Знизити споживання калорій за допомогою плавання; Поради щодо тренувань

Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р

Автор: Redaktion Опубліковано: 1 червня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р

Плавання - це не тільки чудова розважальна діяльність влітку, екскурсія в прохолодну воду - це ще і вид витривалості. Тож не дивно, що дедалі більше спортивних людей чи тих, хто хоче схуднути, тягне не спортзал, а відкритий або критий басейн. Тут ви можете дізнатись, якого успіху можна досягти у плаванні, що слід вважати початківцем любителем водних видів спорту та чому цей вид спорту настільки ефективний для організму.

Переваги плавання з першого погляду

Плавання - це Спорт на витривалість, який вимагає не тільки певних областей тіла, але також підходить для цілеспрямованого тренування всього тіла та м’язів. До того ж це буде Серцево-судинна система пропагується в особливо щадній формі.

Крім того, тренуючись у воді, ви менше напружуєте суглоби, ніж, наприклад, в інших видах спорту на витривалість. Тому плавання вважається надзвичайним альтернатива, яка є легкою для суглобів і тому дуже популярний навіть серед людей із надмірною вагою. Рух у воді набагато легший. Споживання калорій але залишається стабільно високим і зазвичай є порівнянно з пробіжкою на суші.

Крім того, вид витривалості також характеризується наступними аспектами:

Потік води викликає вигляд Масаж всього тіла-Ефект, який додатково стягує сполучну тканину і запобігає розтягуванню. Серцево-судинна система та вся мускулатура також отримують вигоду від цього.
Регулярно плаваючи, М'язова маса збільшується, що автоматично збільшує базальний рівень метаболізму. Це дозволяє плавцям їсти більше, не набираючи ваги.
Плавання не тільки сприяє схудненню, але й буде Кров'яний тиск, центральний Нервова система та Чуйність вдосконалений.
Час у невагомій воді надає додатковий розслаблюючий ефект на багатьох людей. В самий раз закінчити вечір після роботи.

Витрата калорій при плаванні

Скільки калорій ви насправді спалюєте під час тренування з плавання, залежить від ваги, зросту та віку. Середній однак, круглі в звичайному плаванні брасом 300 до 600 калорій за 30 хвилин можливо. Це порівняно чудово, адже невагомість у воді робить тренування набагато простішим, ніж при інших видах спорту.

Крім того, температура води відіграє вирішальну роль у питанні споживання калорій. Якщо воно вище 26 градусів, споживання енергії автоматично збільшується.

Це пов’язано з тим, що організм повинен використовувати більше енергії для регулювання температури тіла. Тож плавці худнуть, як тільки потрапляють у воду. Принаймні, коли температура потрібна.

Тренування у воді: новачки повинні це врахувати

Плавання - відносно дешевий вид спорту. Окрім плати за басейн, вам не потрібно дороге спорядження, що також дуже зручно для початківців.

Для початківців найкраще починати з простих вправ і повільно впоратися з водними видами спорту. У воді рух легко, але тіло має працювати всіма своїми силами проти водостійкості, не помічаючи цього. Тому на початковій фазі ви схильні перевантажувати себе і своє тіло.

Щоб цього не сталося, для початківців тренувань спочатку слід зосередитися на звичайних тренуваннях Брас або також Техніка повзання складений. Двічі на тиждень це тягне вас за це близько 45 хвилин в прохолодну воду. За допомогою цього легкого вступного тренування ви можете повільно підвищувати свою витривалість, а потім розробляти план тренувань далі.

На початку тренування складається з чергування плавання та регулярних перерв. Плавайте 5 хвилин, а потім зробіть хвилину перерви. Повторюйте це до тих пір, поки не пройдете повних 45 хвилин водних тренувань. Справжній Тренувальна мета це те, що ти згодом ціле 45-хвилинний плавальний пристрій без перерви може впоратися.

Важливо дотримуватися цього часового проміжку в 45 хвилин, оскільки лише тоді спалювання жиру дійсно починається. Якщо ви хочете схуднути у воді, вам слід плавати якомога довше, але повільно, як новачок. Якщо ви швидко плаваєте, вам не обов’язково спалювати більше калорій.

Після того, як ви отримали початковий досвід, ви можете пройти навчання різні стилі плавання змінюються в будь-який час. Водні тренування зазвичай вимагають кожної м’язової області (живіт, ноги, сідниці, руки), але існують стилі плавання, які фокусуються на певних ділянках тіла.

Спинка особливо підкреслює м’язи живота.

Наприклад, при плаванні назад м’язи живота також тренуються особливо ефективно.

Таким чином, це означає для початківців плавання:

Обов’язково починайте повільно, щоб не перевантажити себе.
Складіть тижневий план тренувань із коротких одиниць та коротких перерв.
По-перше, зосередьтеся на простих стилях плавання, таких як плавання брасом або кролем.
Переконайтеся, що у вас є тренувальне заняття принаймні 40 хвилин для активації спалювання жиру.
Змінюйте тренування зі збільшенням досвіду та розширюйте його додатковими стилями плавання.

Плавання має сподобатися навіть тим, хто не любить спорт, оскільки щотижневі тренування легко здійснити. Веселощі поєднуються з надзвичайно ефективним тренуванням для всього тіла, яке використовує всі м’язи вашого тіла. Не варто недооцінювати тренування на воді. Тут є що розглянути, особливо як початківець або взагалі як неспортивний плавець. Тоді це працює майже без зусиль, щоб побачити, як кілограми падають.