Знущання над присіданнями, як це правильно робити
Франк-Холгер Акер, 12 серпня 2015 р
Присідання представляють великий виклик для багатьох тренажерів. Не дарма його називають королевою вправ, і досить багато тренажерів виконують їх лише з сумнівним реверансом. Однак у цій статті мова піде не про сам лук, а про різні способи знущань.
Чи потрібен споттер при згинанні?
Хоча партнерів по тренуванню можна регулярно спостерігати під час натискання на лавку, вони голосно говорять "Поодинці!" кричали, роблячи важкі однорукі ряди зі штангою, і, мабуть, усі вже зустрічали надто мотивованого відвідувача студії, який стоїть над вами незапрошений, щоб допомогти вам в останньому важкому повторенні, це станеться набагато рідше при присіданні.
Але навіть з часів Арнольда відомі записи, в яких партнер по тренуванню розміщувався позаду згинача, принаймні мотиваційно. Але споттер повинен забезпечити більше, ніж остання іскра мотивації під час максимальних тренувальних спроб. Це повинно забезпечити безпеку і, у разі сумнівів, захистити слухача від мимовільного зриву повторення.
Те, що на практиці звучить просто, і в основному це все ще практикується з такими вправами, як жим лежачи, може стати справжнім випробуванням із присіданнями. - На що не можна так легко відповісти.
Шоу однієї людини: 1 споттер
Найпоширеніша картина, яку ви зустрінете у тренажерних залах, коли хтось насправді отримує споттера під час присідання, це 1 на 1, тобто споттер, який позиціонує себе позаду людини, яка займається. - Давайте спочатку поговоримо про сенс чи нісенітницю нижче, спершу пройдемося до того, як повинен поставити себе тренер з навчання:
Споттер не повинен заважати згиначу. Те, що спочатку звучить само собою зрозумілим, не обов'язково має місце на практиці. Хоча натискання на лаві - це дуже проста вправа, при якій послідовність рухів гантелі є відносно чіткою, і споттер має достатню відстань до неї, вертикальний споттер може легко стати перешкодою при нахилі або стояти занадто далеко, дотримуючись необхідну відстань.
Рішення полягає в імітації виконання згинача, а також у русі вниз, хоча на практиці це може відрізнятися за силою! Але що робити з бідними?
Як правило, є два варіанти:
- Обійміть скриню
- Обійміть гантель.
Обійміть скриню
Для цього споттер простягається повз тулуб ззаду, повернувши до нього долоні, і при необхідності кладе руки на груди того, хто робить вправу.
У разі сумнівів справжній перехоплення навряд чи стане можливим, так що споттер в першу чергу встановлює малий імпульс, щоб повторення все ще могло бути завершено. При такому виконанні згадане паралельне виконання згину є відповідно важливим, оскільки споттер буде стояти відносно близько до людини, що здійснює.
Крім того, існує ризик того, що споттер не може застосувати достатньо сили або торкнеться згинача і тим самим дратує його.
Цей тип насмішок в першу чергу корисний для тренувачів, які глибоко згинаються і мають проблеми з управлінням сідничної системи і, отже, схильні до часто спостерігається презентації.
Обійміть гантель
Друга можливість, при якій можлива набагато більш вертикальна постава споттера, полягає в тому, щоб схопити гантель, а тренер, що стоїть за спиною, стоїть позаду того, хто виконує, і хапає гантель у вільному місці. Це, правда, неточний опис, який просто тому, що тяга до присідань дуже індивідуальна.
Споттеру слід подбати про те, щоб не перешкоджати згину, але це може означати, що гантель можна захопити лише у дуже невигідному положенні.
Здійснюється спроба натиснути на ручку вгору, щоб забезпечити необхідний імпульс для успішного виконання повторення. Звучить складно і складно реалізувати? Це також є причиною того, що цей метод рідко спостерігається на практиці і жодним чином не рекомендується.
