Знизити ризик діабету із зайвою вагою
Зайві кілограми збільшують ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту. Надмірна вага також збільшує ризик високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину та цукру в крові. Якщо у вас надмірна вага, схуднення може допомогти вам запобігти цим проблемам і впоратися з ними. Вам не потрібно сильно худнути, щоб покращити своє здоров’я - навіть на 5-8 кг менше може мати велике значення.
Як розпочати
Процес схуднення може бути складним, оскільки передбачає зміну харчових звичок та додавання фізичної активності. Втрата ваги також вимагає часу, тому це може засмутити. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути і залишатися худорлявими, навіть якщо раніше цього не пробували. Ось що, згідно з дослідженнями, спрацювало для деяких людей, які схудли і хто залишився:
- Вони зменшили кількість калорій і жирів.
- Вони активні більшість днів тижня.
- Я снідаю щоранку.
- Їх зважують не рідше одного разу на тиждень.
- Він дивиться телевізор менше 10 годин на тиждень.
Маленькими кроками
Більшості людей легше робити здорові зміни, роблячи маленькі кроки, ніж усі одночасно. Встановіть реалістичні цілі та терміни, які приносять вам користь (наприклад, X кілограмів за Y тижнів або місяців).
Відслідковувати
Більшість людей думає, що якщо вони записують все, що вони їдять, це допомагає їм досягти своєї мети - схуднути. Спробуйте - навіть протягом тижня - подивитися, як у вас справи.
Носіть із собою зошит щодня. Запишіть все, що ви їсте та п'єте, включаючи розміри порцій. У вас є багато програм та веб-сайтів, які ви можете використовувати для цієї мети.
Запишіть, яким видом фізичної активності ви займаєтесь і як часто це робите. Може бути корисно записати іншу інформацію, наприклад, коли і де ви тренувались, хто або як ви почувались до, під час та після тренування.
Перевіряйте свою вагу принаймні раз на тиждень і записуйте або спостерігайте, як одяг підходить, як міру схуднення.
Група підтримки
Багатьом людям корисно зустрітись з іншими людьми, які теж намагаються схуднути. Подумайте про приєднання до групи, яка має ті самі цілі, що й ви. Або створіть власну групу підтримки, поговоривши з друзями та родиною про свої досягнення, а також про зусилля та проблеми, з якими стикаєтесь при схудненні. Ви будете здивовані підтримкою, яку отримаєте. Знайдіть одного чи кількох друзів, які хочуть покращити своє здоров’я, рухаючись та бігаючи разом!
Джерела інформації:
Консультант: Доктор Анкута Кондураче, фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань.