Схуднути при пробіжці
Іноді біг підтюпцем є одним з найпопулярніших видів спорту і надзвичайно корисний для схуднення. Біг також популярний, оскільки він не коштує багато, і його можна практикувати в будь-який час доби і в будь-якому місці. Однак просто бігти не доцільно, а в гіршому випадку може навіть нашкодити вашому здоров’ю. Перед початком бігових тренувань слід врахувати принципово важливі речі.
Ризики при пробіжці
Біг вважається найбільш природною формою рухів, але він несе великий ризик зносу на тілі. Важливо мати хороше кросівки, медичний нагляд і правильні техніки бігу. Однак, цей вид спорту не слід виключати як такий, оскільки він зміцнює серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат, зміцнює імунітет за допомогою вправ на відкритому повітрі, допомагає контролювати або схуднути, а біг підтюпцем є відмінним спортивним варіантом для зміцнення психіки зміцнювати.
Критеріями виключення може бути надмірна вага або, можливо, наявні захворювання (наприклад, травми коліна, пошкодження суглобів тощо). Після початкової втрати ваги можна почати біг підтюпцем, щоб продовжувати сприяти зниженню ваги у зв'язку зі спортом. До цього часу плавання, аквафітнес або скандинавська ходьба можуть бути кращими видами спорту для схуднення. Якщо є фізичні проблеми, необхідне медичне обстеження. Лікарі загальної практики або спортивні лікарі можуть оцінити і перевірити, чи відповідає і в якій мірі біг підтюпцем.
Тільки після проведення медичного огляду спортивна програма може бути адаптована до тіла таким чином, що біг підтюпцем не стане ризиком для здоров'я.
На додаток до цих ризиків необхідно враховувати також ризик травмування. Якісне спортивне взуття забезпечує безпеку під час бігу та зменшує спортивні травми під час пробіжки. Тим не менше, бігові травми не рідкість. Будь-який бігун може скрутитись, спіткнутися або впасти, і такі аварії навряд чи можна запобігти. Адекватний темп бігу та ретельний підбір маршруту бігу зменшують ризик нещасних випадків. Уникайте пробіжок по бруківці та пошкодженим поверхням (отвори в асфальті тощо). М'які лісові стежки полегшують стики, але ними слід йти лише тоді, коли занадто багато вибоїн не максимізують ризик аварій.
Інші типові проблеми - розтягнення, судоми, подразнення зв’язок і сухожиль. Вони можуть бути зведені до мінімуму шляхом розігріву та повільного збільшення продуктивності. Електролітні напої запобігають спазмам пальців ніг і литок. Окреме надходження магнію слід давати лише за погодженням з лікарем і за необхідності.
Що потрібно враховувати бігунам, коли мова заходить про кросівки?
Кросівки підтримують і розвантажують тіло і суглоби під час бігу. В ідеалі вам слід звернутися за порадою до спортивного магазину, щоб знайти найкращу кросівку. Індивідуальний аналіз стилю бігу - найкраща основа для пошуку потрібного взуття. Нога повинна міцно зафіксувати кросівки; У той же час кросівки повинні міцно закривати суглоби, але розвантажувати щиколотки.
Бігунам слід регулярно міняти спортивне взуття. Приблизно через рік взуття деформується, так що ноги більше не підтримуються оптимально. Професор Інго Фробьозе, Німецький спортивний університет у Кельні, рекомендує обмінятися взуттям після 600 - 800 кілометрів. Тоді знос настільки високий, що навіть якісне бігове взуття втрачає свої хороші властивості. Якщо ви часто проводите бігові тренування, має сенс по черзі носити дві пари взуття. Це дає спортивному взуттю можливість повернутись у первісну форму після тренування. Тому що вони розширюються, коли ти біжиш.
Скільки калорій спалюється під час пробіжки?
Під час бігу все тіло знаходиться в русі, тому спалюється відносно велика кількість калорій і кидаються виклики всім м’язам. Ви можете досягти дуже хороших результатів у схудненні, бігаючи бігом. Скільки калорій спалено залежить від напр. Б. від нього
- яку відстань пробігають
- який темп працює
- який великий і важкий бігун.
Вік, індивідуальний енергетичний баланс та кліматичні умови також впливають на споживання енергії під час пробіжки. За допомогою калькулятора споживання калорій можна визначити приблизне значення, щоб можна було краще планувати при схудненні.
Тож біг підтюпцем призводить до успіху в схудненні
Метою цього виду спорту має бути не якнайшвидше біг на великі дистанції, а вивчення правильної техніки бігу та поступове нарощування витривалості. Той, хто як новачок робить спринт, сподіваючись спалити особливо велику кількість калорій поспіхом, занадто сильно виснажується і перевтомлює тіло.
Досвід показав, що цей метод не призводить до бажаної втрати ваги в довгостроковій перспективі, а сприяє падінню, травмам та розладу. Загалом, тому важливіше постійно покращувати свою витривалість та працездатність із радістю та реалістичною біговою квотою. Тоді схуднення працює набагато краще.