Зняти симптоми клімаксу самостійно - симптоми менопаузи

    лікування
    • Купіруйте симптоми самостійно
      • харчування
      • Спорт і фізичні вправи
      • Техніка релаксації, йога та тай-чи
      • Інші методи лікування
    • Гормональна терапія
      • Потрібно замінити гормони?
      • Які гормони використовуються?
      • Які переваги лікування гормонами?
      • Які ризики тривалого гормонального лікування?
      • Що відбувається, коли ви припиняєте приймати гормони?
    Життя та побут
    • Менопаузальне благополуччя
      • Що таке припливи і як вони виникають?
      • Чи змінюється менопауза на сексуальність?
      • Яке значення менопаузи як етапу в житті?
      • Як жінки ставляться до своїх почуттів?
      • Як жінки відчувають симптоми менопаузи?

Зняти симптоми клімаксу самостійно

(PantherMedia/Роберт Кнешке) Багато жінок в менопаузі намагаються впоратися зі своїми симптомами самостійно. Деякі змінюють дієту, займаються спортом, пробують йогу або техніку релаксації. Інші вдаються до рослинних засобів або «альтернативних» методів. Але вони часто обіцяють набагато більше, ніж можуть дати.

зняти

Лікування часто не є необхідним або корисним для полегшення симптомів менопаузи. Менопауза - це не хвороба. Навіть без лікування припливи та піт стихають майже у всіх жінок і з часом зникають самі по собі. Знання цього може допомогти краще пройти через неприємні фази.

Одна з можливостей полягає в тому, щоб покращити загальне самопочуття, змінивши спосіб життя - наприклад, змінивши дієту або зробивши більше фізичних вправ. Це також допомагає деяким жінкам краще справлятися зі своїми скаргами.

Багато жінок пробують трав'яні добавки або інші, які часто називають «альтернативними» засобами та методами. Однак більшість із цих засобів далеко не настільки ефективні, як це часто вважають. Інші мають побічні ефекти, які іноді занижують.

харчування

Деякі продукти часто рекомендуються для дієти в менопаузі, а інші не рекомендуються. Однак більшість цих порад не мають надійних наукових підстав. Деякі фахівці рекомендують горіхи, горіхове масло та інші рослинні олії. Однак їх ефективність проти симптомів менопаузи недостатньо добре досліджена. Те саме стосується трав’яних чаїв, пшениці, грейпфрута та багатьох інших продуктів.

Також незрозуміло, чи варто обійтися без міцної кави, чорного чаю, алкогольних напоїв, шоколаду, солі та гострих спецій, таких як чилі, для полегшення таких симптомів, як припливи. Крім того, жінки по-різному реагують на можливі тригери. Ваша власна реакція на певні продукти показує, чи відіграють вони певну роль.

Багато професіоналів рекомендують дієту, багату соєю - або добавками, що містять певні інгредієнти сої (див. Нижче). Існує низка досліджень сої. Згідно з попередніми дослідженнями, не можна припускати, що соя надійно зніме припливи та інші недуги.

Спорт і фізичні вправи

Є лише декілька, а також невеликі дослідження щодо впливу фізичної активності на симптоми менопаузи. Вони не можуть показати, що фізична активність полегшує типові симптоми, такі як припливи.

Однак такі заходи, як швидка ходьба та легкі тренування м’язів, мають ряд інших корисних ефектів, таких як поліпшення м’язової сили та гнучкості або зміцнення кісток. Вправи також допомагають багатьом людям розслабитися та покращити настрій.

Регулярні фізичні навантаження також допомагають підтримувати нормальну вагу - або схуднути, якщо у вас надмірна вага. Не в останню чергу, фізичні навантаження можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Техніка релаксації, йога та тай-чи

Не можна давати надійних наукових суджень щодо впливу техніки релаксації, тренування дихання, медитації, йоги та тай-чи на симптоми менопаузи. Тим не менше, багато жінок, які вивчають ці техніки, вважають, що розслаблюючі вправи та тренування медитативних рухів можуть бути корисними для врівноваження повсякденного стресу, кращого усвідомлення організму та підтримки гнучкості.

Інші методи лікування

Для полегшення симптомів менопаузи розробився великий ринок так званих альтернативних медичних методів. Допоможуть різні рослинні та гомеопатичні препарати. Також пропонуються акупунктура, мануальна терапія та рефлексотерапія ніг. Жоден із цих засобів і методів ще не має переконливих доказів ефективності того, що вони насправді працюють проти симптомів менопаузи. Вони також можуть мати побічні ефекти.

Тим не менше, подібні методи лікування дуже популярні - адже вони вважаються «природними» і, отже, безпечними. Опитування показують, що 15-17 із 100 жінок у Німеччині використовують рослинні ліки, що продаються без рецепта, особливо для легких симптомів менопаузи. Однак перед тим, як приймати їх, важлива медична порада для з’ясування можливої ​​непереносимості або запобігання взаємодії з іншими ліками.

Агенти, описані нижче, були досліджені принаймні в деяких дослідженнях.

