Зниження ваги, не відступаючи на тренуванні - Велосипед гірський велосипед MTB дорожній триатлон - Сторінка 2

Варіанти теми

Шукати в темі

І всі відомі мені подвижники з низьким вмістом вуглеводів, як правило, стають важчими та повільнішими в довгостроковій перспективі .

Надіслано з мого SM-G388F разом з Tapatalk

Усунення вуглеводів приносить вам більше втрат, ніж ви могли б відновити за рахунок схуднення.

Помірне зниження ваги: близько -400 ккл того, що ви використовуєте, і терпіння - терпляче терпіння. Або напляйте, бо ви все одно не їдете спереду і бачите, що тренування + харчування підходить. Тому що ви повинні обробити тренувальний стимул, який ви встановили шляхом регенерації. Регенерація також означає повноцінне харчування. Якщо ви пропустите вуглеводи, ви не будете правильно регенерувати, а отже, ви будете гірше працювати.

http://dirtytrailfriends.jimdo.com/

Це буде Йозеф! Тепер вам більше не потрібно нічого втрачати

з особистого досвіду можна досягти зниження на 0,5 кг/тиждень без втрати продуктивності. Це зменшення на 4000 ккал/тиждень або приблизно на 600 ккал менше на день.

10 годин їзди на велосипеді на тиждень - це не так вже й багато, щоб схуднути, не голодуючи.

більш ніж достатньо, коли мало порожніх км/год.

Це правда. Якість замість кількості

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу

Що я хочу сказати, якщо ви не будете постійно давати собі перевагу протягом 10 годин, це буде важко.
А якщо ви "лише" 10 год. Тиждень навчений, тоді ви не пройдете через те довге * sfg *

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу

2,5 години в сідлі.

Якщо ви внесете короткочасні зміни, але не зміните своїх харчових звичок, результатом буде зростання кривої ваги - як я вже сказав; мій досвід

Хм, так і ні.
Я бігав 10-15 годин на тиждень, потім мені захотілося знову їздити на велосипеді.

Але з тим самим часом тренувань на велосипеді я набрав вагу

якщо ви їдете на велосипеді в середньому чесною 10-ї на тиждень, це від 12000 до 15000 км на рік.
Окрім того, що це все, окрім "просто", ви споживаєте від 500 до 1000 ккал/годину - залежно від вашого віку, ваги, статі та інтенсивності.
у "гіршому" випадку - 5000 ккал/на тиждень - це більше півкіло жиру; в кращому випадку якісний один кг жиру на тиждень - що насправді багато, а не лише сечовипускання.

Я думав точно те саме, але мені було лінь записати це.

ps: з точки зору часу: для мене, як для професійної та активної людини, 10-12 годин на тиждень на велосипеді є максимально можливим.

Дискові гальма на гоночних велосипедах - це питання почуттів. Не кожен може мати і те, і інше.

Я думав точно те саме, але лінувався це записати.

ВООЗ
Не вдається схуднути за такого робочого навантаження, або є порушення обміну речовин, або кількість і склад споживаних поживних речовин варто перевірити.

7000 ккал/тиждень більше означає приблизно 5 кг вареної локшини (упаковка 4х500 г в невареному вигляді) або 7 кг вареного рису, 9 кг картоплі *
7 кг курячої грудки 14 літрів пива або 900 грамів вершкового масла більше.

ps: це ті спортивні калорії ., які додаються до нормального обороту, якщо дорослому чоловікові потрібно 2300 ккал/день, щоб утримати свою вагу без спорту - він має близько 3300 ккал щодня з робочим навантаженням - u, як тільки у нього є мінімальний негативний баланс (наприклад, на 3000 ккал - хто говорить про голод?) Ви втрачаєте чверть кг жиру на тиждень . Ви не відчуваєте ні результативності, ні голоду. якщо ви харчуєтеся повноцінно, в деякі дні їсти буде непросто.

Змінено Рейні Херманн (21.08.2016 о 11:57)