ЗНОС ГАРАНТОВАНИЙ! Як позбутися калорій за день! Просте рішення фахівців
Калорійними є не тільки гамбургери, чіпси, цукерки, морозиво, а й продукти, що мають вищу харчову цінність, стверджують дієтологи. Вони показують нам, як ми можемо вивести до 1300 калорій на день, просто відмовившись від певних продуктів. Це не означає, що нам доводиться голодувати, а натомість їсти здорову та голодну їжу.
Ви повинні мати триразове харчування та дві закуски на день, останнє о 19.00, а порції повинні бути невеликими, зазначають фахівці, цитовані Click!
Замініть рис на лободу!
У той час як 150-грамова порція вареного рису містить 240 калорій, 150-грамова порція вареної лободи має 166 калорій. Ось так ви позбулися 74 ккал.
Замініть авокадо огірком!
Авокадо містить багато корисних жирів, але якщо ви хочете схуднути, спробуйте замінити його огірком, який містить на 182 калорії менше. Зокрема, хоча в 100 г авокадо 198 калорій, в 100 г огірка 16 калорій.
Булочку замініть клеєм!
У той час як булочка має 218 калорій, паличка - 120 калорій. Якщо замінити булочку клеєм, ви усунете 98 калорій.
Замініть суміш вівсянки та сухофруктів на вівсянку та чорницю!
Зазвичай суміш вівсяних пластівців та сухофруктів містить цукор та жир, тому було б доцільно замінити її звичайною вівсяною кашею, до якої ви додаєте кілька чорниць. Таким чином, ви усунете 285 калорій і будете відчувати себе ситими до обіду. Майте на увазі, що в той час як порція вівсяної каші та сухофруктів на 100 г з молоком містить 414 калорій, а порція чорничної вівсяної крупи на 100 г - 129 калорій.
Білий хліб замініть тонким хлібцем!
Білий хліб не має особливої харчової цінності, але він багатий калоріями, тому непогано було б замінити його тонким хрустким хлібом, виготовленим із борошна грубого помелу, таким чином скинувши 92 калорії. І це тому, що, хоча дві скибочки білого хліба мають 192 калорії, 2 скибочки тонкого хлібця мають 100 калорій.
Замініть соус Цезар ароматним оцтом!
Соус Цезар смачний, але всі вершкові соуси наповнені цукром і жиром, навіть «легкі». Якщо замінити ароматним оцтом, ви усунете 82 калорії. У той час як 30 мл соусу Цезар містить 164 калорії, ароматний оцет - 60 калорій.
Замініть зерновий батончик яблуком!
Хоча виробники часто називають їх «здоровими продуктами», у багатьох зернових батончиках міститься цукор. Тож замініть їх яблуком і усуньте таким чином 217 калорій. У той час як 30-грамова крупа містить 247 калорій, 30-яблучне яблуко має 30 калорій.
Замініть картопляне пюре цвітною капустою!
Картопляне пюре дуже корисне, але якщо ви хочете виключити калорії зі свого щоденного раціону, вам потрібно замінити його пюре з цвітної капусти, тим самим заощадивши 106 калорій. У той час як порція картопляного пюре на 150 г містить 267 калорій, а порція пюре з цвітної капусти на 150 г містить 161 калорію.
Замініть класичні спагетті гарбузовими!
Якщо ви хочете харчуватися без вуглеводів, тоді вам потрібно замінити класичні спагетті гарбузовими і таким чином виключити 116 калорій. І це тому, що, хоча порція 100г класичних варених спагетті має 143 калорії, а порція гарбузових спагетті в 100 г має 27 калорій.
Замініть чіпси на попкорн!
Ви повинні знати з самого початку, що ні чіпси, ні попкорн не мають особливої харчової цінності. Тож єдина причина, чому було б доцільно замінити чіпси на попкорн, полягає в тому, що ви виключаєте 42 калорії. У той час як мішок чіпсів має 130 калорій, мішок попкорну - 88 калорій.