Знизьте рівень цукру в крові за допомогою 8 природних засобів
Поширеною проблемою, особливо у діабетиків, є високий рівень цукру в крові. Але чи варто вирішувати приймати ліки щодня, щоб їх регулювати? Як правило, існує безліч природних засобів для зниження рівня цукру в крові без прийняття спеціальної дієти. Які найефективніші? Deavita.fr робить підсумок теми! Харчування, спорт, втрата ваги та дієтичні правила.
Поради та засоби для природного зниження рівня цукру в крові
Регулювання рівня цукру в крові важливо для вашого здоров’я. Він відповідає рівню цукру, що міститься в крові, і може змінюватися протягом дня. Однак це повинно бути близько 1 г/л, щоб вважатись нормою. Факторами, які можуть мати прямий вплив на рівень цукру в крові, як правило, є прийом їжі та фізична активність. Коли важливо знизити рівень цукру в крові і як це зробити ?
У яких випадках слід знижувати рівень цукру ?
У більшості випадків ви можете перевірити кількість цукру в крові за допомогою простого аналізу крові. Коли він граничний або трохи перевищує норму, лікар, як правило, повинен порадити регулярно проводити моніторинг, щоб уникнути появи діабету 2 типу, який страждає приблизно на 3% населення планети.
Але коли йдеться про ненормальне підвищення рівня цукру в крові, ми вже говоримо про гіперглікемію, яка може бути хронічною і може спричинити ускладнення діабету (інсульт, сліпота, ниркова недостатність, ампутація). Якщо рівень цукру в крові перевищує 2,50 г/л, слід перевірити сечу на наявність цукру та кетонів за допомогою смужок сечі або відповідного глюкометра, призначеного лікарем. Вам нагадують, що кетонові тіла з’являються в крові та сечі при дефіциті інсуліну.
Ці продукти використовуються для регулювання рівня цукру в крові
Одним з основних способів знизити рівень цукру в крові є стеження за своїм харчуванням, не обов’язково дотримуючись дієти або суворої дієти, що лише спричинить розчарування. Це не для того, щоб виключити з вашого меню всі цукри, а для радикального зменшення швидких цукрів (цукерок, шоколаду, морозива, солодких напоїв тощо) та насичених жирів (молочні продукти, холодне м’ясо, страви в соусі тощо) смажених продуктів ). Крім того, для фруктів, як правило, дуже багато фруктози і, отже, цукру.
Також будьте обережні з алкоголем, цукор якого дуже швидко засвоюється організмом. І не забувайте, що останні за ніч метаболізують цукру та жири. Тому їх слід уникати під час обіду. Що стосується споживання певних продуктів і напоїв, таких як зелений чай або кориця, то їх настійно рекомендують сприяти зниженню рівня цукру в крові. Те саме стосується волокон, що запобігають стрибкам цукру в крові. Однак майте на увазі, що це не чудодійний ефект.
Кориця
Існує кілька досліджень, які показують, що кориця може знизити рівень цукру в крові, особливо у людей з діабетом. Більше того, регулярне вживання однієї капсули екстрактів кориці сприяє зниженню рівня цукру в крові та ліпідів. Ця пряність діє на інсулін, гормон, який відповідає за контроль рівня цукру в крові. Щоб отримати від цього максимум користі, настійно рекомендується приймати або 1 пів чайної ложки, або 1 столову ложку на день.
Екстракт цукрової тростини
Серед різних природних засобів проти діабету, отриманих з рослин, ми також знаходимо екстракт цукрової тростини. Присутній там полікозанол може регулювати природну секрецію інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою. Як його споживати? Віддавайте перевагу екстракту цукрової тростини у формі капсул. Що стосується тростинного соку, він містить природний цукор, який має низький глікемічний індекс, що запобігає різкому підвищенню рівня глікемії. Тому він може дуже легко замінити газовані напої, які, як правило, занадто багаті рафінованим цукром. Однак люди, які страждають на діабет, повинні споживати їжу в помірних кількостях після консультації з лікарем. Ще однією їжею для заміни столового цукру є стевія !
