Зниження ваги - KlangBalance
Реалістичне встановлення цілей є важливим фактором успішного схуднення. Як радник з питань охорони здоров’я, я пропоную вам допомогти собі та підтримати вас у пошуку оптимального балансу між професійними проблемами, приватним життям, фізичними вправами та релаксацією - і все без тиску для виконання.
Аналіз ситуації є наріжним каменем для визначення ваших цілей, тоді ми спільно розробимо рішення для реалізації, щоб ви могли ефективно їх інтегрувати у своє повсякденне життя. Будь то фізична чи психічна підготовленість - як ваш особистий радник у галузі охорони здоров’я, я буду супроводжувати та підтримувати вас у цьому процесі.
Багато людей набирають вагу на різних етапах життя. Австралійські дослідники показали у своєму дослідженні, що навіть невеликі відмінності в історії ваги негативно впливають на психологічне самопочуття жінок (1).
Крім того, надмірна вага впливає на якість життя. Багато складніше. Соціальне середовище не завжди дозволяє легко пройти через життя людині із зайвою вагою. Крім того, страждає здоров’я, що можна побачити на різних клінічних картинах. Є способи схуднути і отримати кращу якість життя.
Шлях до схуднення такий же індивідуальний, як і ви.
Втрата ваги - це дуже індивідуальний процес. Способи схуднення можуть бути такими ж різними, як і ми. Ось чому існує так багато різних дієт і харчових концепцій. Вони мають екзотичні назви, і щороку додаються нові диво-зцілення. Здебільшого це «старі знайомі в новому образі».
Не існує науково обґрунтованих харчових стратегій без змін у поведінці, які призводять до ефективної та постійної втрати ваги. Контролювати харчову поведінку особливо важко в умовах стресу. Стрес - це надзвичайна реакція. Якщо стрес спадає після напруженого робочого дня, наприклад, виникає почуття голоду, яке майже неможливо контролювати. Тому більшість охочих схуднути повертаються до початкової ваги через кілька тижнів або місяців.
Зміна поведінки є важливим важелем для постійного контролю ваги. Без принципової зміни харчових звичок та способу життя вага тіла швидко повертається до початкової точки після дієти і може навіть збільшитися за межі цього (ефект йо-йо).
Оскільки після скорочувальної дієти організм прагне якомога швидше поповнити свої жирові відкладення. Потреба в енергії залишатиметься зниженою протягом дуже довгого часу. Ті, хто потім знову їдять стільки ж, скільки вони їли до дієти, часто набирають вагу понад вихідну вагу. Розвивається ритм: голодувати - худнути - їсти нормально - набирати вагу. В еволюції людини цей механізм був важливою функцією виживання, оскільки жир є головним запасом енергії в організмі. Таким чином, наші предки були добре озброєні проти періодів голоду тисячоліттями. Редукційна дієта означає для нашого організму не що інше, як «штучний голод».
Сучасні результати досліджень показують, що численні гормони, які діють безпосередньо в мозку, беруть участь у контролі апетиту та харчової поведінки. Ці сигнали контролюють весь обмін речовин і тим самим сприяють набору ваги.
Вічне «перебування на дієті» сприяє розвитку розладів харчування та харчової тяги. Тоді функція контролю часто порушується: Навіть коли в організмі достатньо калорій, мозок дає наказ їсти. Щоб назавжди зменшити вагу, цю несправність потрібно перепрограмувати.
Тренування поведінки замість дієти
Щоб уникнути ефекту йо-йо, тому необхідно змінити спосіб життя та харчову поведінку. Довготривалі поведінкові тренінги можуть призвести до того, що схеми гормонального контролю в мозку сприятливо налаштовуються. Прийом їжі базуватиметься на природному регулюванні мозку. Але про це часто доводиться вчитися спочатку знову. Повільно втрачаючи вагу, організм все ще отримує стільки енергії, що розщеплює лише трохи власного білка. Швидкість базального метаболізму падає незначно. Супровідна програма вправ також стримує розпад м’язів і одночасно збільшує споживання енергії.
(1) Вільямс, Л., Янг, А. і Браун, В. (2006). Вага, набрана за два роки населенням середнього віку: скільки це занадто? Міжнародний журнал ожиріння, 30, 1229-1233.