Зняття стресу Розслаблення з абдомінальним диханням Особистий фітнес
Той, хто регулярно виходить на сцену, звичайно використовує техніку черевного дихання - будь то спікер, актор чи співак. Але необов’язково бути професіоналом сцени. Так ви зможете дихати стресовими моментами.
Найкраще - це часто прості речі. Це стосується і черевного дихання, яке є настільки ж простим, наскільки ефективним, як і техніка релаксації. Приємний побічний ефект: голос звучить набагато краще. Значно об'ємніший і розслабленіший.
На відміну від грудного дихання, яке створюється за рахунок розширення грудної клітки, черевне дихання опускає діафрагму. Це розширює резонансний простір і робить голос набагато об’ємнішим і розслабленішим. Наші бабусі вже інтуїтивно знали про цей розслаблюючий ефект і порадили нам з раннього дитинства: при стресі закрийте очі і зробіть три глибокі вдихи. І, звичайно, інстинкт кишок старих дам був правильним. Сьогодні неможливо уявити тренування релаксації без черевного дихання.
Черевне дихання: кисневий удар та зниження артеріального тиску
Але в животному диханні є набагато більше. Глибоке дихання стимулює роботу внутрішніх органів, забезпечує кращий кровообіг і обмін речовин. Релаксація також знижує артеріальний тиск. Все тіло, а також мозок краще забезпечуються киснем. В Азії нижню частину живота також називають енергетичним центром тіла - це розуміння можна знайти в багатьох бойових мистецтвах та йозі.
За допомогою цієї простої вправи ви усвідомите своє дихання. Таким чином ви можете направити потік повітря цілеспрямовано.
Вправляйте черевне дихання: так це працює
Виконайте наступну вправу сидячи або стоячи.
- Нехай ваші руки розслаблено звисають біля тіла, вказуючи вперед.
- Тепер закрийте очі і свідомо відчуйте, як повітря потрапляє через ваш ніс і легені до вашого живота.
- Якщо ви покладете одну руку на нижню частину живота, ви відчуєте, як піднімається живіт при вдиху і плавно опускаєте на видиху.
- Тепер спробуйте спрямувати потік дихання також на груди, навмисно розширюючи грудну клітку, глибоко дихаючи.
Фази дихання - вдих та видих - повинні тривати щонайменше чотири секунди. Продовжуйте продовжувати цей проміжок часу, поки вам не знадобиться лише кілька затяжок на хвилину. Якщо вам подобається ця вправа, і ви не можете отримати достатньо техніки релаксації, найкраще зв’язатися з особистим тренером, який спеціалізується на тренуваннях з релаксації, боротьбі зі стресом або йозі.
Отже, ви знаєте, що робити до наступної презентації, чергової співбесіди за зарплатою або обговорення з партнером: глибоко вдихніть живіт!
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.