Зоряні плоди спортсменів Новини харчування
Дієта спортсмена, точніше їжі бігуна, має на меті менше схуднення, ніж підвищення продуктивності. Не так складно добре харчуватися, щоб бігати ?
Достатньо було б прислухатися до свого апетиту і дотримуватися основних порад Національної програми з охорони здоров’я, яка рекомендує споживати щонайменше 5 порцій (мінімум 80 г) фруктів або овочів щодня. То як харчуватися в рамках тренувань? Ось уже кілька ідей з 6 фруктами, присвяченими спорту:
1- Банан
Це перекус спортсмена на передовій. Це найенергійніші свіжі фрукти. Відрізняється багатством калію та магнію. Це запобігає спазмам і втомі, а також стресу. Плід зусиль, він компенсує енергетичні втрати вашого тренування.
Тому банани можуть бути інтегровані в закуску для відновлення запасів енергії.
2- Ківі
Спортивним фруктом, оскільки його особливістю є багатство вітаміну С. Це також посилання на наші сніданки, щоб "пробудити" наші дні. Низькокалорійний і багатий клітковиною сприяє хорошому транзиту.
Порада: запасіться вітаміном С з фруктом ківі вранці натщесерце перед бігом. Після зусиль це дозволить вам відновити запас глікогену завдяки його багатству вітамінами, водою та цукром.
3- Виноград
Дуже солодкий, виноград - це плід тонусу та енергії. Його склад, рівномірно розподілений у глюкозі та фруктозі, дозволяє швидко реагувати на енергетичні потреби, пов’язані із зусиллями. Вода, яку він містить, також надає їй сечогінну дію, сприятливу для усунення відходів.
Він повинен бути вашим супутником у ваших раціонах стресу, в натуральному, сухому вигляді або в складних продуктах, таких як крупи.
4- яблуко та груша
Низькокалорійні, вони є ефективними пригнічувачами апетиту, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Їх цінують спортсмени у ваговій категорії. Нарешті, вони освіжають і пропонують широкий спектр вітамінів (A, B, C та E), мінералів та мікроелементів.
Так трохи голодний? Яблуко або груша в поєднанні з водою. Завдяки високому вмісту фруктози ці фрукти можуть інтегрувати розвиток раціону очікування у вигляді розведеного соку.
5- помаранчевий
Цитрусові - це зірки сніданків. Чи це обґрунтовано? Джерело швидкої енергії в контексті фізичної активності не заперечує своєї репутації. Щоденне споживання допомагає задовольнити підвищені потреби спортсменів у вітаміні С. Це часто згадується в профілактиці та боротьбі з інфекціями.
Його можна вживати у вигляді соку, якщо це 100% чистий сік. Також не забудьте пов’язати його зі своїми записами.
6- Рис
Невірно вважаючись дуже калорійним, свіжий інжир залишається досить енергійним. Однак, висушивши, він стає набагато енергійнішим, але має підвищену мінеральну щільність. Потім він буде більш конкретно адаптований до протоколів силових видів спорту, сили або набору м’язової маси.
Свіжий, він покращить ваші сири під час обіду. Сухий він впаде у ваш раціон зусиль і відновлення.