Знизьте рівень цукру та миттєво підкажіть поради!
Ви хотіли з’їсти на деякий час менше цукру, але це просто не так добре вийде?
Тоді я маю для вас тут саме те:
У цій статті я покажу вам, як можна використовувати прості прийоми, щоб уникнути цукру, щоб ви могли надзвичайно зменшити споживання цукру.
Це не завжди легко, тому що цукор має стільки назв, але з цим практичний посібник, ти зробиш це!
Вам хочеться? Тоді давайте почнемо!
Чому слід зменшувати цукор?
На жаль, цукор не тільки смакує для нас, але й хворіє на кількість споживання.
Окрім ожиріння та серцево-судинних захворювань, у нас також швидко зростає кількість людей з діабетом 2 типу, яким не доведеться хворіти здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Ми споживаємо все більше і більше цукру у всіх можливих формах!
Основними джерелами збільшення споживання сьогодні є оброблена їжа, фруктові соки та підсолоджені напої.
Безалкогольні напої, такі як Cola, Fanta та Sprite, не тільки містять багато доданого цукру, але мають і той недолік, що навіть не насичують нас.
Ці напої не наповнюють наш шлунок і не дають нашому організму перетравлювати нічого, крім цукру. У багато інших продуктів цукор також додають там, де раніше його не було.
У упаковці Tetra Pack Latella є приблизно така ж кількість цукру, як у колі. Все більше і більше цукру додають до продуктів з нежирним жиром, щоб вони хоча б мали якийсь смак.
Моя перша важлива порада для вас: Спробуйте дотримуватися мого списку продуктів без цукру.
Зниження цукру: ефекти
Знизивши рафінований цукор або промисловий цукор/столовий цукор та будь-які інші його назви, ви можете отримати багато переваг для здоров’я.
Ви не тільки почнете без жодних зусиль чи додаткових витрат, скинути кілька зайвих кілограмів, Ви також помітите, що ваш Покращена продуктивність.
Ваш кишечник може зайняти деякий час, щоб звикнути отримувати більш складні вуглеводи та кишкові бактерії, які були раніше "Цукровий наркоман" повільно адаптується і зробить вашу імунну систему міцнішою.
Переваги для вас:
-
Ви стаєте менш залежними від галузі
- Поступово зменшуйте залежність від цукру Метаболізм стає стабільнішим Здоровіші зуби, менше рахунків у стоматолога Залишайтеся здоровими, покращуйте якість життя та запобігайте захворювання Сприйняття смаку значно покращується
- Втрата ваги або підтримка ваги - це простий приклад для наслідування для ваших дітей та всіх оточуючих
- Більше любові до себе і більше самодисципліни
Ваше травлення також може змінитися. Можливо, і ваша буде Відвідування туалету запустити на сцену щось більш приємне або без стресів.
Особливо, якщо ви також сидите на дієті, багатій на складні вуглеводи та клітковину, вам слід регулярно та легко перетравлювати їжу.
Зменшіть цукор і негайно схудніть
Знижуючи цукор, дуже легко скинути кілька зайвих кілограмів, не вживаючи жодних інших заходів.
Уникаючи цукру з рідких джерел, таких як безалкогольні напої тощо, ви економите багато калорій, завдяки чому ви легко схуднете за тижні.
Приклад:
Якщо врахувати, що 7000 калорій дорівнює 1 кг жиру, це все 10,5 кілограмів, що можна заощадити за рік. Тільки не враховуючи колу, і якщо ви нічого іншого не зміните. Важко повірити, правильно?
Кожен крок у цьому процесі повинен здійснюватися таким чином, щоб він був стійким. Тож якщо ви вирішили припинити споживання солодких напоїв, дотримуйтесь цього, оскільки чим довше ви це робите, тим легше вам буде.
У своєму дописі про те, як я втратив 12 кг без цукру за 12 місяців, я докладно розповідаю.
Зниження цукру: побічні ефекти
Маючи правильний план та стратегію, насправді легко обійти побічні ефекти відмови від цукру.
Однак для деяких людей це може бути трохи незручно, оскільки організму доводиться поетапно долати залежність від цукру.
