Зона спалювання жиру; Зона спалювання жиру; Між міфом та реальністю - Фітнес-зал, Кардіо,
4 березня Зона спалювання жиру - між міфом і реальністю
Реальність
Концепція зони спалювання жиру (FBZ) базується на реальних фактах: під час тренування, яке підтримує частоту серцевих скорочень (ЧСС) на рівні 55% -65% від максимальної ЧСС, відсоток споживаних калорій, що надходять від спалювання жиру, є максимальним.
Загальна кількість калорій
Інтенсивне тренування призводить до спалювання більше калорій. Навіть якщо відсоток спалювання жиру зменшується зі збільшенням інтенсивності, загальна кількість спалених калорій від жирової маси стає вищою (наприклад, 35% від 100 калорій = 35кал, і 60% від 40калорій = 24кал).
спалювання калорій після тренування
Для тренувань FBZ спалювання калорій після тренування дорівнює 0.
При інтенсивних тренуваннях кількість спалених калорій в процесі відновлення в деяких випадках навіть вища, ніж під час тренувань.
FBZ - так чи ні?
Починаючи з реального факту, концепція FBZ повільно перетворюється на міф, залишаючи важливі аспекти в тіні. Ви можете працювати у FBZ і отримувати результати, особливо якщо ви новачок і ваш рівень фізичної підготовки низький. У всіх випадках, коли цей початковий момент перевищений, набагато ефективніше працювати з більшою інтенсивністю (незалежно від того, чи ви обираєте кардіо- чи силові тренування).
СУПЕРСЕТИ
Що таке суперсерія
Що стосується збільшення інтенсивності та скорочення часу, проведеного в тренажерному залі, ніщо не може порівнятись із суперсерією.
Це вдосконалена техніка, яка може суттєво змінити вашу статуру, якщо ви включите їх до своєї програми тренувань. Щоб зробити надмножину, вам потрібно поєднати дві різні вправи в одній серії.
Хоча суперсерію можна використовувати для однієї групи м’язів, багато найкращих професіоналів воліють робити їх для двох протилежних, антагоністичних груп м’язів. Таким чином, поки одна група м’язів використовується для виконання вправи, інша група м’язів розслабляється протягом наступного підходу.
З іншого боку, працюючи, наприклад, на біцепс у суперсерії з трицепсом, молочна кислота, накопичена в першій опрацьованій групі м’язів, виходить з біцепса, накопичуючись у трицепсі, і навпаки.
Низхідна серія
Концепція низхідного ряду передбачає максимальне повторення з великою вагою, потім його опускання і продовження серії без перерви. Якщо ви хочете по-справжньому важких тренувань, зробіть кілька знижень за один і той же набір, після чого м’язи роздуються, як повітряні кулі, і ви отримаєте надзвичайну накачку. Потенціал стимулювати ріст м’язів за допомогою зменшення наборів фантастичний, але майте на увазі ті самі принципи, як і коли їх використовувати, а також негативні повторення, оскільки вони є надзвичайно жорстокою технікою тренувань.