Зволоження 4 поради, як пити більше; вода Поточна жінка МАГ
Як ми знаємо, ви повинні випивати не менше 1,5 літра води на день, і більше, коли спекотна погода або коли ви займаєтеся спортом. Проте дві третини жінок не отримують достатнього зволоження. Для гідратації це не просто вода! Чаї, трав'яні чаї, супи ... це також працює. Дотримуйтесь наших порад, щоб поєднати задоволення та життєві потреби.
За словами доктора Марі Курбебейс, нефролога з Європейської лікарні імені Жоржа Помпіду в Парижі, "відсутність гідратації призводить до надмірної концентрації сечі, яка сприяє розвитку каменів у нирках, інфекцій сечовивідних шляхів та циститу. Навпаки, у людей з хронічними захворюваннями ниркова недостатність, хороша гідратація уповільнює погіршення хвороби. Потреба у воді становить 2,5 л на день, тому пийте 1,5 л і доповнюйте багатою їжею у воді, особливо фруктами та овочами. Пийте до того, як ви відчуєте спрагу, це відчуття виникає лише один раз організм вже помірно зневоднений. Підрахуйте щонайменше 0,5-1 л додатково на випадок сильної спеки або потренуйтеся. рівень гідратації ? Колір сечі, який повинен залишатися дуже чітким. "Щоб ви пили більше води, приймайте хороші рефлекси протягом дня.
Вранці: заряджаю батареї
Після ночі, коли ми продовжували втрачати воду (сеча, випаровування зі шкіри), ми повинні регідратати.
я п'ю: 1 велика склянка води при підйомі, потім 1 гарячий напій на сніданок. На вибір: кава або чай, кофеїн яких підвищує концентрацію, або ройбуш, "червоний чай" без кофеїну, або цикорій, багатий клітковиною, що сприяє розвитку хороших бактерій у кишечнику.
Опівдні: п’ю під час їжі
Незважаючи на поширену віру, ми можемо пити під час їжі, особливо якщо у нас мало можливості випити вранці чи вдень.
я п'ю: 2 або 3 склянки води. Тихий або ігристий, він гідрує стільки ж. Газована вода, багата бікарбонатами, допомагає полегшити печію. Можна закінчити трапезу настоєм м’яти або меліси, яка допомагає засвоювати.
У другій половині дня: поєдную корисне з приємним
Навіть якщо у вас немає смаку, перерва дозволяє вам зволожитись і дихати.
я п'ю: 1 склянка фруктового соку або будь-який інший солодкий напій, коли я відчуваю себе як маленьке частування. Більше, оскільки Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) рекомендує обмежувати ці напої 1 склянкою на день. Щоб пом'якшити цукор, чому б не ароматизована вода або чайний напій, що забезпечує менше 5% цукру (замість 10% у газованих напоях).
Увечері: у мене трав'яний чайний рефлекс
Ми достатньо зволожуємо, щоб тілу не бракувало води протягом 7 або 8 годин сну.
я п'ю: 2 або 3 склянки води на вечерю. Ви можете час від часу дозволяти собі 1 аперитив або 1 склянку вина, але не перестарайтеся, оскільки алкоголь зневоднює (це сечогінний засіб). Перед сном настій для гурманів (з шматочками фруктів) вигідно замінює шоколад або морозиво! Якщо у вас є проблеми із засипанням, так до трав’яного чаю, приготованого з глодом, пасифлорою або валеріаною.