Особливо, якщо ви споживали багато цукру в рідкій формі, тобто через безалкогольні напої, у вас можуть виникнути деякі класичні симптоми абстиненції.
До них належать, наприклад:
-
Головний біль Перепади настрою та втома Проблеми з травленням, тому що кишкові бактерії повинні адаптуватися першими. Ви також можете отримати неймовірну тягу до солодощів, оскільки все ваше тіло звикло отримувати цукор і, отже, енергію в найпростішій формі.
Краще заздалегідь попередити своїх близьких перед початком проекту, щоб це не сильно вдарило їх, якщо ваш настрій більше не можна стримувати.
Це може бути трохи більш агресивний і не особливо добре розглядають тему цукру.
Це нормально і нормально, і, на жаль, також є чітким доказом того, що існує залежність від цукру. Наше тіло і розум взаємопов’язані, і цілком логічно, що на наш настрій також впливає, якщо ми раптом більше не даємо своєму тілу того, до чого воно звикло.
Зазвичай симптоми стихають через кілька днів, і ви можете перейти до наступного кроку через тиждень.
У цілому, однак, позитивні ефекти будуть переважати і залишатимуться в довгостроковій перспективі, тоді як перші кроки вимагають трохи наполегливості!
Тепер ми підійшли до 10 найкращих прийомів, якими ви повинні скористатися, щоб наблизитись і наблизитись до здорової дієти без цукру. До цього у мене ще одне запитання до вас:
10 силових прийомів!
Для максимального спрощення поступового зменшення цукру було доведено використання певних хитрощів.
1. Виключіть солодкі напої із повсякденного життя
Більше немає кокс, фанта, спрайт. Якщо вам важко пити воду, прийміть 100% фруктовий сік і розбавте його. Близько ¼ соку в літрі води.
Через тиждень це може бути лише від 1/8 до літра води, і в якийсь момент слід пити лише воду. Близько 2 літрів цього на день і, звичайно, більше, якщо потрібно, наприклад, після тренування. Несолодкі трав'яні чаї та вода з лимонним соком - це також чудові способи зберегти себе у зволоженому стані.
Однак з деякими чаями потрібно бути обережними, якщо вони містять солодку або навіть стевію. Хоча чай все ще практично не калорійний, солодкий смак може збільшити ваше бажання більше солодощів, і тому краще не використовувати ніяких підсолоджувачів.
Також немає легких лимонадів та безалкогольних напоїв, які продаються як без цукру.
2. Сніданок без цукру
Не починайте день із цукрової бомби, намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові постійним за допомогою складних вуглеводів.
Приклади:
- Уникайте солодких спредів. (Мед хорошої якості, не є проблемою в сирому вигляді та в помірних кількостях)
- Приготуйте мюслі самостійно. Цільнозернові пластівці, йогурт, фрукти та трохи кориці мають чудовий смак.
- Не купуйте закуски з пекарні, як рулетики з корицею тощо, а спробуйте перепрограмувати свої смакові рецептори на цільні зерна.
3. Скоротіть цукор, який ви регулярно вживаєте
Якщо ви п'єте каву з 2 ложками цукру, зменште цю кількість наполовину, а потім ще раз наполовину через тиждень.
Намагайтеся якомога швидше випити каву без цукру. Тому бажано чорний і без молока.
Якщо ви їсте якийсь десерт щодня, спробуйте розрізати його навпіл, якщо ж ви також погризте солодощі, спробуйте або взагалі уникати десерту або перекушувати.
Наприклад, із шоколадом можна перейти на шоколад без цукру.
4. Тримайтеся подалі від готової продукції
Ще одним кроком до позбавлення цукру є уникання продуктів, що містять не тільки цукор, але й готові продукти з низьким вмістом поживних речовин.
Приготування їжі та дізнання про інгредієнти є важливими компонентами способу життя без цукру, а також частиною здорового способу життя.
5. Подивіться на списки інгредієнтів
Також подивіться на етикетки продуктів, які ви регулярно купуєте, і спробуйте з’ясувати, скільки цукру вони містять.
Звичайно, мова тут не про вуглеводи, а лише про доданий цукор у всіх його видах. Цукор зараз має понад 120 найменувань.
