Зніми живіт! Ханк тіло
Чоловіки кидають візок грошей на пристрої, добавки та програми, які обіцяють "швидко опустіть живіт"і до"отримати миттєво визначений живіт". Відкрию вам секрет: останній апарат для черевної порожнини? Найбільш "революційна" таблетка для схуднення? Незважаючи на те, що реклама може здатися переконливою, а агресивний маркетинг змушує думати, що можна отримати за 6 ночей 6 упаковок (неможливо - див. Статтю про узгодженість), все це не працює.
Якби це спрацювало, ви б бачили скрізь чоловіків з рівними, чітко вираженими животами. Натомість, що ви бачите на вулиці? Більше тип чоловіка "Дід Мороз". Очевидно, жодного костюма та бороди.
Давайте встановимо щось із самого початку. Тренажери для живота і вправи НЕ СТВОРЮТЬ 6-упаковку. 95% роботи, необхідної для певного живота, полягає у позбавленні від жиру на животі, і жодна вправа для живота не може цього зробити. У вас можуть бути надпрацьовані м’язи живота, але якщо вони покриті внутрішнім шаром жиру, ви їх не бачите.
Цікава аналогія, яку я нещодавно прочитав: уявіть мармуровий циліндр. Мармур ідеально відполірований і відполірований. Помістіть циліндр у повітряну кульку та наповніть кульку жиром. Яким би глянцевим і твердим не був мармур, він не відчуває себе під шаром жиру.
Ваші м’язи живота також. Вони там, відшліфовані (очевидно, вправи для живота допомагають краще «відшліфувати»). Але якщо вони покриті внутрішнім шаром жиру, що б ви з ними не робили, ви не можете їх побачити/відчути. Вам потрібно "дістати жир з повітряної кулі".
Ви не можете придбати живіт із 6 упаковок, але я дам вам секрет безкоштовно. Ви готові? Втратити вагу і 6-пакет живіт так просто, як один, два, три (і чотири):
Звичайно, все це не здається "ракетною наукою". А я ні. Це здоровий глузд. Зміни, які ви повинні зробити, щоб опустити живіт, значно менші, ніж ви собі уявляєте. Все це складається із підходу здорового глузду.
Коли ви уявляєте, що хочете опустити живіт, на думку спадають всілякі слова, такі як «голод», «жертви», «грейпфрутові дієти», «агонія». Це не повинно бути так. Екстремальні дієти зовсім не корисні для здоров’я, і нескінченним циклом призводять до голоду, а потім до спустошення холодильника.
Ми хочемо постійної втрати ваги. Цього можна досягти лише за допомогою вищезгаданого підходу здорового глузду. Коли ти знаєш основи, ти більше не потрапляєш у пастку йо-йо дієт, де ти худнеш, щоб просто надати собі більше ваги, коли закінчиш «дієту».
Ще одна річ. Зрозуміло, що ви не можете втратити жир лише з певної частини тіла (якщо ви не використовуєте ніж або ліпосакцію). Все, що ви можете зробити, - це спалювати жир, і ваше тіло вирішить, куди і в якому порядку вони зникають (здебільшого це пов’язано з рівнем певних гормонів в організмі). Коли ви спалите достатньо жиру, живіт зникне.
Ви не можете зняти живіт, який наділи, за кілька років, лише за 10 днів або місяць. Хороша програма змусить вас худнути поступово. Здорово було б його зняти 0,5 - 1 кг на тиждень. Якщо у вас на 25 кг більше, їх втрата може зайняти від 6 місяців до року. Але таким чином, ви ніколи не будете відчувати голод і не втратите м’язову масу. Хто б хотів втратити м’язову масу? Ніхто.
Давайте розглянемо вищезазначені пункти по одному і вдамося до деталей:
Почнемо з частини руху/вправ. Ви позбавляєтеся від жиру, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Досить просто, правда? Щоб спалити калорії, потрібно зробити щонайменше 30 хвилин кардіо вправ 3-4 рази на тиждень (кардіо вправи, що спалюють найбільше калорій). Ви можете вибрати між HIIT (High Intensity Interval Training - мій улюблений), гібридними тренуваннями або навіть займатися видом спорту.
