Знижуйте рівень холестерину за допомогою цих 7 продуктів
Реклама/гостьова стаття Крістіана фон Абнехмлюка, заголовок зображення: @ image від silviarita на Pixabay
Високий рівень ліпідів у крові і, отже, високий рівень холестерину стали справжньою масовою хворобою. Це стає особливо небезпечним, коли холестерин осідає та окислюється в судинах. Тоді в організмі спостерігається найвищий рівень настороженості, і ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт, значно зростає.
З іншого боку, нам дуже потрібен холестерин. Ось чому нам не слід турбуватися про повне виключення холестерину і, таким чином, продуктів з високим вмістом жиру з нашого раціону. Тому що це залежить від якості цих жирів, як ви побачите пізніше. Тепер я хотів би познайомити вас із 7 продуктами, які допоможуть вам природним чином знизити рівень холестерину. Ви можете знайти ще більш цінні статті про здорове харчування та поради щодо схуднення на моєму щоденнику Втрата ваги. Там ви також знайдете мою книгу рецептів та мою книжку про здоров'я.
Знизити рівень холестерину за допомогою яблук
Як говориться, "Яблуко на день утримує лікаря". Що стосується рівня холестерину, це точно так. Тому що яблука - це один із фруктів, який багатий клітковиною. Це особливо стосується клітковини пектину, яка, до речі, також має пребіотичну дію і тому є особливо корисною для здоров’я кишечника. Пектин здатний зв'язувати жовчні кислоти. Якщо печінка зараз хоче виробляти нові жовчні кислоти, вона знову падає на рівень холестерину в організмі. Зрештою, це знизить рівень холестерину в організмі. Але не лише завдяки властивостям знижувати рівень холестерину ви робите величезну користь своєму здоров’ю, регулярно збираючи яблука. Тому що яблука, наприклад, також наповнені вітамінами, які ви не повинні пропустити. Ще одна порада: Більшість цінних інгредієнтів (а отже, і клітковина пектин) знаходяться в мисці. Тож, будь ласка, з’їжте миску з собою.
Знижуйте рівень холестерину за допомогою груш
Давайте підійдемо до їжі, подібної до яблука: груші. Якщо в якийсь момент ви з’їли стільки яблук, що вам потрібно трохи різноманітності, то ви також можете дотягнутися до груш. Це також допоможе вам з рівнем холестерину. Груші містять навіть удвічі більше клітковини, ніж яблука. Вони містять стільки клітковини, що вони також чудові як допоміжний засіб для травлення. Клітковина для перистальтичних рухів кишечника, завдяки чому травлення знову починається. З грушами ми також отримуємо користь від пребіотичного волокна пектину. А з грушами, ви обов’язково повинні пам’ятати, що їсти шкірку теж.
Знижуйте рівень холестерину за допомогою вівсяних пластівців
Тепер ми підійшли до однієї з моїх основних основних продуктів: вівсяних пластівців. Для мене вівсяна каша є однією з суперпродуктів завдяки своїм численним позитивним властивостям. Вони також містять багато клітковини та чудові засоби для травлення. Вони дуже сприятливо впливають на рівень цукру в крові. Однак одночасно вони також покращують рівень холестерину. Завдяки вівсяним пластівцям ми зобов’язані великому ефекту інгредієнта «бета-глюкан». Бета-глюкан всмоктує жовчну кислоту в кишечнику, щоб вона виводилася з організму. Потім ваша печінка знову падає на власний холестерин в організмі, виробляючи жовч. Я починаю день щодня з домашнього мюслі з вівсянки. Ви також можете додати інші чудові продукти, що знижують холестерин, із цього списку. Отже, у вас є потужний препарат, що знижує рівень холестерину, на сніданок одразу вранці.
Знизити рівень холестерину за допомогою часнику
Часник блокує дію важливих ферментів у синтезі холестерину. Цим ми завдячуємо інгредієнту alliin. Якщо ви не належите до великих любителів часнику, ви також можете використовувати цибулю або цибулю-порей, що походять з однієї родини. Вони також містять діючу речовину алліїн. До речі, дикий часник також містить алліїн - у набагато більших кількостях, ніж у випадку з часником, цибулею або цибулею-пореєм. Особисто смак часнику для мене занадто інтенсивний, саме тому я люблю вживати м'який цибулю-порей.
Насіння льону проти високого рівня холестерину
Тепер ми дійшли до неймовірно високої клітковини з лляним насінням. Він містить на сьогоднішній день найбільше клітковини з продуктів у нашому списку тут. Навіть порція 30 г приносить понад 10 г клітковини. Насіння льону мають великі набухаючі властивості. Ось чому надзвичайно важливо пити достатньо, коли їсте лляне насіння. Потім вони стають свого роду гелем, який є дуже корисним для кишечника, а також стимулює травлення. Насіння льону також містять так звані лігнани. Лігнани належать до групи рослинних естрогенів. Просто додайте столову ложку лляного насіння до граноли або йогурту або сиру. Але краще використовувати подрібнене лляне насіння, оскільки воно може краще засвоюватися організмом.
Волоські горіхи з високоякісними жирними кислотами та високим рівнем холестерину
Волоські горіхи - чудові джерела високоякісних жирних кислот. Тут ми маємо яскравий приклад того, що (високоякісний) жир аж ніяк не шкідливий для здоров’я. Відомо, що він відіграє важливу роль у вашому серцево-судинному здоров’ї. І це в першу чергу завдяки чудовому впливу, який він робить на рівень холестерину. Дослідження показало, що волоські горіхи покращують жировий обмін і знижують "поганий" холестерин ЛПНЩ. Приблизно 200 випробуваних отримували 43 г волоських горіхів на день протягом 8 тижнів. Це знижує рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 5%. До речі, тут ви можете використовувати і інші горіхи, оскільки всі види горіхів мають відносно високу жирність і забезпечують високоякісними жирами. Наприклад, я також дуже люблю їсти арахіс. Іноді я також використовую арахісове масло, смак якого чудовий через консистенцію. Ви можете додавати його в мюслі або ситні страви як частину соусу.
Ще одна порада: Зверніть увагу на кількість горіхів і насіння, оскільки вони дуже калорійні. Звичайно, калорії найвищої якості. Тим не менше, вони також напружують ваш баланс калорій.
Знизити рівень холестерину за допомогою лосося
Поки що я ознайомив вас лише з веганською їжею. З лососем зараз існує рибний варіант. Як і волоські горіхи, лосось містить велику кількість високоякісних жирних кислот. Це стосується і інших риб з високим вмістом жиру, таких як скумбрія або сардини. Твоє тіло, зокрема, отримує користь від цінних омега-3 жирних кислот. Скільки жирних кислот омега-3 у лососі залежить насамперед від вмісту жиру. Навіть у нежирному дикому лососі припадає хороших 0,5 г омега жирних кислот на 100 г дикого лосося. Для людини з добовою потребою в 2000 калорій це відповідає приблизно 50% добової потреби.
Тепер ви знаєте 7 великих продуктів, що знижують рівень холестерину. Я впевнений, що той чи інший смак дуже смачний і для вас, так що тепер ви можете регулярно включати його у своє меню. Тоді у вас є хороші шанси підтримувати рівень холестерину в здорових межах. Однак слід також пам’ятати, що цього може бути недостатньо. Тому що якщо ви щодня їсте яблуко або грушу, але в іншому випадку харчуєтесь нездорово і мало рухаєтесь, ви все одно не будете задоволені своїм рівнем холестерину. Але ви точно можете зробити перший крок!
Потіштесь із 7 природними препаратами, що знижують холестерин.