Намагайтеся поступово уникати додавання цукру і переходьте на альтернативні варіанти.
Не використовуйте підсолоджувачі високої інтенсивності, такі як аспартам, цикламат, сахарин, ксиліт та сорбіт. Останні 2, до речі, є цукровими спиртами і часто використовуються в жувальних гумках.
У більших дозах цукрові спирти можуть спричинити проблеми з травленням, такі як сильний газ або діарея. Отже, навіть із замінними матеріалами потрібно бути обережними, навіть якщо вони “натуральні”.
До речі, вони не мають нічого спільного з натуральним харчуванням.
6. Вживайте основні продукти без цукру
Знайдіть основні продукти, які завжди можна мати вдома, та відповідні прості рецепти, які не містять цукру. Щоб у вас завжди було щось готове, коли ви відчуваєте голод.
Прикладами цього є рис і сушена сочевиця та квасоля, цибуля, томатний соус, яйця та інші продукти, які не легко псуються і на які можна покладатися знову і знову.
У поєднанні з невеликою кількістю свіжих овочів ви можете викликати тут безліч різноманітних страв.
У моїй статті про покупки без цукру ви знайдете багато корисних порад щодо того, на що слід звернути увагу під час покупок.
7. Поміняйте місцями прості вуглеводи складними вуглеводами
У майбутньому, де це можливо, вибирайте цільнозернові продукти або принаймні змішані продукти, а не чистий пшеничний продукт.
Будь то рулети, хліб, інші хлібобулочні вироби, макарони тощо, використовуйте альтернативу, виготовлену з жита, спельти, вівса, ячменю тощо.
Таким чином, ви не тільки внесете різноманітність на свою кухню та у свою тарілку та познайомитесь з новими продуктами, ви також гарантуєте, що рівень цукру в крові залишається стабільним завдяки цим продуктам.
Складні вуглеводи все одно повинні розщеплюватися ферментами, а їх енергія всмоктується в кров повільніше і рівномірніше.
8. Почніть займатися
Перш ніж нудьга вас пече, і ви думаєте лише про шоколад, вам слід зайнятися спортом або шукати активне хобі.
Не потрібно одразу проходити цілі гори, але прогулянка - чудовий спосіб дістатись і продовжувати рухатися.
Багато фізичних вправ неймовірно важливі, щоб ваші трильйони клітин могли працювати дуже добре.
Після вправ ви будете почувати себе підтягнутими, щасливішими та врівноваженішими. Це три важливі моменти для подолання залежності від цукру.
9. Зверніть увагу на рекомендації
Мабуть, найпростішим правилом здорового харчування є: "П'ять на день"
Це означає 5 порцій овочів і фруктів. Отже, в кращому випадку 3 порції овочів і 2 порції фруктів, і це хорошої якості!
На жаль, дуже мало людей справді справляються з цим.
У цьому випадку спочатку з нами добре, якщо є 3 порції фруктів і 2 порції овочів. Головне, що ми отримуємо всі корисні поживні речовини, які підтримують нас ситими, а не роблять «товстими» та «хворими».
Навпаки: Натуральні продукти без цукру діють на наш організм як щоденні щадні ліки.
Цукор із фруктів та овочів є природним і його структура пов’язана, тому він сильно відрізняється від чистого побутового цукру в нашому організмі.
Більше рекомендацій можна знайти в моїй статті: Зміна дієти для максимального здоров’я!
10. Складіть план
Застосуйте це на практиці та складіть план наступних кроків і подумайте про продукти, які ви будете їсти протягом першого тижня, якщо будете харчуватися нормально.
Ваш план може виглядати дуже просто:
- Тиждень: без солодких напоїв
- Тиждень: менше кави в цукрі
- Тиждень: припиніть купувати солодощі
- Тиждень: готуйте страви без цукру та снідайте
- Тиждень: Десерту більше немає, натомість шматочок фрукта
- Тиждень: Купуйте лише змішані зерна або цільнозернові зернові продукти, без продуктів із білого борошна.
Якщо вам все ще потрібен тижневий план та список покупок без цукру, тоді ви можете отримати мій безкоштовний стартовий набір без цукру. ( Натисніть тут! ) Насолоджуйтесь.