Не тільки кардіотренування важлива, коли ви хочете опустити живіт. Тренування з обтяженням настільки ж важливі. Ваша зайва м’язова маса не тільки збільшить швидкість метаболізму (так ви будете спалювати більше жиру щодня), але і спалюватимете багато калорій під час тренування. Чим м’язовіші ви, тим легше залишатися визначеним (див. Вправу, яка працює на всю верхню частину тіла).
Увага: Ви можете зіпсувати позитивний ефект від фізичних вправ неправильним харчуванням!
Будьте обережні, щоб не потрапити в пастку, де ви думаєте, що можете з’їсти що завгодно, бо ви тренуєтесь - ВИ НЕ МОЖЕТЕ. Скільки б ви не тренувались і скільки б вправ не робили, ви можете зіпсувати весь позитивний ефект від вправ, коли даремно їсте.
Друга важлива частина, коли ви хочете опустити живіт - це менше їсти. Пам’ятайте, це не означає голодування. Більшості чоловіків не вдається схуднути не тому, що вони їдять занадто багато, а тому, що їдять недостатньо (див. Також, як їсти більше, щоб схуднути). Вони голодують і в кінцевому підсумку не чинять опору і їдять все, що трапляється на їх шляху.
Існує багато методів харчування для схуднення, і всі вони працюють, принаймні в короткій перспективі. Різниця полягає в тому, наскільки вони здорові та в тому, чи є результати постійними чи ні.
Можливо, найкраща порада, яку я можу вам дати, це: Навчайся! Дізнайтеся, що таке корисна їжа і як їх їсти. Перефразовуючи телевізійну рекламу, "це здорове харчування не так просто, як думають люди". Вам не потрібно знати точний вміст поживних речовин у всіх продуктах, але ви можете вибирати продукти без штучних ароматизаторів, без цукру та нездорових жирів.
Ще одним хорошим методом, який не вимагає глибоких знань щодо харчування, є "Метод заміни". Це просто. Замініть один-два продукти на день здоровішими варіантами. Через 6 місяців ти вже інший чоловік. Наприклад, замінити картопляне пюре на пюре. Або шаорма з курячих грудок на грилі. Або кола з водою. Не потрібно робити їх одразу, але поступово їх наслідки складаються.
Хоча я не прихильник цього методу, ви можете порахувати калорії. Коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня, легше встановити та досягти своїх цілей щодо схуднення. На сьогоднішній день існує багато додатків (навіть по телефону), які автоматично обчислюють споживані калорії щодня (все, що вам потрібно зробити, це ввести спожиту їжу та їх кількість).
Одним із методів, який широко використовують культуристи та професійні фітнес-спортсмени, є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Хоча цей метод працює в короткостроковій перспективі, людський організм не змушений працювати лише з обмеженою кількістю вуглеводів (найважливішого джерела енергії в організмі).
Один із підходів, який ви можете застосувати до всіх перерахованих вище методів, полягає в тому, щоб їсти кілька разів на день (замість 3 традиційних страв). Очевидно, що таким чином ви більше задоволені днем і уникаєте вживання солодощів або фаст-фуду.
5-6-разове харчування повинно бути добре збалансованим - що це означає? Кожен прийом їжі повинен містити нежирний білок (молочні продукти, м’ясо, квасоля), овочі, цільні зерна та порцію фруктів.
Давайте трохи поговоримо про білкові добавки та порошки, і якщо вони можуть допомогти вам зняти живіт. Якщо ви чудово харчуєтесь, і щодня отримуєте з їжею білок та інші поживні речовини, добавки не потрібні.
Однак якщо ви не можете їсти 5-6 прийомів на день, протеїновий порошок може допомогти. Легко змішати міру білкового порошку з водою або знежиреним молоком і швидко отримати їжу. Очевидно, що справжня їжа з клітковиною, вітамінами та мінералами завжди краща. Але зручність також має значення.
Так звані «таблетки для схуднення» я не рекомендую, бо, чесно кажучи, я їх не пробував. Ви можете шукати більше інформації про них, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, і якщо це нормально, ви можете спробувати їх.
Добре, це були перші два кроки, які допоможуть вам опустити живіт! Якщо ви залишите мене принаймні 5 коментарів нижче, я незабаром повернусь до другої частини, в якій я детально описую інші два важливі кроки.