Імбир
Споживаний у всьому світі імбир використовується для численних переваг для здоров’я. І на додаток до своїх протизапальних та антиоксидантних властивостей, він благотворно впливає на людей із діабетом типу 2. Дійсно, імбир знижує рівень цукру в крові, покращуючи резистентність до інсуліну. Як його споживати і дозувати? Як правило, ця спеція вживається різними способами. Для терапевтичного ефекту він продається в капсулах, але його також можна знайти в порошку у кожному супермаркеті відділу спецій. Свіжий, мацерований або порошкоподібний, він надає страві східного смаку. Рекомендована доза для регулювання рівня цукру в крові зазвичай становить 3 г порошку на день.
Лимон і вітамін С
Наповнений антиоксидантами та вітаміном С, лимон бореться з гіпертонією та втомою, виводить накопичені токсини, сприяє здоровому травленню та регулює рівень цукру в крові. Тому було б соромно позбавити себе склянки лимонної води вранці перед сніданком або змішаного салату, приправленого оливковою олією та лимонним соком на вечерю, щоб мати змогу насолодитися усіма її перевагами.
Яблучний оцет
Чи знали ви, що яблучний оцет теж може контролювати рівень цукру в крові в організмі? Корисний і цілком натуральний яблучний оцет використовується в терапевтичних цілях протягом століть. Визнаний своїми гастрономічними достоїнствами, він приносить багато інших переваг для здоров'я, і багато дослідників доводять це. Однією з найбільш вивчених властивостей цього часу є здатність знижувати рівень цукру в крові у людей, хворих на діабет. Ця чеснота пояснюється його значним внеском в оцтову кислоту. Максимальна доза - 2 ст. ложки на день. Однак яблучний оцет слід приймати під наглядом лікаря.
Баклажани
За даними Американської діабетичної асоціації, баклажани також чудово підходять для природного та швидкого зниження рівня цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту цукру в крові. Останні дослідження показують, що екстракти баклажанів можуть інгібувати травні ферменти, які перетворюють їжу на глюкозу. Інгібування цих ферментів може уповільнити перетравлення вуглеводів, зменшити їх всмоктування і, таким чином, контролювати рівень цукру в крові після їжі. Ще одним хорошим джерелом клітковини для діабетиків буде брокколі.
Рослинне молоко
Молоко на рослинній основі, таке як мигдальне або кокосове, стає все популярнішим серед людей, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя. І хоча вони добре працюють із веганською дієтою, мигдальне або кокосове молоко також пропонують великі переваги людям з проблемами цукру в крові. Отже, чашка мигдального молока (несолодкого) забезпечує лише 2 грами вуглеводів, тоді як чашка кокосового молока - 1 грам вуглеводів. Насправді саме жири рослинного походження краще контролюють рівень цукру в крові.
Едамаме або соєві боби
Едамамес, який часто їдять як закуску, справді є соєвими бобами. Будучи чудовим природним джерелом білка, мінералів та омега-3 кислот, вони можуть споживатися людьми з порушенням метаболізму цукру в крові. Невелика порція едамаму на 100 грам забезпечує організм 10 грамами вуглеводів і приблизно 5 грамами клітковини. Цю квасолю можна їсти у відвареному вигляді, а також додавати в супи, салати та діпи.
Вправа для зниження високого рівня цукру в крові
Окрім їжі, іншим ефективним і настільки ж природним способом зниження рівня цукру в крові є регулярні фізичні вправи. На думку експертів, фізична активність змушує організм споживати вуглеводи, паливо для м’язів. Двадцяти хвилин спорту на день достатньо для регулювання рівня цукру в крові.
Залежно від ваших фізичних можливостей, ви можете поступово збільшувати тривалість. Вибирайте такі кардіо сесії, як плавання, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та аеробіка. Правильна частота? 2 - 3 сеанси на тиждень. Однак, будь ласка, не зловживайте цим, щоб не загрожувати вашому здоров’ю.
Втрата ваги сприяє здоровому рівню цукру в крові
Очевидно, вага теж сильно впливає на рівень цукру в крові. Вимірювання талії більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок часто є раннім ознакою підвищеного ризику діабету. Тому настійно рекомендується втратити цільові кілограми на рівні талії, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові.
Додавши до свого меню кілька корисних, корисних для здоров’я продуктів, не обов’язково харчуючись інакше, і зосередившись на фізичній активності, ви дуже легко зможете знизити трохи підвищений рівень цукру в крові та уникнути ризику діабету.