"Золоті" правила для залізного живота - Вишукано
Легко загубитися серед марних обіцянок і неправдивих реклам, коли ви шукаєте рецепт ідеального живота. Існує багато сайтів, які обіцяють ідеальний живіт. Але мало хто з методів, які ви там знайдете, дають результати. Професійно зняті відеозображення, вміло написані повідомлення копірайтером чи відгуки знаменитостей лише ускладнюють вашу місію.
Оскільки тисячі одноназваних гуру фітнесу та добробуту обіцяють вам навіть місяць на небі, це нормально почуватися розгубленим, роздратованим і брехати. Тим паче, що більшість людей не встигають розібрати оманливу інформацію, яка справді може допомогти.
Щось, що часто ігнорується тими, хто пропонує методи отримання квадратів за рекордний час: дієта дуже важлива. Без дієти, встановленої відповідно до ваших потреб і цілей, марно ви сподіваєтесь на ідеальний живіт.
Всупереч очікуванням, квадрати виготовляються на кухні, а не в тренажерному залі або з використанням чудо-харчових добавок, дієта відповідає за 90% кінцевого результату. Додайте до цього їзду на велосипеді, припиніть турбувати, роблячи нескінченні та втомлюючі сеанси живота, і незабаром ви отримаєте бажаний результат.
Ось 5 правил залізного живота:
ПРАВИЛО НІ. 1 - Велоспорт
Коли ви їдете на велосипеді, ви використовуєте м’язи живота більше, ніж сідниці та м’язи ніг. Любитель велоспорту, який катається щодня, також має сильний живіт.
М’язи живота допомагають стабілізувати тіло, коли ви їдете на велосипеді. Він також відіграє важливу роль у підтримці рівноваги. Щоб це сталося, живіт постійно скорочується, процес, який дозволить тонізувати цю область і підвищити вашу стійкість до навантажень.
Щоб пришвидшити цей процес, ви можете піднятися з сідла під час кручення педалей. Таким чином, ви змушуєте м’язи працювати ще інтенсивніше, щоб ви могли підтримувати рівновагу. Якщо вам вдасться розташувати тулуб паралельно керму, піднявшись над ним і нахилившись вперед - подібно до того, як ви бачите, наприклад, професійних велосипедистів, які роблять на Тур де Франс - ефект гарантований.
Для зміцнення живота за допомогою велосипеда не потрібно щодня їздити на десятках кілометрів. Просто застосуйте вищевказані трюки, по дорозі на роботу, в недільну прогулянку в парку або по дорозі до будинку своєї подруги. Ці велосипеди ідеально обладнані для міських доріг, забезпечують зручне розташування, хорошу видимість у дорожньому русі та допомагають вам безпечно дістатися до пункту призначення, при цьому чудово виконуючи свою мету: залізний живіт за рекордний час.
ПРАВИЛО НІ. 2 - Відмовтеся від нескінченної серії абс
Вправи, які працюють на все тіло, допоможуть вам спалити більше жиру, ніж живіт і коліна. Отже, продуктивніше робити годинні вправи, які вразлять усі ваші м’язи, ніж нав’язливо працювати лише на певних частинах тіла.
М'язи живота не повинні працювати окремо більше 20 хвилин, два-три рази на тиждень.
ПРАВИЛО НІ. 3 - Їжте достатньо білка
Білок збільшує вашу м’язову масу, одночасно допомагаючи спалювати жир. Це тому, що ваше тіло буде споживати багато калорій, засвоюючи ці речовини, притягніть нас до eatthis.com.
Ось чому спортсмени-спортсмени чудово працювали і підтягували тіло, незважаючи на високобілкову дієту.
ПРАВИЛО НІ. 4 - Їжте після кожного тренування у спортзалі
Більшість людей бояться вуглеводів, вважаючи, що ці речовини відповідають за зайві кілограми. Це міф, який треба зруйнувати.
Звичайно, будь-яка зайва їжа додасть зайвих кілограмів. Але солодку картоплю, натуральні каші або крохмалисті вуглеводи рекомендують навіть тим, хто мріє про скульптурний живіт, особливо якщо його вживати після тренувань, коли шанси перетворення цих інгредієнтів на жир менші.
Було б переважно їсти вуглеводи в помірних кількостях, але також достатньо овочів, щоб вмістити приблизно дві чашки під час кожного прийому їжі. Таким чином ви переконаєтесь, що ваш організм отримує достатню кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини, щоб оптимально функціонувати та залишатися здоровим природним шляхом.
ПРАВИЛО НІ. 5 - Їжте здорові жири
Корисні жири - такі як сирі горіхи та насіння, риба чи оливкова олія - необхідні в раціоні будь-якої людини, яка мріє про ідеальний живіт. Крім того, вони регулюватимуть рівень інсуліну у вашому організмі, що важливо, коли ви хочете позбутися жиру навколо живота.
Незважаючи на те, що їх часто звинувачують, особливо в Інтернеті, ці жири є абсолютно необхідними для тих, хто хоче статури, що повертає голову.
Отже, якщо вам вдасться поєднати достатню кількість білка з овочами, корисними вуглеводами та корисними жирами, ви перетворите свій метаболізм у машину для спалювання жиру, яка працюватиме цілодобово 7 днів на тиждень. І найкраще, що ви поєднаєте цей процес із цікавими заходами, такими як їзда на велосипеді.