Зниження ваги за неоптимальних умов Початок
Зниження ваги за неоптимальних умов
з RobertMG »20 липня 2014 р. 11:01
Перш за все, велике спасибі за цей форум. Я коротко скажу:
Мій профіль:
Вік: 23
Вага 125 кг
Рід занять: студент + неповний робочий день (обидва постійно сидять)
На жаль, у мене проблеми з ожирінням. Це надзвичайно напружує моє тіло та розум. Я хочу щось змінити щодо цього.
Інформація, яку можна знайти в Інтернеті (в тому числі чіплятись на цьому форумі), є досить цікавою, але не короткою та компактною. Як у незнаючого початківця, у мене складається враження, що я повинен бути дієтологом, щоб робити все правильно (ви заблукаєте). У мене немає претензії. На мій погляд, особливо харчові продукти занадто складні для початківців. Моя англійська мова недостатньо хороша для таких путівників, як Б. перекласти http://liamrosen.com/fitness.html.
Як я можу схуднути за таких умов:
- мало часу (я можу витратити максимум 1 годину на день)
- мало грошей (студент)
Для тих, хто хоче його прочитати, ось короткий зміст:
Я повільно починаю розвивати обізнаність про харчування. Багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, води та чаю. На початку я вже маю рекомендації щодо харчування (2 короткі сесії), дефіцит 500 ккал від загального обороту для стійкого зниження ваги.
На даний момент я не маю грамової шкали чи протоколу харчування, просто нормальна шкала ваги. Якщо я складаю план харчування, щоб скласти уявлення про свій раціон, який найкращий спосіб розрахувати базову ккал? Все по чайній ложці? Скільки це підходить? Чи можу я також працювати з наближеними значеннями? Чи є вже короткі плани в Інтернеті, яким можна слідувати? Я знаю калькулятор Ккал.
Я дуже голодна через свою вагу. Я припускаю, що краще регулярно їсти невеликі порції правильної їжі і час від часу збільшувати обсяг рідини. Правильно? Через навчання або роботу у мене не завжди є можливість щось з'їсти кожні 2-3 години (наприклад, тому що немає перерви). Тут мені, мабуть, слід тоді, якщо я хочу щось подібне Б. їжте 4-6 годин, їжте повільно через ситості (від 10 або 20 хвилин) або?
Що я знаю: силові тренування (адже м’язи працюють навіть під час відпочинку) перед кардіотренажерами. На жаль, трохи поза Лейпцигом, я майже одна на широкому коридорі. Мої друзі добре ладнають, вони худорляві і не дуже дбають про свою мускулисту зовнішність. Оскільки я заробляю дуже мало, я не можу собі дозволити тренажерний зал (у найближчому оточенні, тобто 35 км, є такі, що мають стартувати 50 євро/щомісяця). Оскільки я навчаюсь і працюю, у мене також мало часу (макс. 1 година на день).
Це означає, що лише тренування з власною вагою @Home могли б поставити під сумнів. Багато вправ, які демонструються в Інтернеті, не враховують (!) Нетренованого, надзвичайно зайвої ваги тіла. Я легко перетренуюсь, після вправ мене болить голова, і мотивація падає паралельно витривалості. Єдине відео, яке я знайшов, було: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - я теж не хочу розбивати суглоби. Плавати? Багато часу, басейн - це як тренажерний зал. Ходити на велосипеді? Я пробував це на велотренажері місяцями. Немає видимого успіху.
Як тільки я вправляюся, моє тіло, на жаль, переходить у режим «Зараз споживання настає, тепер потрібно забезпечити більше їжі», щоб я їв пропорційно.
"Почати з малого і вдосконалювати" -> зроблено невдало. "Тоді" я почав ходити (майже) півгодини щодня протягом 4 місяців. Потім збільшувались при повноцінних кардіо- та силових вправах, що збільшують інтенсивність у фітнес-студії (план всього тіла). Висновок через 8 місяців:
Втрачено 3 кг. Переїхали в якийсь момент, нова робота, відсутність фізичних вправ, більша вага на ній. Високий застій досить розчаровує.
Я роблю це вже кілька років (завжди мотивую від 6 до 8 місяців), потім дисципліна стихає через відсутність успіху. Я не створений для фізичних вправ/схуднення? У дитинстві я грав у футбольному клубі і мав нормальну вагу. На жаль, немає можливості шукати однодумців для спорту (наприклад, університет, клуб тощо).
Чи можна мені якось допомогти, чи я вважаю за краще залишатися таким, яким я є, і чекати дива?
Дякую всім, хто прочитав ці баламути та/або допоміг мені.