Знижуйте рівень холестерину природним шляхом - без ліків

Ваше тіло може впоратися з певною кількістю холестерину з їжею. Якщо ваш рівень трохи підвищений, ви можете природним чином знизити рівень холестерину - без ліків.

Спочатку свинина потрапила в немилість через високий вміст холестерину, потім пішли яйця та масло. Але настільки, наскільки деякі рекламні спонукають нас повірити - холестерин не є ворожою речовиною для нашого організму. Жир у крові - навіть один з них важливі будівельні блоки клітин організму. Це вихідний продукт для

Вітамін D,
Гормони (наприклад, статеві гормони) та
Жовчна кислота.

Ваше тіло виробляє холестерин у печінці та кишечнику саме вам Дієта з низьким вмістом холестерину, він просто виробляє більше життєво важливої речовини. З іншого боку, якщо ви їсте занадто багато його, він буде протидіяти цьому. За даними Німецького товариства з харчування, споживання через їжу не повинно перевищувати 300 мг на день.

Правда про холестерин ЛПВЩ та холестерин ЛПНЩ

Загальний холестерин складається з "хорошого" ЛПВЩ і "поганого" холестерину ЛПНЩ. Холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїн низької щільності) легко прилипає до стінок судин. Це сприяє відкладенням (артеріосклерозу) та пошкодженню судин. Збирається холестерин ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) надлишок холестерину в крові і транспортує її до печінки. Тому слід прагнути низький рівень ЛПНЩ і досить високе значення ЛПВЩ.

Навіть якщо загальна дієта впливає на рівень холестерину лише на 25 відсотків: лише трохи підвищений рівень холестерину Ви можете пройти через свідоме харчування знову захопити. На щастя, це не означає, що відтепер ви повинні дотримуватися суворої дієти.

Ось як ви можете природним чином знизити рівень холестерину

Рухайся

Наступні види витривалості позитивно впливають на рівень ліпідів у крові:

Піші прогулянки та піші прогулянки
Біг підтюпцем та скандинавська ходьба
Їхати на велосипеді
плавати
веслування

Замість препарати, що знижують рівень холестерину Приймаючи його протягом тривалого періоду часу, краще скорегуйте свій спосіб життя. Особливо це стосується людей із зайвою вагою. Якщо ви проходите через Плюс рух Втрата кількох кілограмів вже трохи знижує рівень холестерину. Регулярний спорт на витривалість підвищує "хороший" холестерин ЛПВЩ і знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ. Це також впливає Вправи позитивно впливають на артеріальний тиск і зміцнює серце.

Скоротіть тваринні жири

Містять такі продукти багато насичених жирів, які підвищують "поганий" холестерин ЛПНЩ у крові:

плоть,
Ковбаси,
Яйця,
Молочні продукти
Хлібобулочні вироби
Фастфуд
Гідрогенізовані жири з готових страв

Не обов’язково повністю обійтися без тваринних жирів. Якщо ви їсте мало ковбаси та вершків, то можете покласти масло на хліб. Якщо ви вже насолоджувались стейком в обідній час, вибирайте салат замість холодних нарізок ввечері. Тримайся подалі від Фаст-фуд, готові страви та жирна випічка: Ви часто на вулиці нижчі жири виготовлений. Крім того, ви не можете пропустити кількість у ньому.

Покладайтеся на ненасичені жирні кислоти

Наступні продукти містять ненасичені жирні кислоти (включаючи омега-3 та омега-6 жирні кислоти) сприяти “хорошому” холестерину ЛПВЩ у крові:

Рослинні олії (льон, ріпак, волоський горіх, зародки кукурудзи, зародки пшениці, соя, сафлорова оливкова олія),
Жирніше морська риба (Оселедець, скумбрія, лосось і тунець),
Горіхи і Мигдаль
Насіння

Їжте дієту, багату клітковиною

Наступні продукти забезпечують ваш організм великою кількістю клітковини:

овочі
фрукти
бобові як квасоля, горох
Картопля, крупи та рис
Соєві продукти
Сухофрукти

A дієта з високим вмістом клітковини має подвійну перевагу: з одного боку, це забезпечує тривале відчуття ситості. З іншої сторони пов'язують волокна жовчної кислоти і винесіть їх з кишечника разом зі стільцем. Для цього потрібен ваш організм Спалювання жиру проте певна кількість жовчної кислоти. Ось чому він витягує з крові холестерин, який є ключовим будівельним матеріалом для кислот. Таким чином ви можете природним чином знизити рівень холестерину.