Зниження рівня цукру в крові при цукровому діабеті - природно
Жити свідомо - обов’язково при цукровому діабеті
Збалансований рівень цукру в крові - ось мета лікування діабету. Діабетики типу 2 часто контролюють, чи потрібно і наскільки їм потрібно допомагати таблетками або ін’єкціями. Змінивши спосіб життя, вони можуть знизити високий рівень цукру в крові і природним чином взяти їх під контроль.
Окрім медикаментозної терапії, вирішальну роль у терапії діабету відіграють дієта та фізичні вправи. Як на виробництво інсуліну, так і на підвищення рівня цукру в крові можна сприятливо і стійко впливати у діабетиків 2 типу.
Важливий показник: глікемічний індекс
Дієта є центральним стовпом терапії діабету 2 типу. Правильне харчування не так складно. Занепокоєння повинно ґрунтуватися на виборі їжі глікемічний індекс (GI) зверніть увагу. Орієнтиром є ГІ виноградного цукру (глюкози), який був встановлений на рівні 100.
Якщо їжа має нижчий глікемічний індекс, вона залишає це Рівень цукру в крові зростає менш швидко і різко ніж глюкоза. В принципі, бажаним є повільне та одночасно низьке підвищення рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу. Це зменшує ризик того, що потреба в інсуліні буде занадто високою.
Яка їжа має яке значення ГІ?
Білий хліб (GI: 73) або картопля фрі (GI: 75) належать до сумнівних продуктів харчування для людей, хворих на діабет, оскільки вони швидко призводять до високого рівня цукру в крові. На відміну від них, морква (ГІ: 47), несолодкий йогурт (ГІ: 27) або варена картопля (ГІ: 50) рекомендуються через їх середній та низький ГІ. Інші продукти харчування з низькими значеннями є загальними Овочі та деякі види фруктів, цільнозернові продукти або бобові. Оскільки такі поживні речовини, як білок або клітковина, уповільнюють підвищення рівня цукру в крові.
Американське дослідження також показало, що кориця може позитивно впливати на рівень цукру в крові. Половина чайної ложки (цейлонської) кориці щодня може не тільки знизити високий рівень цукру в крові, але й покращити ефективність інсуліну.
Правильно вибирайте жири
Діабетики повинні приділяти більше уваги яким, ніж здоровим людям Вид жиру міститься в їжі. Причина: Ваш ризик серцево-судинних захворювань вищий і на нього ще менше впливають неправильні жири, ніж у здорових людей. Діабетикам слід вибирати жири, які сприятливо впливають на рівень ліпідів у крові та активно знижують ризик інсульту або інфаркту.
Цінні помічники тут Омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в морській рибі, такі як лосось, оселедець і скумбрія, а також у соєвій олії, горіхах або Насіння льону та чіа. Мононенасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в ріпаковій, оливковій або арахісовій оліях, також є хорошим вибором.
Насичених жирів, наприклад, ті, що містяться в ковбасі з високим вмістом жиру, сирі, тістечках або солодощах, мають несприятливий вплив на показники ліпідів у крові - але також сприяють Інсулінорезистентність. Діабетикам обов’язково слід уникати їх.
Якщо ви не впевнені, яка інша їжа підходить чи ні, ви знайдете цінну допомогу в посібниках щодо діабету.
Спорт як природний засіб, що знижує рівень цукру в крові
Занадто мало фізичних вправ є однією з основних причин, через які люди хворіють на діабет 2 типу. Застосовується зворотне: фізична активність знижує рівень цукру в крові. Інтенсивний рух буде більше споживаної глюкози. Цей позитивний ефект триває до 48 годин. Тому спортивні люди з діабетом 2 типу потребують постійності менше ліків як діабетичний муфель для вправ.
Вправи також зміцнюють серце та судини та запобігають наслідкам пошкодження, спричиненого діабетом. Спорт на витривалість їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба або плавання - особливо хороші способи зниження рівня цукру в крові. Щоб тренінг показав результати, діабетики повинні бути настільки активними від 30 до 60 хвилин чотири рази на тиждень, щоб вони хоч трохи потіли. Діабетики 1 типу також можуть отримати вигоду від цього ефекту. Тоді вам доведеться вводити менше.
Небезпека: Хто після довгого часу починайте регулярно займатися вправами слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути перенапруження і, перш за все, а Гіпоглікемія уникати.
Забезпечте розслаблення
Тіло виробляє це, коли воно напружене Гормон стресу кортизол. Разом з іншими гормонами він підвищує рівень цукру в крові. Хворі на діабет повинні регулярно про це говорити Одиниці релаксації план - наприклад с Прогресивне розслаблення м’язів, Аутогенний тренінг або йога.
Крім того, вони повинні забезпечити достатній сон. Дослідження показують, що поганий або замалий сон порушує обмін речовин. Це збільшує ймовірність розвитку діабету - незалежно від таких факторів ризику, як дієта або вага.
Знизити рівень цукру в крові за допомогою контролю ваги
Діабетики 2 типу із надмірною вагою не можуть уникнути схуднення, оскільки потреба в інсуліні зростає із кожним кілограмом занадто великої ваги. Ті, хто худнуть, збільшують ймовірність того, що рівень цукру в крові назавжди знизиться. Ожиріння також сприяє розвитку а Інсулінорезистентність. Багато медичних страхових компаній пропонують навчальні курси або програми, які підтримують діабетиків у зменшенні ваги і, таким чином, на постійне зниження високого рівня цукру в крові.
Правильний вибір напоїв
Такі солодкі напої, як сода, кола або фруктовий сік, призводять до зростання рівня цукру в крові. Тому діабетики повинні віддавати перевагу цьому Мінеральна вода та несолодкі чаї як втамовувач спраги.
Порада: зелений чай особливо корисний для здоров'я. Оскільки інгредієнт зеленого чаю епігалокатехінгалат (EGCG) пригнічує активність ферменту в організмі, який відповідає за розвиток діабету 2 типу, резистентності до інсуліну, високого кров’яного тиску та ожиріння.
Ще один плюс: EGCG уповільнює розщеплення крохмалю з продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля або макарони. Отриманий продукт деградації Це означає, що глюкоза потрапляє в кров повільніше а рівень цукру в крові зростає менш швидко.
Алкоголь дозволений у дуже малих кількостях людям із діабетом, оскільки він блокує вивільнення глюкози з печінки. Результат: рівень цукру в крові падає, а це збільшує Ризик гіпоглікемії (Гіпоглікемія). Тому кожен, хто страждає на діабет, повинен перекусити великою кількістю вуглеводів келихом вина чи пива.
Підсолоджувач замість цукру
Звичайно, цукор підвищує рівень цукру в крові. Діабетики також повинні розглянути питання про підсолоджування підсолоджувач оскільки це не впливає на рівень цукру в крові. Солодка альтернатива - стевія. Природний підсолоджувач отримують із листя південноамериканської рослини стевії (медоносної рослини) і в 300 разів солодший за цукор.