Зонова дієта - огляд

Ключовим фактором дієти Zone є баланс
гормон який ви отримуєте, з’їдаючи кожен приготовлений прийом їжі
Обережно. Складання дієти, яка містить збалансоване співвідношення між
Вуглеводи (40%), жири (30%) і білки (30%) насправді отримають вас
їжте продукти, які контролюють вироблення в організмі інсуліну
ваш. Це означає, що заборонено приймати їжу та закуски
Зона дієти, і все ж ви можете схуднути і жирову масу a
організм під час цієї дієти.

дієти Zone

Для тих, хто цікавиться втратою ваги, а також для тих, хто
вони хочуть уникнути серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних захворювань,
вживання продуктів, що відповідають рекомендованим рецептам та дотримання дієти Zone
це необхідність.

Дотримуватися зони дієти означає дотримуватися
рецепти які мають низький вміст вуглеводів, в яких
білки не домінують у вуглеводах. Це дозволяє тим, хто дотримується його режиму
отримуйте більше енергії з вуглеводів, ніж з білка або жиру.

Дієта Zone, на відміну від інших дієт, наполягає на ретельному контролі
споживання калорій під час дієти: стіл, що не перевищує 500
калорії та закуска, яка не перевищує 100 калорій, ідеально підходять для
залишається в межах правил зонової дієти.

Втрата ваги - не єдина причина дотримуватися дієти Zone. є
Численні додаткові переваги дієти зони, такі як кращий стан
здоров'я, більше енергії, краща ясність розуму. Кількість громадян
Американці з діабетом II типу зростають тривожними темпами, і дієта в зоні зростає
ідеально підходить для хворих на цукровий діабет II типу. Завдяки високому вмісту
Програма білкової та вуглеводневої дієти, зональна дієта
була реалізована для зменшення як почуття голоду, так і бажання
їсти. Більшість процедур дієтичного прийому їжі в зоні налаштовано
для кожної людини залежно від статі, рівня активності та частки
тілесний жир. Кожен прийом їжі або закуски розраховується на основі
співвідношення 40-30-30, щоб організм міг функціонувати на оптимальному рівні
продуктивність.

Зонна дієта заохочує споживання
їжа такі як свіжі овочі, фрукти та горіхи,
зелені листові овочі, споживаючи достатню кількість білка і
вісім склянок води на день. Однак дієта Zone віддає перевагу мононенасиченим жирам
насичених продуктів і настійно рекомендує уникати оброблених та інших продуктів
містять занадто багато солі.

Спосіб дієти зони робить можливим втрату
за вагою: споживання занадто багато вуглеводів виробляє занадто багато
багато інсуліну, гормону, який говорить тілу накопичувати поживні речовини.
Надлишок інсуліну змушує організм перетворювати ці вуглеводи у жири
і відкладіть їх на живіт, стегна, сідниці або інші ділянки. Але білки, які
мають протилежний ефект, стимулює секрецію глікогену, який вказує на організм
звільняють вуглеводи, що зберігаються в печінці. Коли ці вуглеводи є
звільнившись, мозок повідомляє тілу, що його енергетичні запаси заповнені
і вам слід припинити їсти. Отже, обмеження типу
вуглеводи, які ви їсте, і збалансувати їх приблизно зі 100 г білка
низький вміст жиру під час кожного прийому їжі буде підтримувати баланс між
рівень інсуліну та глікогену, тримаючи голод під контролем з
менша кількість калорій. Кінцевий результат: ви позбудетеся від жиру в організмі
і ви схуднете. Ось як діє дієта Зони.

Що вам дозволено, а чого немає в дієті
Зона? Ось декілька порад, які
використовуйте метод вимірювання очей.

білка
Порада: Щоб визначити
кількість білка в їжі, подивіться на свою руку. Кількість
Білок, який ви повинні їсти під час кожного прийому їжі, повинен бути
дорівнює розміру і товщині вашої долоні. Ця категорія підпадає
курка, риба, яловичина, індичка, білки яєць, знежирений сир, тофу,
телятина або нежирна свинина.

вуглеводиПорада: Коли
вибирайте найбільш рекомендовані вуглеводи, такі як фрукти чи овочі, розмір
порцію можна визначити, стиснувши руки двома кулаками. Коли ви обираєте
менш рекомендовані вуглеводи, такі як ті, що мають більш високий рівень
цукру або крохмалю, використовуйте лише кулак.

жириПорада: споживання
жир вимірюється лише пальцем, а не кулаком! Зайві жири
додані до вашого столу розміром із великий палець.
До цієї категорії належать масло та оливкова олія.

Їжа дозволенаПорада:
Допускається цукор у будь-якій формі, хліб, макарони, картопля, рис, різні
заготовки з тіста, круп, соків, кислих напоїв, алкоголю та
їжа або напої, що містять кофеїн. Хоча ці продукти дозволені,
час від часу споживайте їх в помірних кількостях.

Фрукти дозволені
Порада:
Хоча в дієті «Зони» немає заборонених продуктів, фрукти, які мають вміст
з високим вмістом цукру і їх слід вживати лише в обмежених кількостях:
банани, інжир, сливи та виноград.

Овочі дозволеніПорада:
Деякі овочі слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони мають більший вміст
цукор. Це: картопля, горох, морква та кукурудза.

ОбідПорада:
Їжте індичку, рибу, яловичину, курку або трохи сиру тофу поверх одного
листя салату з овочевим гарніром та салатним гарніром (олія і
оцет). Потім їжте свіжі фрукти. Знову скористайтеся вимірюванням очей.

ВечеряПорада: їсти
салату скільки завгодно, з помірною кількістю олії та оцту. Далі,
вибирайте білки (курка, риба, яловичина, телятина, баранина або тофу з низьким вмістом
жиру). Якщо вам принесли кошик хліба, якщо ви вечеряєте в ресторані,
відмовитись від цього. Якщо ви вечеряєте вдома, не їжте хліба. Варених овочів найбільше
рекомендується. Влаштуйте десерт зі свіжих фруктів.

алкогольПорада: Якщо
вибирайте пити алкоголь, краще вже з’їсти перед вживанням
тому що їжа зменшить швидкість засвоєння та зменшення цукру в крові
допомагає тримати інсулін під контролем. Пам’ятайте, що доведеться
їжте менше вуглеводів за цією їжею, якщо хочете вживати алкоголь.

Рекомендуємо прочитати більше
і: