7 найкращих напоїв, щоб сьогодні добре спати
Заняття йогою, медитацією, магнієм, сном голим, лавандою або навіть обтяженою ковдрою. Усі безсоння застосовують невеликі засоби, щоб якнайкраще отримати доступ до спокійного сну. Чи рекомендувала ваша бабуся трав’яні чаї? Скористайтесь її цінною порадою та спробуйте один із таких напоїв, який розслабить вас і допоможе легше заснути.
1- Склянка вишневого соку
Тут стосуються всіх сортів вишні. Цей фрукт є природним джерелом мелатоніну, гормону сну, який допомагає регулювати наш внутрішній годинник. Кольорові пігменти, з яких складається вишня, також грають свою роль. Вони називаються проантоціанідинами, вони допоможуть збільшити доступність триптофану, незамінної амінокислоти та попередника серотоніну, який допомагає спати.
Крім того, для досягнення найкращих результатів рекомендується випивати не менше двох склянок на день (одну вранці та одну ввечері).
2- Настій валеріани
Заспокоюючи та розслабляючи, валеріана ідеально підходить для легких порушень сну, особливо якщо вони викликані занадто великою нервозністю. Той, який також називають "котячою м'ятою", зосереджує всю свою лікувальну силу в своїх коричневих і ароматних коренях, що містять валеренову кислоту та гіпнотичні флавоноїди. Заспокоюючи, заспокоюючи та розслабляючи м’язи, ці компоненти є антистресовими союзниками.
Однак, будучи досить потужною рослиною, рекомендується вживати його в суміші з іншими трав’яними чаями, такими як меліса або ромашка.
3- Чай з ромашки
Вживана століттями перед сном, ромашка сьогодні визнана Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як активний інгредієнт для зняття нервового збудження та незначного безсоння. Заспокійливу та седативну дію цієї рослини зазвичай приписують апігеніну (хімічна сполука родини флавонів), який має значний вплив на сон. Тож ми йдемо за хорошим трав’яним чаєм з ромашкою !
4- Склянка молока
Бабусиний засіб par excellence - молоко - один з наших найкращих союзників, щоб заснути. Його розслаблююча дія пов’язана з триптофаном, амінокислотою, яка входить у виробництво серотоніну, гормону, який полегшує засинання та допомагає запобігти ранньому пробудженню.
5- склянка мигдального молока
Як і коров’яче, мигдальне молоко особливо корисно для нашого сну. Під питанням його висока концентрація кальцію (який є ідеальним релаксантом) та магнію (який є антистресом). У поєднанні ці два компоненти дозволять тілу розслабитися для кращого якісного сну.
6- банановий коктейль
Ми вже знали, що вживання до трьох бананів на день може знизити високий кров'яний тиск, сприяти хорошому травленню або навіть зробити нас щасливішими. Але цей фрукт також зіграє свою роль у нашому сні! Як і вишня, банани багаті мелатоніном, відомим гормоном сну, який, отже, є чудовим стимулятором сну.
7- Ложка меду
Тут ми знову черпаємо з бабусиних рецептів! Мед може бути хорошим варіантом, коли ви страждаєте від безсоння. Більшість? Ми можемо додати його до чого завгодно! Наприклад, зі склянкою молока. Або споживайте це просто, але невеликими дозами. Столової ложки для найбільш жадібних досить.
Але чому це так добре? Ви повинні знати, що мед також сприяє виробленню мелатоніну. І це ще не все! Його споживання також зменшує стрес завдяки вмісту таких мікроелементів, як калій, кальцій або марганець.