Ізофлавони сої

Соєві добавки - це найкраще вивчені рослинні засоби для лікування симптомів менопаузи. Вони містять так звані ізофлавони, які належать до «фітоестрогенів» або «естрогенів на рослинній основі».

Існують слабкі докази того, що ізофлавони сої можуть дещо зменшити частоту і вираженість припливів. У дослідженнях препарати з високими дозами виявляли сильніший ефект, ніж препарати з нижчими дозами.

Однак слід очікувати побічних ефектів при тривалому застосуванні та високих дозах. У ході досліджень жінки, які приймали фітоестрогени, частіше відчували шлунково-кишкові симптоми, ніж жінки, які цього не робили. Прийом ізофлавонів протягом короткого періоду часу навряд чи може становити загрозу здоров’ю.

Червона конюшина

Знання про червону конюшину (Trifolium pratense) нерівномірні. Зазначають, що речовини червоної конюшини мають подібний ефект в організмі, як естрогени. Червона конюшина також містить ізофлавони, але вони відрізняються від сої. Наприклад, немає доказів того, що добавки з червоною конюшиною допомагають полегшити припливи. Можливі побічні ефекти червоної конюшини недостатньо вивчені.

Чорний кохош

Деякі продукти, виготовлені з екстрактів чорного кохошу (Cimicifuga racemosa або Actaea racemosa), схвалені як лікарські засоби рослинного походження в Німеччині. Однак немає жодних доказів того, що вони можуть полегшити симптоми менопаузи.

Приблизно 5 зі 100 жінок, які приймають препарати чорного когошу, повідомляють про такі побічні ефекти, як скарги на шлунково-кишковий тракт, головні болі, запаморочення, нудота та почервоніння шкіри. Зазвичай вони проходять після припинення прийому препарату.

Активний інгредієнт чорного кохошу також може мати серйозні побічні ефекти, такі як пошкодження печінки. Тому Європейське агентство з лікарських засобів рекомендує негайно припинити прийом таких препаратів та звернутися до лікаря, якщо ви помітите такі ознаки ураження печінки, як втома, втрата апетиту, пожовтіння шкіри або очей, помітна темна сеча, дискомфорт у верхній частині живота та нудота. Також не рекомендується приймати чорний когош одночасно з естрогенами. Також не рекомендується жінкам, хворим на рак молочної залози.

Інші рослинні добавки

Інші рослинні препарати від симптомів менопаузи виготовляють з ревеню ревматичного (Rheum rhaponticum), женьшеню (Panax ginseng), донгуай (Angelica sinensis), олії примули вечірньої (Oenothera biennis), кави кави (Piper methysticum), маки (Lepidium meyenii, Lepidium meyenii) з Анд) або чернець (Vitex agnus castus).

Навіть для цих препаратів не було достовірно доведено, що вони можуть полегшити симптоми менопаузи. Однак деякі ліки можуть мати побічні ефекти або несумісні з іншими препаратами. Наприклад, можливо, що кровотеча може виникнути, якщо женьшень приймати одночасно з антикоагулянтами, такими як гепарин або ацетилсаліцилова кислота, або олією примули вечірньої.

У Німеччині контролюючі органи вилучили з ринку препарати, що містять каву-каву. Кава Кава може викликати алергічні реакції та проблеми зі шкірою. Також можливі пошкодження печінки та проблеми з нервами.

набрякати

Aidelsburger P, Schauer S, Grabein K, Wasem J. Альтернативні методи лікування постменопаузальних проблем. GMS Health Technol Assess 2012; 8: Doc03.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Вправа для симптомів вазомоторного клімаксу. Cochrane Database Syst Rev 2011; (5): CD006108.

Німецьке товариство гінекології та акушерства (DGGG), Австрійське товариство гінекології та акушерства (OEGGG), Швейцарське товариство гінекології та акушерства (SGGG). Діагностика та втручання пери- та постменопаузи (рекомендація S3). Реєстраційний номер AWMF: 015-062. 01.2020.

Грант доктор медицини, Марбелья А, Ванг А.Т., Пайнс Е, Хоаг Дж., Боннелл С та ін. Менопаузальні симптоми: порівняльна ефективність терапії. 03.2015. (Порівняльні огляди ефективності AHRQ; том 147).

Кребс Е.Е., Енсруд К.Є., Макдональд Р., Вілт Т.Дж. Фітоестрогени для лікування симптомів менопаузи: систематичний огляд. Obstet Gynecol 2004; 104 (4): 824-836.

Ліч М. Дж., Мур В. Чорний когош (Cimicifuga spp.) Для симптомів менопаузи. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007244.

Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F, Roberts H, Eden J, Brown J. Фітоестрогени для менопаузальних вазомоторних симптомів. Cochrane Database Syst Rev 2013; (12): CD001395.

Tempfer CB, Froese G, Heinze G, Bentz EK, Hefler LA, Huber JC. Побічні ефекти фітоестрогенів: мета-аналіз рандомізованих досліджень. На J Med 2009; 122 (10): 939-946.