Зниження артеріального тиску завдяки спортивній федерації кардіології
Окрім багатьох переваг, які він забезпечує, спорт сприяє зниженню артеріального тиску і, таким чином, боротьбі з гіпертонією, однією з основних причин серцево-судинних захворювань.
Вплив спорту на серце та артерії
Міокард скорочується, щоб рухати кров, багату киснем і поживними речовинами, до органів і м’язів тіла. Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень прискорюється, щоб компенсувати енергетичні витрати використовуваних м’язів. Спорт, що практикується регулярно, благотворно впливає на організм, зокрема на серцево-судинну систему. Іншими словами, чим більше людина займається фізичними вправами, тим краще буде працювати серце.
Регулярні фізичні навантаження призводять до:
Збільшення сили скорочення міокарда;
Зменшення частоти серцевих скорочень у спокої та під час фізичних вправ, серце стає менш втомленим щодня, і воно краще захищається під час фізичних вправ;
Збільшення об’єму крові, що викидається під час скорочення шлуночків, серце повинно працювати менше, коли воно рухає кров по тілу;
Поліпшення судинного розширення артерій і здатність крові переносити кисень до органів і м’язів.
Всі ці механізми допомагають підтримувати артеріальний тиск нижче 14/9.
Які види спорту віддавати перевагу ?
Для регулювання та зниження артеріального тиску рекомендується регулярне фізичне навантаження від низької до помірної інтенсивності та протягом тривалого часу. Це питання вибору видів спорту на витривалість та аеробного типу, таких як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання ... Навпаки, види спорту, що включають інтенсивні зусилля, такі як сквош чи теніс, протипоказані, оскільки вони підвищують артеріальний тиск більше 2. У разі артеріальної гіпертензії ми рекомендуємо займатися спортом низької та помірної інтенсивності 30 хвилин на день 3 рази на тиждень, чергуючи день відпочинку та день зусиль.
Нарешті, певні фактори ризику серцево-судинної системи, такі як ожиріння, сидячий спосіб життя або діабет, пов’язані з високим кров’яним тиском 2. Регулярні заняття спортом корисні на всіх рівнях, оскільки допомагають боротися із зайвою вагою, зменшують ризик діабету і, отже, запобігають гіпертонії.
Відкрийте нашу брошуру "Фізична активність"
Джерела:
Науково-дослідний інститут добробуту, медицини та спорту (IRBMS). Спорт та артеріальний тиск доктора Патріка Бакверта.
Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень (Inserm). Фізична активність, контексти та вплив на здоров’я; Колективна експертиза.
Наші дії неможливі
лише завдяки вашій щедрості. підтримайте нас !
Дайте нам силу діяти !
Після звільнення від сплати податку ваша пожертва коштуватиме вам лише:
Дайте нам силу діяти !
Після звільнення від сплати податку ваша пожертва коштуватиме вам лише:
Продовжити читання →:
Спорт знижує рівень холестерину ?
Переїжджаємо під час ув'язнення
Що їсти перед спортом ?
Знайдіть нас поблизу вас
Французька федерація кардіологів об'єднує 27 регіональних асоціацій кардіологів, якими керують добровольці-кардіологи, та 263 клуби серця та здоров'я.
Отримуйте бюлетень та інформацію від Французької федерації кардіологів