Брати не дають своєму братові помітити наодинці
Як ви вже могли помітити, знущання над одними непросто, і, зокрема, другий варіант насправді недоцільний. Також неправильно. Але це ще не все:
Коли знущається наодинці, партнер по тренуванню ставить себе, як уже зазначалося, позаду того, хто виконує. Якщо ми припускаємо дійсно складні одиночні повторення, в яких слухач доходить до свого (попереднього) максимуму або навіть далі, завжди слід очікувати, що спроба зазнає невдачі. Залежно від того, наскільки важкою є вага того дня, жоден споттер у світі не зможе втримати верхню частину тіла, не кажучи вже про гантелі, із серйозними тренувальними вагами.
Давайте розберемо цей сценарій далі: Що робити слухачеві? Єдиний спосіб не зірватися під вагою - це закинути гантель назад в екстреному випадку. Сподіваємось, кожен читач тепер зрозуміє, що для споттера це не закінчиться добре.
Звичайно, навіть на змаганнях з пауерліфтингу ми постійно бачимо окремих споттерів, які присідають. Але це, як правило, високі бики, які важать більше, ніж спортсмен у поєднанні з гнутою вагою. Але навіть це не означає, що це розумний план.
Якщо говорити прямо, то багато пауерліфтерів просто роблять те, що вже бачили, з іншими пауерліфтерами. Точка. Структурна підготовка кадрів, за якої підготовлений тренер з раннього віку вводив би спортсмена в таємниці мистецтва бойового підйому? Попрощайтеся з цією романтичною ідеєю.
Багато з того, що можна побачити на різних змаганнях з пауерліфтингу, аж ніяк не найрозумніший варіант. І навіть бики не мають самогубства і відводять принаймні другого споттера, якщо вони перебувають у відповідних вагових регіонах. Що веде нас до наступного моменту.
Шоу двох людей: 2 споттери
Набагато розумнішим, якщо не єдиним розумним здійсненням глузування з когось під час присідання, є варіант, коли споттер стоїть на кінцях вагової таблички.
Тут руки розташовуються безпосередньо під кінцем штанги, не торкаючись її і не заважаючи гнутися. Як тільки рух зупиняється або гантель навіть падає (мінімально) знову, обидва споттери негайно хапають гантель і піднімають її вгору.
Головна перевага полягає в тому, що спортсмен може виконувати звичну послідовність рухів без потенційних перешкод. У той же час обидва споттери можуть використовувати достатньо сили, щоб підтримати згинач або, у разі сумнівів, навіть повністю взяти на себе тягар і повернути його назад у тримач.
З відповідно високою продуктивністю використовуються чотири споттери, тобто по два з кожного боку.
Третій чи п’ятий споттер, який зазвичай також використовується позаду спортсмена, бере на себе завдання, описані вище. Цей єдиний споттер може надати певну додаткову впевненість у тому, що спортсмена не турбує його безпека і в той же час трохи стабілізується в екстреній ситуації, але основну роботу виконують споттери на кінцях гантелей.
Короткий зміст глузливих присідань
Власне кажучи, це були найважливіші моменти, з яких слід знати, щоб знущатись, але які, тим не менш, досить часто пропускаються з уваги.
По можливості використовуйте два споттери, якщо хочете використовувати їх для присідань. Якщо ви сумніваєтесь, я б порадив навіть хорошу силову стійку, а не єдиний споттер. Коли рух стає жорстким, він не тільки не зможе зафіксувати згинач, але навіть поставить під загрозу себе, коли вага досягне відповідних регіонів.
Примітка: Автор цієї статті дозволив знущатися з спроб із 200 кілограмами на спині. Він доглядає за спортсменами на їхньому індивідуальному шляху до успіху та пропонує ► Семінари в невеликій групі в. Ви можете дізнатись більше за адресою: ► become-fit.de або просто поглянути на його ► канал YouTube.
Останнє повідомлення від MP-Mann, 18 серпня 2015 13:19