Дієта з клітковиною Різка зміна дієти може призвести до сильних газів, діареї та здуття живота

Різка зміна дієти може призвести до сильних газів, діареї та нудоти

Дієта на волокнах базується на дієті, багатій клітковиною, в якій їдять зернові продукти, висівки, бобові, коричневий рис, перлову крупу, а також фрукти та овочі. Рафінованих продуктів, таких як цукор або біле борошно, слід уникати.

Класифікація категорії дієти з клітковиною

• 1 опис
• 2 Особливості та принцип
  • 2.1 Льняна дієта
• 3 Відповідні продукти
• 4 клітковина
• 5 Дослідження та дослідження
• 6 Харчові волокна в повсякденному житті

Дієта на клітковині базується на припущенні, що неперетравна клітковина зв’язує жир у кишечнику і може виводитися через травний тракт.

Ще одним цінним фактором цієї форми дієти є те, що вам доведеться жувати їжу з високим вмістом клітковини набагато довше, вона набрякає в шлунку і таким чином забезпечує довше почуття ситості.

Харчовий принцип

У щоденний раціон слід включати близько 30-40 г клітковини, яка, в свою чергу, повинна поєднуватися зі змішаною дієтою з низьким вмістом жиру.

Напої

Оскільки клітковина набрякає найкраще з великою кількістю рідини, бажано випивати не менше 2 - 3 літрів. Ось вам слід

їжа

Вважається надзвичайно багатим на клітковину

• Насіння бліх
• Пшеничні та вівсяні висівки
• лляного насіння
• Бобові культури
• коричневий рис і темний хліб,

Відмова

Під час дієти на клітковині потрібно бути на місці

• Вироби з білого борошна
• шліфований рис
• чисті фруктові соки або ще
• Консервовані овочі

дозувати. Якщо тоді ви введете достатньо фізичних вправ у повсякденне життя, ви можете повільно худнути за допомогою цієї дієти, не створюючи ефекту йо-йо.

---