Золоте правило швидкого схуднення - Foodgroove

Можливо, ви також знайомі з цією ситуацією: Ви поставили собі за мету змінити дієту та схуднути, і тепер ви починаєте дізнаватися більше в Інтернеті та в книгах.

Ви знайдете неймовірну кількість інформації, дієти, рецепти для схуднення, поради та підказки, і в якийсь момент ви абсолютно розгублені і навіть не знаєте, з чого почати.

Принаймні так я відчував раніше. З мого досвіду, якщо я роблю занадто багато кроків і дотримуюся занадто багато порад для схуднення, я в кінцевому підсумку не роблю жоден з них належним чином.

Тому в цій статті я хотів би пояснити, що є абсолютно найефективнішим, а отже, і найважливішою порадою, яку я можу вам дати, за допомогою якої ви швидко і безпечно схуднете.

Щоразу, коли я був недисциплінованим і набрав кілька кілограмів занадто багато, тоді я роблю цей крок першим і, перш за все, дотримуюся цієї поради. І вгадайте: я завжди маю з цим успіх і завжди дивуюсь, наскільки це ефективно.

Це найголовніша порада для швидкого схуднення

Вам, мабуть, цікаво, про що я. І дозвольте сказати: найпростіший і найефективніший трюк для швидкого схуднення - це включайте більше білка у свій раціон!

Можливо, ти мені не віриш, можливо, ти розчарований тим, що я не можу представити тобі нічого більш ефектного.

Але я вам гарантую: якщо ви починаєте збільшувати вміст білка під час кожного прийому їжі (див. Мої поради нижче), тоді ви автоматично схуднете швидко, без подальших кроків.

І це теж

без підрахунку калорій,
без спорту,
без спеціальних продуктів і
без голоду.

Ці 4 речі непогані, і, звичайно, вони також допомагають вам схуднути, але вони не є абсолютно необхідними для схуднення, якщо ви хочете збільшити споживання білка.

У наступному розділі я хотів би пояснити вам, чому білок настільки важливий і ефективний для схуднення, але спочатку я хотів би усунути одне занепокоєння: У минулому збільшення споживання білка вважалося небезпечним та потенційно шкідливим для нирок.

Сьогодні ми знаємо, що це неправда і що білок абсолютно нешкідливий для здорових людей, навіть у надзвичайно великих кількостях (2 грами на кг ваги і більше). Важливо лише, щоб ви пили достатньо.

Чому білок є найважливішим фактором схуднення

Тепер я хочу довести вам, що сказане мною не є перебільшенням. Спочатку я покажу вам деякі наукові висновки, а потім перейду до свого особистого досвіду.

Що говорить наука?

Білки є будівельними елементами життя і виконують ряд важливих функцій в організмі людини.

Організм може обійтися без вуглеводів і дуже довго без жиру. Але без білків дуже швидко стає небезпечним.

Існує безліч доказів того, що споживання великої кількості білка може збільшити споживання калорій на 80-100 калорій на день без додаткових заходів (1, 2, 3).

Дієта з високим вмістом білка може викликати тягу і нав’язливі думки про їжу зменшити на 60%, бажання перекусити пізно ввечері, зменшити вдвічі та Значно підвищують ситість. В одному дослідженні люди, які харчуються високобілковою дієтою, їли на 441 калорію менше на день (4, 5).

Це більше 20% для середньої людини, яка потребує калорій приблизно 2000 на день. Іншими словами, просто вживаючи більше білка, ви зможете досягти дефіциту калорій у 20%!

Таким чином, білки мають такі корисні ефекти при схудненні:

Вони зменшують гормони голоду і підвищують рівень ситості
Щоб засвоїти білки, організм повинен спалити набагато більше калорій, ніж з іншими поживними речовинами
Білки підвищують метаболічну активність
Високе споживання білка запобігає руйнуванню м’язів під час дієти.

Який мій досвід?

Я можу лише підтвердити вищезазначені наукові висновки. Якщо я снідаю багатим білками (див. Нижче), то я надзвичайно ситий і надовго. Часто я знову не відчуваю голоду до пізнього дня.

Цей ефект також присутній під час обіду чи вечері, багатих білками. Але за сніданком я бачу це найбільш чітко. Я також менше відчуваю тягу до закусок чи солодощів.

І все це, незважаючи на відносно невелику кількість калорій, яку приносить із собою білкова їжа. Великий ефект полягає в тому, що ви легко споживаєте значно менше калорій протягом дня і, отже, гарантовано втрачаєте вагу.

І найкраще: багата білками дієта може проводитися протягом тривалого періоду без будь-яких проблем.

Як легко включити більше білка у свій раціон

В принципі, дуже легко їсти високобілкову дієту. Все починається зі сніданку: я рекомендую вам прочитати цю статтю, в якій я покажу вам свій ідеальний сніданок для схуднення.

Простіше кажучи, мова йде про вибір основного інгредієнта з високим вмістом білка для кожного прийому їжі.

До здорових джерел білка належать:

М’ясо: яловичина, курка, свинина та баранина
Риба та морепродукти: лосось, форель та креветки
Яйця з жовтком
Білки рослинного походження: боби, бобові та соя
Молочні продукти: наприклад, нежирний кварк, сир

Тож приймайте високобілковий основний інгредієнт для кожного прийому їжі та поєднуйте його зі здоровими овочами або цільнозерновим гарніром.

Ви побачите, як легко вам буде менше їсти і худнути швидко, безпечно та здорово!