Зниження ваги окупається
Мене дивує знову і знову, що вазі тіла великої кількості спортсменів на витривалість (бігунів) не приділяється занадто багато уваги.
Насправді це повинно бути дуже зрозумілим: менша вага тіла дорівнює кращій біговій продуктивності чи, можливо, ні?
Для диференціації на початку я зосереджуюсь на бігу - в інших видах спорту історія ваги тіла часто є зовсім іншою справою.
Відповідь на вищезазначене питання дуже чітка: ТАК.
Оскільки менша маса тіла не тільки дозволяє швидше бігати, але й захищає суглоби, а отже, набагато м’якше ортопедично.
Тепер яка індивідуальна вага тіла?
Загальної відповіді немає, оскільки кожен індивідуально "побудований", і різні емпіричні правила, на жаль, не дають значущих результатів, особливо для спортсменів.
Тут має сенс лише скласти план з тренером і визначити саму індивідуальну (змагальну) вагу, а потім підтримувати це у важливу фазу сезону протягом середнього періоду.
Деяким спортсменам легко підтримувати низьку вагу тіла в довгостроковій перспективі, іншим це дуже важко і вони мають свої проблеми. Це пов’язано з індивідуальним метаболізмом жирів. Одні спалюють вхідну енергію дуже швидко, інші дуже повільно.
Як я можу ефективно досягти своєї оптимальної ваги?
Для того, щоб досягти вашої оптимальної (змагальної) ваги, має сенс оптимізувати і тренувати свій жировий обмін.
Найпростіші тренувальні засоби - це легкі тренувальні витривалості на голодний шлунок, в ідеалі - ранні ранки.
Обсяг та інтенсивність повинні бути чітко визначені індивідуально. Чим краще тренується жировий обмін, тим довше може або має тривати тверезий тренінг. Інтенсивність не повинна бути занадто високою, хоча, звичайно, це також залежить від рівня підготовки та індивідуальної мети.
Однак тут дуже добре працює правило: для оптимального тренування жирового обміну бігайте з такою швидкістю, з якою ви все ще можете вести розмову, не задихаючись.