Зниження рівня холестерину - дієта, активність
Крім збалансованого харчування, повсякденна діяльність позитивно впливає на рівень холестерину. Помірні тренувальні одиниці рекомендуються кілька разів на тиждень, тобто вам слід робити вправи, але не виснажувати занадто багато. Перш ніж починати займатися знову після тривалої перерви, слід пройти тест на підготовленість. Зокрема, початківцям заняттям спортом слід робити це повільно (наприклад, 3 рази на тиждень протягом 15 хвилин) і поступово тренуватися трохи довше, достатньо 30 хвилин 3 рази на тиждень. Такі види витривалості, як біг підтюпцем, скандинавська ходьба, бігові лижі, піші прогулянки, їзда на велосипеді та плавання, особливо придатні для позитивного впливу на рівень холестерину. Було показано, що вони знижують рівень тригліцеридів і "поганий" холестерин ЛПНЩ, одночасно збільшуючи "хороший" ЛПВЩ.
Пересувайтесь щодня
Також доцільно включати в день невеликі вправи. Використовуйте сходи замість ліфта і, як правило, гуляйте частіше. Можливо, прогулянка - це приємна зміна від раннього вечора перед переглядом телевізора? Плануйте спільні дозвілля з друзями, разом ви зможете краще подолати своє "слабше Я".
Не забудьте відпочити
Розслаблений розум і тіло також необхідні для здорового метаболізму холестерину. Доведено, що хронічний стрес підвищує рівень холестерину в крові. Різні техніки релаксації, такі як аутогенні тренування, йога або дихальні вправи, а також регулярні перерви від повсякденного стресу відновлюють сили і, зрештою, позитивно впливають на рівень холестерину. Тому постійно «сповільнюйте» свою щоденну програму і насолоджуйтесь моментами спокою та часу для себе знову і знову!
Важливі регулярні перевірки стану здоров’я
Важливо також регулярно проводити огляд вашого тіла у фахівця та відвідувати всі профілактичні огляди - навіть якщо у вас немає конкретних скарг. Повна перевірка дозволяє виявити і лікувати можливі фактори ризику для вашого здоров'я на ранній стадії. Ваш лікар-терапевт порекомендує відповідний медичний огляд. У наші години консультацій щодо холестерину ми також радимо вам, який вид спорту та фізичних вправ вам підходить.