю на схилах, оскільки це найчастіша причина нещасних випадків на лижах. Якщо ввечері воно стає більш смачним, ніж планувалося, найкраще розпочати день з теплого курячого супу. Це захищає атакований шлунок і повертає організму відсутні мінерали. Він також компенсує нестачу рідини.