Ролики спалюють калорії - худніть за допомогою спорту - дивіться
Роликове катання, також відоме як катання на роликових ковзанах, зарекомендувало себе у всьому світі як тренд-спорт та ідеальна можливість для тренувань. Це головним чином завдяки більш зручним конструкціям взуття, кращим колесам і більш комфортним дорожнім умовам - катання на роликах набагато веселіше на рівних і рівних поверхнях.
Будь-хто може навчитися катання на роликових ковзанах, якщо він не зовсім неспортивний або не займався фітнесом взагалі протягом декількох років. Спробуйте «накидання». Ви швидко переконаєтесь, що це чудовий досвід фізичних вправ, який поєднує в собі багато позитивних аспектів з точки зору здоров’я та тренувань і приносить багато задоволення.
Важливо правильно використовувати техніку «леза» з самого початку, щоб ризик впасти або поранитись був мінімальним. Всім, хто ніколи раніше не катався на ковзанах чи роликах, варто пройти курс початківців. На цих курсах найважливіші технічні характеристики та, насамперед, пов'язані з ними техніки гальмування викладаються в ігровій формі. У Інтернеті можна знайти різних провайдерів у всіх регіонах.
Ось чому катання на роликових ковзанах є здоровим
- Це тренування, яка легко виконується на суглоби, оскільки на суглоби не діє велика сила посадки чи відштовхування.
- Катання на роликових ковзанах зміцнює всі м’язи ніг, тренує сідничні м’язи і вимагає великої активності від усіх основних м’язів, що також тренується в результаті.
- Поїздка на роликових ковзанах тренує баланс та покращує взаємодію м’язів усієї кістково-м’язової системи (координаційне тренування).
- Цей вид вправ зміцнює всю серцево-судинну систему.
- У популярних видах спорту він тренується на середніх частотах серцевих скорочень і тому є ідеальним методом тренувань для руйнування любовних ручок.
- На роликових ковзанах спалюється багато калорій завдяки тренуванню всього тіла (при середній інтенсивності та вазі людини 70 кг це приблизно 430 калорій на годину).
- Катання зміцнює сухожилля, зв’язки та кістки.
- Роликове катання не пов’язане з віком, і його легко навчити.
- Це приносить усі переваги активного відпочинку на свіжому повітрі (повітря та світло).
- Це можна добре практикувати в групах або в парах.
- Катання на роликових ковзанах - хороший варіант тренувань для матерів та татів (маленьких дітей можна взяти в кошику).
Щоб максимально уникнути падінь та травм, необхідно дотримуватися кількох важливих моментів:
- Носіть взуття, яке вам дійсно підходить. Якщо взуття занадто велика, стопа стає нестійкою, і ризик падіння зростає. Якщо взуття замале, можуть з’явитися симптоми надмірного використання.
- Одягніть себе відповідним захисним одягом: шолом, захист для колін, зап’ястя та ліктя є стандартним обладнанням.
- Вивчіть правильну технологію водіння та гальмування з самого початку.
- Пристосуйте маршрут до своїх можливостей та рівня підготовки.
- Починайте повільно і неухильно зростайте: Як і у всіх нещодавно вивчених типах рухів, це корисний принцип для звикання організму до нових типів стресу.
Рекомендації щодо навчання
Для початківців та тих, хто націлений на схуднення: Два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин легких тренувань на рівній місцевості. Набирайте темп, щоб ви все ще могли спілкуватися під час катання. Потім повільно збільшуйте час тренувань до 45 60 хвилин два-три рази на тиждень. Діапазон частоти серцевих скорочень: нижня межа приблизно до 170 мінус вік; верхня межа - близько 190 мінус вік. Щоб отримати точну інформацію про пульс, вам потрібна індивідуальна порада. У випадку з нетренованими людьми варто також регулярно робити силові вправи для м’язів ніг і основних м’язів від eBalance.
Для просунутих: Два рази на тиждень легке тренування тривалістю до 60 хвилин. Крім того, один або два коротших навчальних підрозділу зі збільшенням швидкості та проміжними спринтами або тренувальні заняття на складній місцевості. При цих коротших тренуваннях частота серцевих скорочень повинна бути вищою, ніж при довгих одиницях, вона може підніматися до максимальної частоти серцевих скорочень.